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文档简介

形体与减肥,1、肥胖的危害,体内脂肪过多、体重过大会给人的生活、工作带来诸多不便，而且会严重的影响健康。 大量的流行病学调查表明：肥胖与冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病及某些肿瘤（如乳腺癌，子宫内膜癌等严重危害人类健康的疾病）发生有关。,2、健美体型的标准,（1)四肢与躯干等部位的比例 上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。 髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。 大腿围：在大腿最上部位的臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。,小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。 足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。 上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。 颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。,2） 体重,用体重质量指数（BMI）判断。 BMI体重（公斤）身长2（米2） 正常值为1924，超过24即肥胖。,2、人为何发胖？,遗传 饮食 运动 生活习惯,（1）、为何有的人吃得很多却不会发胖呢？ （2）、为何有的人吃得很少也会发胖呢？ （3）、肥胖的原因何在？ （4）、怎样减肥？,3、怎样减肥,限制膳食的总热量 适量摄入脂肪 中等强度的运动 适当增加力量训练,4、减肥误区,一旦停止这种运动，肌肉就会变成脂肪 局部减肥 饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水 脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型 肥胖是营养的积累，所以不能吃有营养的食品,只要多运动就能减肥 运动强度越大减肥效果越好 减肥与力量训练无关 不运动也能减肥 出汗可以帮助减肥 游泳会越游越胖 桑拿浴能减肥 多食植物油不易发胖，吃动物油易胖,5、正确把握三大易发胖阶段,一是分娩前3个月 二是56岁时 三是青春期,令你发胖的十大元凶排行,1、甜食 2、水果 3、吃饭狼吞虎咽 4、
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