怎样调整好考试心态.doc

怎样调整好考试心态 心态就是一个人的心情心情的好坏会直接地影响我们工作、学习的效果 怎样调整好考试心态【1】 加强心理调整保持考前状态 考试中的心理偏差有两种：一是过于放松难以集中注意力总是想起别的东西;二是过于紧张心跳加快手心出汗有头晕的感觉 那么如何进行考前的心理状态调整呢?考前应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整 在考前10天：每个学生的实力已经定型一般无论用功水平也不会有显著地提高 所以考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习即考前复习要有所侧重特别是检查一下重点内容的掌握情况如老师明确指定和反复强调的重点内容自己最薄弱的、经常出错的地方 所以考前10天考生宜看书而不宜做题 通过看书可以温习已有的知识增强自信心而做题则不同一旦题目太难就会挫伤自信心 另外考试前人的精神往往高度集中理解力和记忆力在短期内急剧提高因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识如历史、地理、政治、英语等但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力 在考前3天：这个时间很多学生认为万事大吉完全不沾书本这是十分错误的 重要内容虽然已经掌握了但还是要适当浏览一下如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等 对自己已经考过的试题应该看一看把经常出错的地方再强化一下适当地做一点“热身题” 所以在考前3天还要适当地翻阅一下书本这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态而且可以使自己心里踏实 在这3天应该调整自己的心理状态切不要把弦绷得太紧应该适当地放松自己如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态 此外还应该做好考试的物质准备如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等 在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做不要认为“万事俱备只欠东风”也不要“破罐子破摔”听天由命 在这天应注意以下问题第一注意自己的饮食考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯可以多加几个菜适当增加肉蛋类食品但不要为了补充能量而暴饮暴食以免消化不良直接影响第二天的考试;第二不要参加剧烈的运动以免体能消耗过大或发生其他的意外从而影响第二天的考试 也不要长时间地玩棋、上网打游戏以免过度兴奋 适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律;第三熟悉考场应该仔细考察通往考场所在地的交通线路选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施 对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看做到心中有数以防止不测事件的发生;第四要认真检查考试时所使用的准考证、文具等并把它们全部放在文具盒内以保证第二天不出现慌忙现象;第五如果有的同学不看书心里就不踏实还要临阵磨枪那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍但不可太动脑筋 如果有的同学不愿再看书那就听一些轻松欢快的音乐以放松一下自己;第六严格按照平时的作息时间上床睡觉不应太晚也不宜太早以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡 睡前可用温水洗脚以帮助自己睡眠如数数、深呼吸等 切不要服用安*药因为安*药会抑制人的大脑导致第二天考试不够兴奋 要增强自信心 要获取好成绩一定要有自信心 这如同体育运动员一样要在比赛中获取好的名次应该具有良好的竞技状态以保证自己能够发挥出最好的水平 考生在进入考场之前多想一些有把握获取好成绩的条件如“自己已经全面和系统地复习了”“考试就像平时测验无非在这里多做几道题而已”尽量和憧憬一些美好的事情设法使大脑皮层产生兴奋中心产生一种积极的情绪 自我放松缓和紧张的心理状态 常用的自我放松训练有以下几种： 呼吸松弛训练 坐在座位上双目微闭两脚着地双手自然放在膝上脚与肩同宽 然后进行腹式呼吸34次 吸气时用鼻慢慢地吸先扩张到腹部在扩张到胸部吸足气后屏一屏气然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态消除紧张和忧虑的效果 肌肉松弛训练 考试时坐姿要放松一旦双手发生颤抖或有紧张情绪可迅速拉紧所有的肌肉然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸反复两三次这时全身肌肉必会放松就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环 转移想象训练 转移也是保持良好心境的一种方式 如涂抹一点清凉油听听音乐从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动使心态平衡头脑清醒紧张缓解 自我暗示训练 要善于利用自我暗示语的强化作用 如可以暗示自己“今天精神很好”“考出好成绩是有把握的”等等 自我暗示语要简短、具体和肯定要默默或小声对自己说(不让他人听见不影响他人答题)这样可以通过听觉说话运动觉等渠道反馈给大脑皮层的相应区域形成一个多渠道强化的兴奋中心能够有效抑制怯场 情景模拟训练 同学们参加模拟考试时或在平时考试过程中有意识地进行练习和放松训练从而保证高考时有良好的心态 浏览全卷制定答题方案 考试时一般是提前5分钟发卷考生应充分利用好这5分钟首先把整个考卷浏览一遍对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数 然后确定自己的答题方案即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排同时还应预留检查全卷的时间 浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象在答题时有助于各个题目之间的相互联想这对于开阔思路消除记忆堵塞现象有好处 在浏览全卷的过程中发现自己熟悉的不要过分狂喜发现自己不会的也不要过分紧张要保持镇定的心态应该想到：“我难人亦难我易人亦易 ” 审清题意细心答题 做题前首先要认真审题明确题目的要求避免盲目答题 审题的内容包括：看清题型和题目的具体要求还包括审准题目所提供的信息 尤其是文科课程的考试能否从