最佳午睡时间是多长?睡太多会增加心脏病风险?合肥长淮中医医院范旭盛医生帮你解答_第1页
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文档简介

想要提升幸福感最快的方式是什么?不用一夜暴富,也不用走上人生巅峰,你只需要睡个好觉!要知道,我们有1/3的时间是在睡眠中度过的,如果能拥有高质量的睡眠,就等于拥有了人生至少 1 / 3 的幸福感。所以,你昨晚睡得好吗?品品姐环顾了一下身边的朋友,既有凌晨四点还在发朋友圈的守夜冠军,也有周末能睡十几个小时的“赖床人群”可是你知道吗,睡得太多,你的身体也会吃不消!睡得太多会得心脏疾病?想要我们的心脏健健康康的,你真的需要全方位呵护它:不要吸烟、勤运动、多吃果蔬而最近美国心脏病学会杂志上一项研究成果的公布,告诉了大家:睡眠不足6小时和超过9小时,也会增加心脏疾病的风险!研究人员从英国生物样本库中,选出约46万名心脏健康、没有患过心血管疾病的参与者的数据,综合分析了他们的睡眠与医疗记录,并进行了长达7年的随访。研究发现,睡眠区间在69小时的参试者,心梗发作概率最低。与睡69个小时的人相比,睡不够6小时的人,心肌梗死风险增加20%;而超过9小时的人,心梗风险增加34%。这项研究还发现,遗传因素和睡眠时间对心肌梗死风险来说是两个独立的影响因素即使你的遗传风险高,但只要你保证睡眠时间充足,心肌梗死风险也能下降18%。这就告诉了我们,虽然遗传因素给你的心脏带来了更高风险,但凭借健康充足的睡眠就可能降低它。相反,即使你原本心脏很健康,长时间的睡眠不足或睡眠过量也会让你的心脏增加患病风险!睡眠不足会改变基因?睡眠不足会改变基因?品品姐可没有在“危言耸听”,这个新闻刚出现时,就立刻登上了微博热搜第一名。睡眠不足改变基因,原来是真的!美国的一项研究表明,如果每天睡眠不足6个小时左右的人,连续一周都是这种状态的话,那身体里面就会有700多个基因发生变化。广大网友看到这个新闻后,立即对此展开了一番“自嘲”:“如果睡眠不足能改变贫穷基因,那我一定会成为一个富豪。”在评论中可以看到,“睡眠不足”“熬夜”“失眠”简直已经成为了当代人生活的常态。美国纽约大学发布的一份睡眠研究报告称:全球45%的人存在睡眠不足的问题。但是对于很多人来说,充足的睡眠根本引不起他们的重视:少睡一点也没什么嘛!可是品品姐要提醒大家,那些你睡眠不足的日子,都是要付出代价的。/ 01 加速皮肤衰老 /这个问题,相信不用品品姐苦口婆心,大家也能深有体会吧。一旦长期熬夜或者睡眠不足,照镜子时绝对会觉得自己的皮肤黯淡无光、毛孔粗大。其实,我们的皮肤具有自我修复功能,但是这种功能绝大部分是在我们晚上睡觉时进行的。如果出现睡眠不足的话,我们的皮肤就没有时间得到足够的自我修复时间,这个也是为什么很多熬夜的人,皮肤会变得很差。/ 02 增加疾病风险 /哈佛健康通讯刊登过一项研究发现:长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰的关联极大。和睡眠充足的人群相比,每天睡眠不足6小时的人,中风的危险会增加15。一项对1240名参加肠镜检查的参试者进行的研究发现,每晚睡眠少于6小时的患者,发生肠道息肉(癌症前期)的危险增加50。而美国疾控中心也曾发表过一项研究成果:睡眠不足会降低胰岛素敏感,增加糖尿病风险。/ 03 记忆力下降 /英国伦敦大学发布一项研究称,每天睡眠时间少于6小时或者超过9小时,都有会对记忆力产生负面影响。通过实验他们发现,每天睡眠少于7小时的人在视觉记忆测试中犯错的次数会增加5%,而睡眠超过9小时的人犯错次数会增加9%。相信很多人也会用同样的感受,如果经常睡眠不足,工作的时候大脑都会变得很迟钝,所以想要拥有一个清醒敏捷的大脑,就从好好睡觉开始做起吧。/ 04 增加肥胖风险 /你以为睡眠不足的人会“日渐消瘦”?品品姐要告诉你,事实和你想的完全相反!因为长期缺觉会改变我们的常规食欲,如果你睡得很晚,那你很容易在晚上产生饥饿感,然后吃上一顿宵夜即使你晚上没有吃宵夜,第二天的饥饿感还是会比平时更强烈,从而导致过量饮食,增加肥胖风险。所以想减肥的朋友们,还是保持充足睡眠、不要熬夜的好。最佳的午睡时间是多长?看上面这么多睡眠过长和睡眠不足的危害,相信大家已经牢记于心了:69小时是最合理的睡眠时间。不过很多有午睡习惯的朋友可能会好奇:那最佳的午睡时间是多长? 浅度睡眠:2030分钟对于午休时间短、下午还要继续工作或学习的人群来说,午休睡2030分钟是最合适的。这个时间会让我们的身体进入浅度睡眠之中,醒了之后会让全身放松、恢复身体能量、提高记忆力,而且很容易清醒过来,投入下午的学习和工作之中。 深度睡眠:90分钟人的睡眠时间超过30分钟,就会慢慢进入深度睡眠的状态,很多人认为午睡进入深度睡眠是不好的,醒来后会很难恢复精神,其实这是因为你深度睡眠的时间不够!90分钟是一个完整的睡眠周期,有利于修复身体的各项技能,让身体得到充分的休息。而如果你进入了深度睡眠却没有完成一个完整的睡眠周期,比如睡了45分钟,就会因为“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊,差不多要半个小时才能让大脑完全清醒。所以,对于老年人或身体需要充分休息的人,午睡时可以睡上一个半小时,让身体来一个充分修复的深度睡眠。那些关于睡觉的“传言”是真的吗?相信提到睡觉的讲究,大家绝对能说出来很多条:“睡前喝杯牛奶有助睡眠”“睡觉时不能把手机放在床头,因为辐射会致癌”关于睡觉的“传言”这么多,就让品品姐来带着大家鉴别一下吧。/ 01 睡觉不能把手机放在枕头边?/如果你是担心手机放在枕头边会有很大的辐射,那品品姐就要告诉你,这种担心完全没有必要!手机辐射属于非电离辐射,辐射量非常微小,对身体几乎不会有不良影响。如果你还是不放心,品品姐要告诉你,紫外线是会引起细胞内原子电离的电离辐射,比手机辐射的影响要大。也就是说,如果手机辐射都能伤害到身体,那我们早就被太阳给辐射坏了。当然了,虽然手机辐射不会影响身体健康,品品姐还是不建议大家把手机放在枕边,因为,这会影响你的睡眠质量。手机放在枕边的话,手一伸就拿到了,翻来覆去睡不着的时候,就会想着不然再玩一会儿手机我们睡觉前,褪黑素分泌会增加想要入睡的欲望,如果睡前长时间看手机屏幕,会增加夜间接受光照的时间,影响褪黑素的分泌,也就是会越玩越兴奋、越不想睡觉。所以,大家还是睡前把手机放远一点,和家人聊聊天、或者看看书,更有利于我们入睡。/ 02 睡前喝牛奶有助于睡眠?/牛奶中的“色氨酸”的确能帮助入眠,但只是喝一两杯牛奶的量,是达不到有效作用量的。所以,“喝牛奶有助睡眠”顶多只能给我们提供一个积极的心理暗示罢了。而且睡前如果喝的牛奶比较多,还会频繁起夜,影响我们的睡眠质量。不过能确定的一点是,睡前不要喝酒吸烟,这两者就是“睡眠杀手”。另外,如果不容易入睡,下午也要少喝含咖啡因的饮料,比如咖啡、茶、碳酸饮料、热巧克力等。/ 03 开夜灯睡觉会影响视力?/这个传言是有依据的,因为晚上开夜灯睡觉,会使得瞳孔无法得到真的放松休息。如果睡觉也开着夜灯,光线对眼睛的刺激会持续不断,眼睛肌肉和神经一直处于紧绷状态,第二天起床眼睛会有疲劳的感觉。如果光线过强,还容易导致眼睛视力下降和视网膜损伤,甚至会增加白内障出现的几率。/ 04 睡觉时身体猛然抖动,是大病的预兆? /很多人睡觉的时候身体会突然抖动,有时还会有踩空的坠落感,但是大家放心好了这种情况是正常的身体行为,所谓的“大病前兆”纯属是耸人听闻。在我们睡着的时候,大部分神经都是处于抑制状态下,但是仍然有部分神经比较活跃

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