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中小学生跳高技巧 跨越式跳高的技巧 跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成助跑技巧跨越式跳高从摆动腿一侧进行助跑助跑路线基本上保持直线助跑角度一般与横杆成3060度 正式助跑之间应事先丈量好步点起跳点与横杆投影线距离一般在6080cm 助跑的全程距离一般是在1015米步数68步最后几步时速度要加快倒数第二步为最长重心最低摆动脚落地时屈膝前移蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备最后一步稍小使上体迅速前移向前送髋为从水平速度过渡到椎直速度做好充分准备 起跳技巧跨越式跳高要用远离横杆的腿作为起跳脚到最后一步助跑时起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下身体重心迅速前移上体及时跟上起跳腿屈膝缓冲 当身体重心移至起跳点的上方时起跳腿迅速蹬伸髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线摆动腿膝关节微屈以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起两臂积极配合摆动起跳一侧臂自然在侧下方另一侧手臂随摆动腿前摆使身体向上腾起 过杆落地技巧起跳腾空后身体要保持向上腾起姿势摆动腿积极上摆当脚跟越过横杆高度时向横杆一方侧摆使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆而起跳腿也要积极向上抬起膝盖靠近胸部小腿自然上摆与横杆平行接着上体抬起摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转使上体和臀部能顺利过杆起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆过杆后用摆动腿领先落地 俯卧式跳高技巧 2助跑技巧俯卧式跳高是从起跳腿(靠近横杆的)一侧开始助跑与横杆成25至45度角助跑一般为6至10步距离为14米至20米助跑可以采用两种方式一种是先走两三步踏着起跑点起动; 一种是踏在起跳点上站立式起动起跳技巧助跑的最后一步摆动腿屈膝支撑地面开始起跳当助跑倒数第二步摆动腿支撑地面时积极做跪膝送髋的动作接着起跳腿屈膝向前以大腿带动小腿脚跟沿地面向前迈出脚跟触地后迅速滚动至全脚掌着地 落地时膝关节要伸直摆动腿和两臂远远落在身后为摆腿、摆臂做好准备当起跳腿全脚支撑地面时摆动腿以髋带动大腿迅速向前摆出 由于前冲力及摆动腿摆动的惯性使起跳腿膝关节被迫弯屈象压紧的弹簧一样当摆动腿的膝盖摆至起跳腿膝高后钩起脚尖直腿向前上方猛力、快速摆起同时提腰提肩起跳腿迅速伸蹬地面当摆动腿摆到最高点时起跳腿充分蹬直使身体离地腾起 过杆和落地技巧 起跳腾空后要充分利用腾起的高度当摆动腿的小腿越过横杆时摆动腿与同侧臂顺势前伸并内旋肩向内扣头随着转动使身体在杆上成俯卧姿势接着摆动腿和同侧臂继续前伸内旋头下潜与此同时起跳脚屈膝上收迅速扭转骨盆并翻转起跳腿使身体绕横杆转过去过杆后两臂和摆动腿同时着地背越式跳高技巧 3助跑技巧背越式跳高的助跑包括直线助跑和弧线助跑两段左脚起跳的人在右侧助跑右脚起跳的人在左侧助跑直线助跑段一般跑45步动作轻松、自然、有弹性重心较高后蹬、前摆的幅度较大;弧线助跑段一般也是跑45步身体稍内倾以前脚掌着地节奏鲜明摆臂与弯道途中跑相似;倒数第二步步幅稍大用全脚掌着地最后一步稍小速度要快两臂配合积极摆动准备起跳;起跳点距横杆垂直面约70100厘米最后一步与横杆约成20度至30度角 起跳技巧助跑倒数第二步时支撑腿以全脚掌着地步幅稍大重心稍下降同时摆动腿积极擦地面前迈向前上方推送髋关节上体稍后仰保持内倾;起跳腿踏上起跳点时摆动腿顺势上摆同时摆臂向上;起跳腿迅速蹬伸髋、膝、踝关节起跳腿的异侧臂上伸躯干充分伸展整个身体几乎与地面垂直 过杆和落地技巧过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势缩短身体重心与横杆之间的距离并利用身体的屈伸、旋转越过横杆 过杆时立即屈髋收腹下颚迅速引向前胸同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起应注意落地前的收腹举腿以背先着地或团身以肩先着地然后再做一个后滚翻 剪式跳高技巧 4沿垂直横杆方向或稍偏摆动腿一侧的方向助跑起