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瑜伽动作及名称范文 经常练瑜伽对我们的身体大有好处下面是小编整理的关于瑜伽动作及名称欢迎阅读 上轮式的正确练法瑜伽高难度体位一 上轮式对身体柔韧性的要求比较大不适合初学者 它的动作类似于舞蹈动作中的“下腰”练习时要注意对腰部的保护 高血压、晕眩症和手腕无力者禁做 动作步驟：1,自然站立双脚与肩同宽双手叉在髋部 2,吸气把骨盆向前推头部、腰部顺势向后弯 3,呼气缓慢地向后弯曲腰身颈部伸直双手位置不变 4,双臂伸直并向后伸展并弯屈膝盖带动身体继续后弯直至双手掌心放在地上 保持自然呼吸坚持这个姿势 吸气腰部用力将身体抬起同时手掌离地 慢慢恢复自然站姿 美容、美体功效：消除臀部多余脂肪塑造紧实、上翘的臀部 纤细腰肢美化腰臀曲线和手臂的线条 促进全身血液循环滋养全身的肌肤.让人容光焕发 健康功效：后弯的好处很多最大的好处是让人精力充沛 让头脑轻松愉悦全身活力十足有效缓解压力 矫正驼背等不良姿势 消除肩部的酸胀疼痛起到预防肩周炎等疾病 增进血液循环使脊柱、髋关节和肩关节都得到放松、补养、增强 腹肌得到加强骨盆得到滋养腺体活动也得到调整 对因经前紧张症引起的腹部不适有极好的疗效 替代体位：背对墙约70厘米两臂高举过头向后方弯腰两掌靠墙上(指尖指向地板) 把骨盆推向前方两手撑住墙壁逐寸向地面移动直至达到地面为止 借助于墙壁的辅助可以更容易地完成体位逐步试着减少地使用墙壁直到完全不用墙壁也能完成整个练习 下轮式的正确做法瑜伽高难度体位二 有高血压及眩晕症的人不宜做此式如双臂无力亦可将头着地辅助平衡但不可将重心放于头部 动作步骤:1,仰卧双腿伸直双手掌心向下放于体侧 2,两膝弯曲脚跟紧贴臀部脚掌着地两脚稍微分开 抬起双臂将双手放于耳侧的地面上指尖朝向脚的方向手掌撑地 3,呼气向上拱背将髋部、腹部与胸部向上抬起双手与双腿向下用力 4,继续向上抬起身体直至身体重量全由双手和双腿支撑 仰头向后 保持自然呼吸坚持此姿势 动作结束时慢慢抬起头呼气臀部下沉直至背部着地 收回双手伸直双腿恢复自然躺姿 美容,美体功效:此体位能消除臀部多余脂肪塑造紧实、上翘的臀部 纤细腰肢美化腰臀曲线和手臂线条 促进全身血液循环滋养全身的肌肤让人容光焕发 健康功效:对因经前紧张症引起的腹部不适有极好的疗效 矫正驼背等不良姿势 消除肩部的酸胀疼痛起到预防肩周炎等疾病 舒缓气管、喉咙的不适 脊柱、髋关节和肩关节都得到放松、补养、增强 腹肌获得加强骨盆得到滋养腺体活动也得到调整 让头脑轻松愉悦全身话力十足有效缓解压力 单腿轮式的标准做法瑜伽高难度体位三 高血压、晕眩症和手腕无力者禁做 初学者在无人保护的情况下不宜自行练习 动作步骤：在下轮式的基础上调整呼吸.向上抬起左腿让左腿垂直于地面 保持自然呼吸坚持此姿势卧姿势换腿练习 美容、美体功效：消除臀部多余脂肪塑造紧实、上翘的臀部 拉伸腿部韧带去除腿部赘肉 纤细腰肢美化腰臀曲线和手臂的线条 促进全身血液循环滋养全身的肌肤让人容光焕发 健康功效：对因经前紧张症引起的腹部不适有极好的疔效 矫正驼背等不良姿势 消除肩部的酸胀疼痛起到预防肩周炎等疾病 单腿轮式比普通轮式更能刺激大脑的平衡区域増强身体的平衡力 对神经系统、消化系统、心脏、血管、呼吸系统以及内分泌系统都有好处 站立拉弓式的正确练法瑜伽高难度体位四 应在充分热身或其他体位之后练习身体关节未打开时慎做此式 动作步骤：1.山式站立 吸气将身体的重心放于右脚上向后弯曲左小腿.左手拉住左|脚脚背向上伸展右臂与地面垂直挺直腰背 2,呼气 身体及右臂向前向下顷斜.使右臂与地面平行眼睛平视前方同时左手将左腿用力向上拉起保持好身体的平衡 吸气将身体回正放松四肢反方向练习 功效：这个练习能促进血液循环提高心肺功能 锻炼平衡让血液充分流向内脏和腺体促进身体健康 增强腹部及大腿力量使臀部上翘 舞王式的正确练法瑜伽高难度体位五 膝关节受损者不宜练习此式 动作步骤：1、自然站立身体挺直双手自然垂落 吸气左腿小腿向后抬起 用左手的拇指、食指和中指去抓紧左脚的大脚趾 呼气 2,吸气不要松手左腿慢慢抬高 同时左肩和手肘肘旋转手臂向后伸到头上方 手零和腿继续上抬直至在身后呈弓形 这时左大腿与地面平行 3,吸气抬起右臂在头上方翻转抓住左脚趾 眼睛看向前方某处的一点以稳定身体重心 4,仰头眼睛看向天花板带动躯干倾斜胸部、腹部得到进一步的拉伸 左腿始终垂直于地面自然呼吸保持这个动作放松恢复自然站姿换另一侧练习 美容、美体功效：具有良好的扩胸作用让胸部、肩部和背部的线条更优美 有效消除腿部、手臂和背部的多余脂肪恢复苗条身材 健康功效：矫正驼背和不良腿型 锻炼腿部肌肉加强腿部力量 对肩周炎、颈椎病有辅助疗效 锻炼平衡感增强身体的柔韧性 培养专注力 腰、腹部自动内收对腹部起到很好的按摩作用 可防止骨刺形成.对脊柱关节极有补益 伏莲式的正确练法瑜伽高难度体位六 脚踝损伤、膝盖损伤者请勿练习此式 初学者请在有经验的瑜伽导师指导下尝试 动作步骤：1,以莲花式坐在垫子上双手在身体两旁掌心触地 2,上身前倾双手前移撑在身体前方的地上 双臂与肩同宽指尖向前 3,臀部抬离地面膝盖着地 4,身体慢慢向前俯卧直至胸、腹、大腿都贴在地面 双腿仍保持盘腿的姿势 5,双手在背后合十手指向内翻转使指尖朝上 手指顺着脊柱向上移尽量让双手达到后脑勺附近的位置 保持自然呼吸坚持这个动作 结束时双手扶地慢慢抬起身体恢复坐姿 美容、美体功效：此体位如配合深呼吸吸入大量新鲜氧气可促进体内脂肪燃烧恢复苗条身材 健康功效：减轻月经不调和坐骨神经痛 对于治疗膝盖和踝关