老年人冬季养生.ppt

冬,季,养,生,老年人,竹,辉,陆,坚,目录,食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。黄帝内经,天人合一顺其自然,保形全神神形兼养,动中取静动静结合,一人一方辨证施养,中医养生原则,养生,起居,运动,饮食,情志,中医养生的内容,常见中医养生方法,冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。黄帝内经,阴气极盛阳气潜藏大地冰封万物闭藏寒为阴邪易伤阳气凝滞主痛收引拘急,冬季的特点,老年人特点,注意起居规律、食饮适宜、锻炼有常，使阴阳平衡、气血顺畅，精气神保持在一个适当的水平，则老而不衰，可望延年益寿。,活动能力,免疫功能,脏器功能,视力听力,认知功能,情绪改变,心平气和保持乐观,胸襟开阔荣辱不惊,高下不相慕,培养一种兴趣爱好,冬季养生之情志养生,百病生于气怒则气上喜则气缓悲则气消恐则气下寒则气收炅则气泄惊则气乱劳则气耗思则气结,饮食养生原则,新鲜营养清淡松软清洁为主饮食有节,辛辣生硬煎炸油腻多盐多糖暴饮暴食,冬季养生之饮食养生,重视冬令进补,冬季养生之饮食养生,气虚,重视冬令进补,冬季养生之饮食养生,血虚,重视冬令进补,冬季养生之饮食养生,阴虚,重视冬令进补,冬季养生之饮食养生,阳虚,冬季养生之运动养生,太极拳,健身操,健步走,不宜空腹或饭后,以45-60分钟为宜,冬季选择9：0016:00,要做准备活动,衣着适宜，及时擦汗,量力而行,冬季起居,常清洁,常晾晒,常通风,注意保暖,早睡晚起,睡前泡脚,冬季养生之起居养生,一、温度适中（最佳温度在40-45）。二、时间在2030分钟为宜。三、足浴时应按摩、捏脚或搓脚等。四、饭前、饭后30分钟不宜进行足浴。五、足药浴治疗时，如出现过敏反应，应停止用药。六、严重心肺疾病、有出血等症状患者，不宜足浴。七、足浴后适当饮水。,足浴时需注意：,冬季养生之起居养生,取穴：1：取俯卧位或坐位低头；2：确定后正中线：即在背部中央所作的垂直线；3：在后正中线上，可见颈背部交界处椎骨上有一高突；4：这一高突能随颈部左右摆动而转动即是第7颈椎棘突；5：在第7颈椎棘突下有一凹陷，即为本穴。功效：中医认为“大椎通阳”，按摩或艾灸大椎穴可以通络散寒，缓解全身怕冷。,大椎穴,冬季养生之穴位养生,取穴：1：伸臂，拇、食两指张开；2：以一手的拇指指间横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上；3：屈指，拇指尖所指处，按压有明显酸胀感，即为本穴。功效：按摩可治疗例如天寒引起的关节炎、肩周炎等。,合谷穴,冬季养生之穴位养生,取穴：1：坐位；2：同侧手张开，食指第二指关节桡侧缘对准犊鼻穴下缘，小指第二指关节处即是本穴。功效：每天坚持按摩可以增加机体的抵抗力，提高人体的耐寒能力。,足三里,冬季养生之穴位养生,取穴：1：仰卧位或正坐位；2：肚脐中央，即为本穴。功效：温暖这个穴位可以鼓舞脾胃阳气，特胃部怕冷、爱腹泻的人，可以经常热敷此穴。,神阙穴,冬季养生之穴位养生,取穴：1：抬臂垂腕；2：在腕关节背面，沿第4掌骨向上推至腕关节横纹，可触及一凹陷，此凹陷相当于腕背横纹中点处，即为本穴。功效：刺激这一穴位，可迅速畅通血液循环，暖和身体，进而消除发冷。,阳池穴,冬季养生之穴位养生,取穴：1：俯卧或仰卧位，足趾屈曲；2：足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，可见一凹陷，即为本穴。功效：刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。坚持搓揉可使手脚冰凉、下肢怕冷的症状康复。可在睡前泡脚时按摩此穴。,冬季养生之穴位养生