健康饮食建议书_0

1 / 3 健康饮食建议书 一、营养的结构 a、 七大营养素 维生素、纤维素、矿物质、脂肪、蛋白质、矿水化和物、水 b、 中国营养协会制定的一天的营养结构 油脂类 25-50 克 /天、奶类、豆类等 150-250 克 /天、鲜鱼、肉、蛋类 120-200 克 /天、蔬菜 400-500 克 /天、水果 100-200 克 /天、五谷类 300-500 克 /天 二、国际 会会议定出 6 种保健品： 第一绿茶、第二红酒、 第第三豆浆、第四酸奶、 第第五骨头汤、第六蘑菇 汤汤。 三、一日三餐： 1、 早餐象 “ 皇帝 ” （ 7-9 时） -牛奶、 豆豆浆、瘦肉、鱼类、豆 类类等蛋白质含量高的食 物物为主，清淡不油腻。 2、 中餐象 “ 富人 ” -荤荤素搭配均衡（不饮酒 ） 3、 晚餐象 “ 穷 人人 “ - 多果多蔬菜少主食（ 晚晚上 19 点前进食）。 四、因时而食： 1、 春天 - 少吃酸味的食物，多 吃吃点甜味的东西，2 / 3 尽量 不不吃辛辣的食物，食物 如如青菜、水果、韭菜、 木木瓜、生鱼、泥鳅、蛋 、奶、豆类食物为主食 。 2、 夏天 -少吃苦味的食 物物，增加辛辣的食物， 食食物不要太咸，食物如 ：竹叶、莲 子、西瓜、 果果汁、蔬菜汁、水鸭、 生生鱼为主食。 3、 秋秋天 -少少吃辛辣的食物，增加 酸酸味的食物，尽量不吃 苦苦味的食物，食物如： 桑桑叶、枇杷叶、百合、 沙沙参、玉竹、雪梨、釉 子子、香蕉、兔肉、猪肉 为为主食。 4、 冬天 - -少吃 咸咸的食物，增加苦味的 食食物，尽量不吃甜食， 食食物如：黑豆、黑米、 黑黑芝麻、黑枣、核桃、 蜂蜂王浆、小麦胚芽、荔 枝枝干、羊肉、牛肉、三 文文鱼为主食。 5、 春春、夏、秋、冬、季末 的的十八天，不吃酸味食 物物，食物以小米、玉米 、大豆、莲子、山药、 瓜瓜类、苹果、水鸭为主 食食。 五、不同体质不 同同饮食： 1、 手脚 凉凉、肤冷、面色苍白、 言言语低下、便糖者等- -以牛、羊 、鸡、鸟、奶类、豆类 食食品为宜、而冷荤、冷 饮饮，过量的水果为忌。 2、 手脚发热、面红 ，狂言乱语，便秘者等 - -以 果果菜、五谷、豆类、奶 类类、蛋类、鱼类食物为 宜宜，而牛、羊、狗肉、 无无鳞鱼、辛辣、烧烤、 油油炸的阳性食物为忌。 3 / 3 女性美颜饮食方 1、 西红柿炒鸡蛋（春 夏夏常吃） 2、 当归 羊羊肉：当归 25 克，生 姜姜 15 克，羊肉 500 克克，每日一料， 3 5 天天为一 疗程（针对虚寒 体体弱、神疲乏力。 3、 当归大枣蒸鸡蛋： 当当归 15 克、（磨粉） 、鸡蛋 2 个、大枣 5 枚 、蒸鸡蛋糕（经期过后 ，早餐吃 3-5 天天。 4、 桂圆炖童 子子鸡：桂圆 50 克、童 子子鸡 1 只、炖 3- 5个小时、隔日一料 ， 5-15 天为一 疗疗程（针对手脚冷、失 眠眠多梦） 5、 冰糖 银银耳汤：滋阴养胃，润 肺肺生津。 6、 黑米 、五豆粥：黑豆、黄豆 、红豆、绿豆、白豆加 黑黑米煲粥。 7、 豆 腐腐皮白果粥 - -清炎敛肺， 止止咳去湿。 8、 菠 菜菜、猪血（羊血）汤： 菠菠菜 1 斤、猪 血（羊血 ）1 斤加水煮熟加调料 食食用，一周一次，清肠 排排毒去淤。 9、 红 参参饮：红参 10 克切片 ，入杯用开水泡 20 分 钟钟，取水当茶饮， 1-2 日一次（针对 血血压低、眩晕）