职场“忍士”易伤“心”.doc

职场“忍士”易伤“心” 无症状猝死恋上“高压族” 现代社会竞争激烈工作压力大白领由于高压工作而猝死的新闻常见于报端压力已日益成为高血压和心血管疾病形成的一个重要致病因素 “我们近年来收到的很多病人都与工作压力大、情绪紧张有关”广东省人民医院省心研所心内科钱卫民主任医师指出职场人士生活节奏快加上不健康的生活方式主要包括暴饮暴食、吸烟酗酒、极度缺乏运动以及因工作压力导致的长期睡眠不足、情绪不佳等易导致心脏问题 相对男性而言女性原本并非心血管疾病的偏好人群因为绝经前的女性可受到雌激素的保护心血管疾病猝死通常要比男性晚十年然而近年来发现无心脏病家族史、年仅二三十岁的职业女性也屡屡到医院看“心脏病”罪魁祸首正是精神压力 有些职场人士因过度劳累导致心跳过快或者因血管收缩闭合出现冠状动脉血管突然痉挛导致血运不畅可能导致缺血、心律失常甚至心脏停搏一般来说血管狭窄程度超过70才会引发心绞痛但年轻人血管狭窄程度不高如果突然出现冠状动脉痉挛往往没有心绞痛的“预警”更易引发严重后果 无症状猝死恋上“高压族” 现代社会竞争激烈工作压力大白领由于高压工作而猝死的新闻常见于报端压力已日益成为高血压和心血管疾病形成的一个重要致病因素 “我们近年来收到的很多病人都与工作压力大、情绪紧张有关”广东省人民医院省心研所心内科钱卫民主任医师指出职场人士生活节奏快加上不健康的生活方式主要包括暴饮暴食、吸烟酗酒、极度缺乏运动以及因工作压力导致的长期睡眠不足、情绪不佳等易导致心脏问题 相对男性而言女性原本并非心血管疾病的偏好人群因为绝经前的女性可受到雌激素的保护心血管疾病猝死通常要比男性晚十年然而近年来发现无心脏病家族史、年仅二三十岁的职业女性也屡屡到医院看“心脏病”罪魁祸首正是精神压力 有些职场人士因过度劳累导致心跳过快或者因血管收缩闭合出现冠状动脉血管突然痉挛导致血运不畅可能导致缺血、心律失常甚至心脏停搏一般来说血管狭窄程度超过70才会引发心绞痛但年轻人血管狭窄程度不高如果突然出现冠状动脉痉挛往往没有心绞痛的“预警”更易引发严重后果 专家支招： 运动可解焦虑睡眠改善心情 职场人士护心可从生活方式干预着手钱卫民指出职场人士不良生活方式的“标准配置”为饮食缺少蔬菜水果、肉类和油脂量过高、食盐摄入量过多、大量饮酒缺乏运动、吸烟和精神紧张因此要想护心首先要管住嘴给自己制定一份健康食谱包括低盐、增加蔬菜水果、海鱼和谷类纤维素摄入饱和脂肪的摄入量应低于总热量的7%每天胆固醇摄入小于200毫克 其次是坚持规律作息保证每天的睡眠时间睡眠充足不仅让精力充沛更让人心情好随着年龄的增加减少熬夜次数乃至杜绝熬夜有研究显示熬夜可增加心肌缺血的可能性运动可缓解焦虑每天应进行30分钟以上中等强度的有氧运动如快步走等 再次是应控制体重国外一项对90万例对象随访八年的研究显示体重指数在22.525之间死亡率最低而大于25后指数每增加5则总死亡率增加30% 学会管理情绪不要总在“冲刺” 职场护心不能忽视心理调节钱卫民指出基层、青年员工应学会管理自己的情绪使心态平稳要注意疏导负面情绪控制急躁、焦虑情绪缓解人际关系矛盾在职场上要树立“打持久战”的思想适当分配个人的精力张弛有道而非“毕其功于一役”时时处于冲刺状态完成一项紧急任务之后要给身心留一点放松的空间 中高层管理者的护心秘诀是要适当减压别让工作完全替代了生活要学会善待下属以免工作压力和不良情绪在办公室内出现连环“传染”不妨每周安排一个时间段或多或少但保证自己在这一时间内完全将工作抛开对于“高压”人群而言当个人解决不了负面情绪时应及时向心理医生求助 小贴士 高危人群每年一次“心脏体检” “高压”白领应定期进行“心脏体检”例如男性45岁后、女性50岁后应至少每年体检时做一次心电图检查 而有高危风险