排球队训练计划

1 / 17 排球队训练计划 篇一：排球队训练计划 一、指导思想 : 以加强学生锻炼身体、增强体质为思想 ,发展个性 ,培养优良品质 ,为终身体育奠定基础。丰富学生课余文化生活 ,带动学校体育事业的发展 ,活跃校园气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神 ,增强学校体育实力。为县运动会做准备。争取一个好的名次。 二、训练目标 : 树立我校的风格 ,培养顽强 ,团结战斗作风。苦练各种基本功 ,从技术入手。 三、训练时间 : 5 月中旬 10 月中旬 训练队员 : 2 / 17 223 班 杨圆圆 224 班 陈瑶 陆 满华 刘慧 227 班 邹春生 228 班 王芳 吴石英 230 班 肖琴 231 班 肖雪霞 234 班 周梅 240 班 伍格森 指导教师 : 姜文 训练计划 : 第一阶段 :(提高个人基本技术 ) 1、发球、 2、垫球 3、传接球 4、如何提高弹跳力 3 / 17 5、配合 第二阶段 :(提高强度训练 ) 1、排球队员的速度训练方法 2、排球队员的力量训练方法 3、排球队员的恢复训练方法 4、排球队员的专项身体训练内容 第三阶段 :(针对比赛 技战术训练 ) 1、分组以比赛的形式练习 2、心理训练 第四阶段 :比赛前的适应训练 1、去四中比赛场地适应 4 / 17 2、和四中学生友谊赛 篇二：排球队训练计划 一、训练目的： 1.培养一支高素质专业排球队； 2.走出校门，为学校增光添彩。 二、训练时间： 每周：星期一星期五早上 6:307:20 每天：星期一星期四下午 4:20 5:40 三、训练纪律、要求： 1.任何人不得无故迟到、早退； 2.任何人不得无故请假； 5 / 17 3.正常作息时间严格按学校规章制度考勤； 4.按照要求完成各项训练任务。 四、训练内容 1.身体素质的训练 弹跳力；耐力；速度；腹肌；背肌；上肢力量。 2.基本功的训练 垫球；发球；撑球。 3.基本战术 综合技术的运用；结合所学知识进行比赛。 五、训练人员 6 / 17 篇三：排球队训练计划 教练：张继周 队员：赖小如、张蓉、俞婕、段文智、焦丽茹、向楠 李晓慧、郭永莉、王琳、李蓉、谷瑞、关小玲 一、时间： xx 年 3 月 xx 年 12 月 二、队伍基本情况： 整个队伍中除了李蓉、谷瑞、关小玲三人是新选拔的队员外，其他队员都有了 1 2 年的训练经历。其中，赖小如、俞婕做为主攻手技术上相对比较成熟；主二传张蓉和接应二传焦丽茹在技术上比较全面，只需加强身体素质的练习；副攻手向楠、段文智身体素质较好，需进一步加强技术上的完善；李晓慧、郭永莉、王琳作为第二梯队的主、副攻手，还需从技术、身体素质两方面继续加强训练。 7 / 17 三、指标： 本年度全省排球比赛中，争取达到男、女队进入前六名。 四、周期及得周期训 练比例： 全年有一次全省排球比赛，因寒、暑假，故将全年计划分为两个周期。 第一周期： xx 年 3 月 xx 年 6 月，共四个月。 本周期主要以基本技术、基本战术、身体训练为主，队员每天摸球，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，五月份联系和平四校进行友谊排球对抗赛，进行实战训练。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑加转身、后蹬跑等专项素质训练。 基本训练阶段： 3 月 4 月 ，约两个半月。 8 / 17 此阶段开始时，进行熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。第二阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练为主；专项素质训练主要以发展下肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段主要是根据五月份的比赛检验所练内容的不足之处。 竞赛阶段： 5 月上旬。 根据上一阶段技战术，基本素质的训练，我们参加“排协杯”排球赛进行实战练习，在比赛中找缺点。然后进行针对性训练。 调整阶段： 6 月 7 月。 根据比赛中出现的问题，及时制定训练计划。 第二周期： 8 月中旬 12 月中旬。 此阶段八月初主要以选拔优秀的苗子为重点，补充新的有潜力的队员，九月份恢复训练，熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主；身体素质训练主要9 / 17 以灵敏性练习为主。十月份主要以比赛实战为主，在比赛中找不足，找缺点，针对比赛中出现的问题，制定相应的训练计划，基本技术，战术训练。 竞赛阶段： 11 月中旬。 根据上一阶段技战术，基本素质的训练，应安排较大比例的实战练习。 调整阶段： 11 月下旬 12 月。 根据比赛中出现的问题，及时制定训练计划。 五、运动量： 一周训练三次，每次 2 小时。比赛前 20 天集中训练，每周运动量采取大中小相结合。 六、措施：严格执行教学训练进度检查制度，并做到： 1、每次训练后进行讲解； 10 / 17 2、运动员对训练计划尽量能提出自己的意见，根据运动员的特点，制定训练计划； 3、每月进行一次小结，每次比赛进行一次总结，从实践中进行检查，发现问题，补课或适当调整计划。 篇四：排球队训练计划 为备战 2016 年 5 月 15 日汪清县中小学运动会 ，开学初组建了校女排球队。主要目的是希望通过近 2 个月时间的努力训练，能带出一支技战术水平高，思想品质良好，有敢打敢拼的作风的球队，能在 5 月份的比赛中取得佳绩，为学校争得荣誉。 一指导思想 根 据丰富学校学生课余活动、发展排球爱好者的兴趣、提高学生对排球运动的了解和对排球的爱好，进一步提高队员的身体素质、技术、战术水平，进而提高队员的身 体素质，增进健康、增强体质的需要，同时能在比赛中能充分发挥出应有水平，战胜困难，为学校争得荣誉。现组建校男女11 / 17 排球队。 三队员名单： 四训练目标 培养集体观念和吃苦耐劳精神，不服输、不怕苦、不怕困难、不怕对手的良好品质、掌握一定的基础技能，在比赛中能充分发挥自己的技战术水平。 五训练任务 1素质训练：在全面发展的基础上，以速度、爆发力为重点，注重发展灵活行和协调能力，并注意发展小肌肉群力量； 2技术：全面掌握各项基本技术动作，着重抓好垫球和传球技术，男生培养扣球技术，并注意技术运用能力的培养； 3战术：掌握场上的基本战位，基本攻防战术，注意战术意识的培养。 12 / 17 4心理：提高心理适应能力，发展队员的个性品质；提高各项心理品质（感知觉、注意力、思维能力、表象力、想象力）； 5理论知识：排球规则知识，各项技术动作要领。 六训练内容 A技术训练： 1垫球：一抛一垫、双人对垫、对墙练习、自垫、接一传练习等，循序渐进； 2传球：正面传高球、正面传快球、调整传球； 3发球：正面下手发球、正面上手发球； 4准备姿势和移动：包括准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步； 5男生的扣球与拦网。 13 / 17 B身体素质： 1速度训练：包括反应速度、动作速度、移动速度的 训练； 2力量训练：包括一般力量训练和爆发力训练； 3灵敏和协调能力的训练、耐力训练。 C战术意识训练：简单的攻防战术。 D心理素质训练： 意志力的培养、反应能力、注意力集中和思维能力。 E实战练习： 三 月份以基础练习为主，基本动作成型后，就进行队伍的整合，根据训练情况与队员的能力状况，进行比赛的一些常规安排，并且在四月份期间首先与本校的老师进行 教学比赛，在五月份将与外校的队伍联系，约其他队伍到我们学14 / 17 校或去到别的学校进行队伍的对抗训练赛，以赛代练。提高队员的实战经验。 七训练时间安排 早练：每周二至周六的 6； 15 7： 00； 下午：每周二至周五的 17： 00 18： 00， 其中星期三第二课堂时间 16： 10 18： 00。 练习场地为学校体育馆。 篇五：排球队训练计划 一、指导思想： 根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常、科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。 二、训练目标： 15 / 17 提高排球队员的身体素质，掌握基本技术动作。 三、训练时间： 下午： 4： 40 5： 20 四、训练方案： 第一阶段：以身体素质和基本技术为主。 内容： 1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。 2、身体素质训练： 250 米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳， 30 米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。 训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。 16 / 17 在训练结束时进行总