男士练习瑜伽的动作.doc_第1页
男士练习瑜伽的动作.doc_第2页
男士练习瑜伽的动作.doc_第3页
男士练习瑜伽的动作.doc_第4页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

男士练习瑜伽的动作 下面就是给大家介绍的一些比较适合男人练习的瑜伽基本功可以很好地帮助男性拉伸开身上的肌肉从而增加身体的柔韧度更好的通过瑜伽动作锻炼到自己的身体现在就赶紧来和小编一起看看那些瑜伽动作比较适合男性练习吧 男性必知的七个瑜伽动作功效【1】 1、趾尖式 主要功效：这个瑜伽动作主要可以增强男性的平衡感和协调性 同时治疗性冷淡及性的控制能力加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量促进脑部的发育提高记忆力平和心境 2、侧角伸展 主要功效：增加肺活量有助于促进胸部的发育帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉同时刺激肠胃系统的蠕动从而帮助消化并减少腰围线上的多余脂肪 并减少腰围线上的多余脂肪 3、头倒立 主要功效：这个动作可以说是男性练习起来最有效的瑜伽动作可以帮你促进身体的血液循环并且可以让你的神经得到放松有助于提高睡眠质量 强壮腹部器官具有减肥及美容的功效并消除两肩的僵硬和风湿痛强化手臂和腰背部的力量美化身体曲线防止肌肉松弛下垂 4、风吹树式变体 主要功效：增强人体平衡感和协调性有助于缓解颈部肩部腰部和腿部的疼痛同时增强腿部的肌力拉伸脊柱美化身体线条 5、单臂支撑式 主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处腹部器官受到揉挤促进肠脏的自然蠕动调整肾上腺的分泌使胰脏活动增强有助于治疗糖尿病 练这个动作让你的肝脏都得到了强化并且能够按摩肾脏让你的前列腺得到发展 6、扭身祈祷式 主要功效：矫正脊柱强化胃肠的消化功能治疗胃炎以及与肾有关的疾病滋养内脏器官 改善便秘及消化不良减轻肠胃、肝、脾等不适缓解下背部疼痛对糖尿病人有益同时消除腹部脂肪 瑜伽也属于男士的空间招招式式都是让你更男人的那种 7、双手支撑双莲花 主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉强化手臂力量改善尾椎及背部疼痛 提示：男性筋骨肌肉不如女性柔软放松刚开始练习瑜伽拉筋伸展非常困难初学者要有点耐心循序渐进努力练习一般3个月就会有所改善 适合男性练习的瑜伽动作【2】 一、束角式 打开胯关节平和情绪 1.坐下双脚弯曲左右脚掌相对并拢 2.手握住脚踝身体往前靠直到碰地 3.慢慢深呼吸3次靠腰部力量起来 二、背部伸展式 伸展腿部后方以及下背部肌肉大脑放松 1.站在离墙约30厘米远的地方后背冲墙 2.把臀部靠在墙上以臀部为轴心向下弯腰当腹肌参与到这个动作时膝盖可以稍微弯曲 3.当你的脊背得到充分舒展时慢慢伸直腿胸部向大腿靠近 4.停留一小会儿做个深呼吸脖子要放松 5.保持这个姿势一分钟然后慢慢站立起来 保持这个姿势一分钟然后慢慢站立起来 三、牛面式 可使脊椎挺直改善手脚、肩部僵硬的情况缓解坐骨神经痛加强肾功能 1.坐下两腿向前伸直 2.左脚跨过右大腿左脚掌置于右大腿旁(此时右小腿应在左大腿下方右脚掌压在左边臀部下方) 3.注意身体打直双脚膝盖要对叠在一起 4.左手向后放在背脊右手上举向下向后弯曲慢慢扣住左手 5.眼睛注视前方一点自然呼吸维持5秒钟 6.放松复原左右换边再做一次 对于男性来说练习瑜伽的好处也是非
人人文库> 全部分类> 应用文书 > 年终总结

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论