（体育教育训练学专业论文）拉伸练习对提高我国优秀赛艇运动员柔韧素质和专项运动成绩的研究.pdf

才 睿 州晾 体 育 大 学 硕 士 学 位 哗 业 ， 论 文 嘿拼了 拉伸练习对提高我国优秀 赛艇运动员柔韧素质和专项运动 成绩的研究 t h e r e s e a re h o f s tre tc h t ra in in g to im p ro v e th e f l e x ib ili ty a n d a e h i e v e m e nt o f e x ee l l e nt r o w in g a th l e te s 培养单位: 北京体育大学 一级学科: 体育学 二级学科: 体育教育训练学 研究方向: 运 动 训 练 研 究 生: 张秀云 指导教师: 王卫星 二0 0 六年十二月 北京体育大学 学位论文版权使用授权书 本人完全 了解学校有关保 留、使用学位论文 的规定 ，同 意学校对本人递交 的学位论文 拉伸练 习对提 高我 国优秀赛 艇运动员柔韧素质和专项运动成绩的研究保 留并 向国家有 关部 门或机构送交论文 的复印件和 电子版 ，允许在校 内和与 学校有协议的部门公布论文并被查阅和借阅。 本人授权北京体育大学可 以将本学位论文 的全部或部分 内容编入有关数据库进行检索 ，可 以采用影 印、缩 印或扫描 等复制手段保存和汇编本学位论文。 保密 口，在_年解密后适用本授权书。 本学位论文属于 不保密 回。 (请在 以上方框 内打 “了” ) 学 位 论 文 作 者 签 名 怅秀 么 日期 : 2 闪 年l 月l ( 日 二 j七 京体育大学 学位论文原创性声 明 本人郑重声明: 本人所呈交 拉伸练 习对提高我 国优秀 赛艇运动员柔韧素质和专项运动成绩的研究是本人在导师 的指导下 ，独立进行研究工作所取得的成果 。除文 中已经注 明引用的内容外 ，本论文不包含任何其他个人或集体 己经发 表或撰写过的作品成果。对本文的研究做出重要贡献的个人 和集体，均 已在文中以明确方式标 明并致谢 。本人完全意识 到本声 明的法律结果 由本人承担 。 学位论文作者签名 了 长秀么 日期:妙叮年 l 月 旧 乡 拉伸练习对提 高我 国优秀赛艇运动员柔韧素质和专项运动成绩的研究 摘要 件 丫 赛艇项 目是一个体能类 、技术性强 的周期性动作 的长距 离竞速项 目。在赛 艇运动员的竞技能力表现 当中，体能有着重要的作用 。然而 ， 目前国内有关体 能的概念模糊不清 ，造成多数赛艇教练员在对运动员进行体能训练时只看重力 量、耐力、速度三种素质，而忽视了如柔韧、协调、灵敏、平衡、稳定等重要 素质 的发展 。制约 了我 国赛艇运动员放松 、流畅、大幅度技术特征的形成与完 善 ; 也制约 了运动员力量 、耐力 、速度等素质专项体能的最大化 。 国外大量 的运动实践 以及研究表 明，柔 韧素质对赛艇运 动员提高运动成绩 有重要作用 ，是赛艇运动员充分发挥其体能和技术 的关键 。而 国内多数赛艇 教 练 员从 训练理念 上 没有对柔韧 素质 的训练给 予 重视 ，对柔韧 素质 没有 一个完整 地 、清晰的理论认识 ，在训练实践中也不知道如何训练该素质 。在我 国赛艇运 动训练理论和实践. 探索的过程中，柔韧素质训练刚刚起步，急需加强对其方法 学的研究。 本研究 以赛艇项 目优秀运动员柔韧素质为主要研究对象 ，通过文献资料调 查 了国内外赛艇项 目柔韧素质训练开展及现状 ，以及相关柔韧素质的训练方法 及理论 ，逐步归纳并提 出了关于通过拉伸练 习提高赛艇运动员柔韧素质 的训练 方法和手段，并应用于我国优秀赛艇运动员的运动训练实践，通过研究得到如 下 结论 : 1、目前我 国赛艇教练员和运动员对拉伸练 习重视不够 ，运动 员柔韧 素质普 遍较差 ，对拉伸练 习不适应 ; 2、拉伸练习是发展柔韧素质的基本方法，可 以促进赛艇运动员运动成绩的 提高; 3、首次较全面、 系统的提出了通过拉伸练习训练提高赛艇运动员柔韧素质 的训练 方法手段 。 关键词: 赛艇柔韧素质拉伸练习 义 拉伸练 习对提高我 国优秀赛艇运动员柔韧素质和专项运动成绩的研究 a b s tra c t 尸愁 丫 r o w in g 15 th e p eri. od ie sp or t th at n eed s g o o d teeh niqu e a nd eon d ition in g . 5 0 th e eon d ition in g 15 v er)im p or t a n t f o r row in g a t h lete . b ut in c h in a，t h e eon cep tio n o f eondi ti oni ng 15 uncl ear， w hi eh m ake m any row ing eoaehes just f o eus on streng t h， en d uran ee a nd sp ee 1， a nd th ey see n oth in g a bo u t f l ex ib ility o r co ord in a t ion . o th erw ise， m an y f o reign row in g a t h letes all d o f l ex ib ility t r ain in g an d th ey th in k th e f l ex ib ility ean en h a nee y ou r eom p etitio n resu lt an d p rom ote y o u r stren gth or sp eed or p ow er.m a n y train in g s a nd researeh es ab ro ad h a ve sh ow t h a t th e f l ex ib ility 15 v ery im p or t an t f o r m a ny row in g ath letes in im p rov in g t h e eom p etition resu lt a nd it 15 th e k ey to m a ke y o u r s1 ten gth o r sp eed w o rk p erf e etly . b u t n o w ， in c h in a， m an y ro w in g co ach es d o n o t 10 01丈h igh on th e f l ex ib ilit又 an d th ey k n ow n o th in g ab o ut f l ex ib ility f r o m b io lo gy to k in 。 m aties.a n d th ey d o n ot k now h o w to d o th e f l ex ib ility tra i n in g . the ob j eet of this r esearch 15 the f lexi bili ty of row i ng exeell ent athlete.w 亡t r y to p resen t th e f l ex ib ility train in g th eoryan d m eth o d f o r ro w in g a t h lete，th r ou gh in v estig atin g th e intern ation al statu s o f its researeh an d ap p ly in g a nd th e rela t ion al th 叩 ry an d m eth od f r om ab ro ad ， an d th en p u t it in to p raetiee in ro w ing . t h e results a r e f o llow in g : 1 、 o u r row in g eo ; 、 ch es a nd a t h letes f r om all o v er th e c h in a d o n ot look h igh o n f l ex ib ilit又 an d t h e lo w in g a t h letes h av e v ery b ad f l ex ib ility n o w . 2 、 s t r eteh in g train in g 15 the b asie w ay to d ev elo p f l ex ib ility a nd ean im p ro v e th e row in g com p etitior， resu lt ef f eetiv ely. 3 、 p resen tin g th e streteh in g trainin g m eth o d f o r im pro v in g th e row in g a t h lete f l ex ib ility rou nd ly ; ， n d sy stem ically a t f l rst in c h in a. k ey w o rd s: r ow in 盔f lex ib ility s treteh in g train in g 言 j 犷 省 拉伸练习对提 高我 国优秀赛艇运动员柔韧素质和专项运动成绩的研究 o 前言 卜 甲 l 文献综述 . 3 1.1 柔韧 素质 的概 念 . 3 1.2 柔韧素质的重要作用 . 3 1.2.1 柔韧 素质与运动成绩 . . 3 1.2.2 柔韧 素质与其他运动素质 的关系 . ， . 4 1 . 2.3 柔韧 素质 与伤病预防 . . 4 1.3 柔韧素质 的生物学 因素 . 6 1.3.1 柔韧 素质 的解 剖学因素 . 6 1.3.2 柔韧 素质 的生理学因素 . 9 1.4 柔韧性 的类 型 . n 1.4.1 动态 柔韧性 ( d yna m i c fle x ibi l ity ) . n 1.4.2 主动 一 静态柔韧性 ( s ta执c一ctiv e fl e x i bih ty ) . n 1.4.3 被动一 静态柔韧性 (s t atic一 passive fle x ibility ) . n 1.5国 内外 柔 切素质 训 练现状 .1 2 1.5.1 国外关 于柔韧素质训练 的研 究和应用现状 . 1 2 1.5.2 我 国关 于柔韧素质训练 的研 究和应用现状 . . 1 3 1.6 小结 . 1 4 2 选题依据 ， 二， . 1 5 2.1 赛艇运动的特点. ， ， ， . 15 2.1.1 赛艇运动的专项特 点 . . ， .巧 2.1.2 赛艇运动 的技术特 征 . 1 5 2.2 柔韧素质在赛艇运动 中的重要性 . 1 6 2.3目前我 国赛艇体能训练 中存在忽视柔韧素质训练 的 问题 . 1 7 2.4 研 究 目的 . . 1 8 若 令 拉伸练 习对提高我 国优秀赛艇运动员柔韧素质和专项运动成绩的研究 3 研 究对象与方法 . ， . 1 9 3.1 研 究对象 . 1 9 3.2 研 究方法 . 1 9 3.2.1 文献 资料法 . . 1 9 3.2.2 专家访谈法 . 1 9 3.2.3 实验法. 2 0 3.2.4 数 理统计法 . . .2 2 3.2.5 比较分析法 . 2 2 4 研 究结果与分析 . 2 3 4.1 柔韧素质 的训练方法 的提 出. 2 3 4.1.1 拉伸练 习是发展身体柔韧素质 的基本方法 . 2 3 4.1.2 拉伸练习的种类 . ， . 2 3 4.1.3 拉伸练 习的基本要求 . . 2 7 4.1.4 拉伸练 习的技术体系 . 3 0 4.1 .5 拉伸练 习的注意事项 . . 3 5 4.2 提高柔韧素质的拉伸练习在我 国优秀赛艇运动员训练中的应用 .3 6 4.2.1 赛艇运动 员柔韧 素质训练 的设计 . 3 6 4.2.2 赛艇运动员进行专门拉伸练习训练后生化指标、柔韧素质等方面的变化 4 0 5 结论 . 4 6 o 八 4 6 致谢 7 参考 文献 . 4 9 8 附录 5 1 9 个人 简历 . 8 2 夕 拉伸练 习对提高我 国优秀赛艇运动员柔韧素质私! 专项运动成绩的研究 0 前言 在别人眼中，我是一名相 当成功的赛艇运动员。1990 年我开始 了赛艇运动 生涯 ，1993 年便取得 了第 7 届全运会 女子单人赛艇 的冠军 ，同年获得女子 四人 双桨赛艇 的世界锦标赛冠军 。到 目前为止 ，我先后连续取得 3 届亚运会和 3 届 全运会 单人赛艇冠军 、1 次世界锦标赛 冠军和 2 次世界杯冠军 ，并于 199 6年获 得第 2 6届亚特兰大奥运会女子双人双桨赛艇银牌 。这些成绩在 中国赛艇界几乎 遥 不可及 ，很 多 同行把这些年称之 为 “ 中国赛艇 的张秀云时代 ” 。但我并不满足 ， 因为 1996 年 我与奥运 冠军擦肩而过 ，2000 年悉尼奥运会和 2004 年雅典奥运会 又 因为伤病和其他等 原因的遗憾 ，今天作为一名普通 的研究生 ，为了实现 自己 心中的梦想 ，我开始了 自己在体育科学和赛艇运动训练领域的实践和理论的新 探 索 。 多年来我苦苦 思索一个 问题 : 不能说 中国赛艇运动员的训练不刻苦 、不 系统、不卖力，但为什么我们的汗水、血水和泪水不能在奥运会最高领奖台上 赢得 自豪和幸福 的笑容 ? 我知道训练肯定存在 问题 。 200 1年底第力 j届全国运动会后，我进行 了， 自 脏手术并挂桨退役 。2002 年初 我接到了国际赛联的邀请，跟随国际赛艇教练员学院主任、世界著名教练道尔 尼尔森学习。在国外期间，我发现国外运动员特别重视在准备和整理活动中 拉伸练习，而且还进行专门的拉伸练习训练 。作为北京体育大学研究生，使我 有机会 再次 回到母校 。在老师们 的指导帮助下 ，我开始进 一步收集和整理柔韧 素质训练 的拉伸练 习方法和手段，并对 目前 国内优秀赛艇运动员进行 了研究。 赛艇运动起源于 1 8世纪欧洲 。 最早 的赛艇 比赛是 1829 年英 国牛津大 学与剑 桥大学之 间进行 的校 际赛艇对抗赛 。1908 年进入伦敦奥运会 ，现代奥运会共设 男女 1 4个 比赛项 目。在 1988 年一 199 6年期间，我 国赛艇运动水平迅速 发展 ， 在 88一 9296 年奥运会上连续获得银牌 、铜牌和 多次世界冠军等好成绩 。1996 年 之后，我国赛艇运动水平下滑 。今年，中国赛艇队一举获得三项世界冠军，尤 其是 男子轻量级 四人 单桨 的突破再次证 明: 中国人行 ! 赛艇运动属于技术型强的周期性动作、体能类长距离竞速项 目。运动员身体 素质体能水平对赛艇项 目的成绩有重要作用 。 辞海将体能定义为: 人体各器 官系统 的机 能在体育 活动 中表现 出来 的能力 ，包括力量 、速度 、灵敏 、耐力和 柔韧等基本身体素质 ，以及人体的基本活动和运动能力，如走 、跑、跳 、投掷、 了 夕 拉伸练习对提高我 国优秀赛艇运动员柔韧素质和专项运动成绩的研究 攀 登 、爬越 、悬垂和支撑等 1 1。 体育大词典认 为 : 体能是体质 的重要组成部 分 ，是人体各器官系统的机能在身体活动中表现 出来的能力，包括力量、速度 、 灵敏 、耐力和柔韧 等基本 身体素质 ，以及人体 的基本 活动和运 动能力 (如走 、 跑 、跳 、投掷 、攀登、爬越 、悬垂和支撑等 ) 2 。目前我国赛艇界普遍认为，“ 体 能是指力量 、速度 、耐力三大身体素质训练 ，而忽视柔韧 、灵敏 、平衡 、稳定 和t ) j 、 调等身体素质 ” 3 j; 在 国外 ，赛艇运动员不仅仅重视力量 、速度 、耐力等 方面 的身体 训练 ，还更加重视柔韧 ，协调 ，灵敏 、稳 定和协调 等运动素质 的训 练 。本研 究对我 国赛艇运动员在体 能训练 中的柔韧素质训练进行 了探索 ，通过 拉伸练 习对发展柔 韧素质进行 了较全面和系统 的比较研究 。 拉伸练习对提 高我 国优秀赛艇运动员柔韧素质和专项运动成绩的研究 1 文献综述 1.1 柔韧素质的概念 关于柔韧素质 的描述 比较 多 ，大 多认为 ，柔韧素质是指 关节运动幅度 的大 小 以及跨过关节 的韧带 、肌键 、肌 肉和皮肤及其他组织 的弹性和伸展 能力。它 包括两个含义 : 一个是关节活动幅度 的大 小 ，关节的活动幅度决定于关节本身 的结构 ; 另一个是跨过关节的肌 肉、肌腿 、韧带等软组织的伸展性 。而 目前 田 麦久等主编的全国体育院校通用教材 ( (运动训练学一书中把柔韧素质定义为: 柔韧 素质 是指人体关节在不 同方 向上 的运动能力 以及肌 肉、韧带等软组织 的伸 展能力 川 。而国外有学者认为，柔韧素质就是一个或一系列关节运动的可能变 动范 围。) 1 .2 柔韧素质的重要作用 1 .2.1 柔韧素质与运动成绩 柔韧素质 的益处 已扩展到各年龄层 次和各种能力水平运动员 ，无论是顶级 的、职业 的或业余的运动员 。在许 多运动项 目中，柔韧素质对运动员的重要作 用在于它有利于提高运动成绩 。国内学者张陵芝 、潘华 山通过对参加 “ 1998 年 第 4 届世界健美操锦标赛 ”的男女运动员柔韧素质指标的测试结果表 明，优秀 的男女竞技健美操运动员其柔韧素质显著性高于对照组运动 员 8 。而郑如城和 郑苗顺通过对 4 s位男子专业游泳运动员进行研究发现，柔韧训练是游泳运动员 提高训练成绩的关键因素 ，们 。不仅如此，目前国外部分项 目的教练员发现在训 练 中适 当注意柔韧素质练习却有提高运动员成绩的 良好效果 。然而有关柔韧素 质与运动成绩 的确切关系 目前 尚未见报道 ，且不 同项 目对柔韧素质 的要求也有 所不 同。然 而 ，在运动界 ，越来越 多的运动员和教练总是在 寻找更有效更新 的 方法 ，来提高运动员的成绩，而柔韧素质训练的 目标是在 比赛 中获得好 的成绩 。 人体的动力辱 ;统除了控制简单的肌 肉收缩与放松之外，还要完成肌 肉群 内 部 的协 作 、技术 的发展和技能的获得等任务 。位于肌 肉、肌键和关节 内的本体 感受器 能够感受肌 肉的长度 、压力 以及关节角度 。这些本体感受器是 向动力系 统提供信 息 的重 要环节 。而柔韧素质不仅 能够促进肌 群 内部 的协 作和运 动技术 的提高 ，还能够 改进本体感受器接受刺激 的能力 。 拉伸练习对提 高我 国优秀赛艇运动员柔韧素质和专项运动成绩的研究 1 .2.2 柔韧素质与其他运动素质 的关系 目前通常将运动的身体素质根据其外在的物理特征分为力量、速度 、耐力、 柔韧、灵敏、协调等多种素质 。除力量外的各种素质都是 以力量素质为基础的， 因为任何一种素质都至少要克服 自身肢体的重力负荷为前提 ，从这个意义上说， 速度是肌 肉收缩 的快慢 ，耐力是肌 肉收缩 次数 的多少 ，而柔韧 则主要是肌 肉收 缩 的力量大 小而 导致关节活动幅度 的大小 。柔韧素质 的好坏 ，在一定程度上影 响到其他运动素质的发展水平，其对速度、力量、灵敏、协调等素质的提高有 着重要 的影响。 柔韧 素质是一种十分重要 的运动素质 。其不 同于力量 、速度 ，以及其它动 力性运动素质 ，因为虽然它不 能直接 引起运动 ，但却是完成运动所必不可少的 条件 。可 以说 ，人体 的运动是靠柔韧素质来控制 的。柔韧素质 的好坏决定 了运 动员其它几项运动素质 的效率如何 。柔韧素质 的好坏影响到动作 的质量 。利用 良好 的柔韧素质 ，运动员在训练或者 比赛 中的动作会更有力 、更快速 、更 富有 表现力 。力量 、速度和耐力是进行任何一项运动都需要 的素质 ，而柔韧素质则 决定 了运动员利用这些素质 的熟练程度和有效程度 。柔韧素质在耐力和力量性 项 目中更是提高动作经济性 (节省化 ) 的基础 。柔韧素质有助于发展人体的反 应 能力和调节能力 。柔韧素质 是决定速度 的因素 ，它控制着整个动作 的进行 。 一个具有 良好柔韧素质 的运动员能够在更大 范 围内进行活动 ，因而相应提高 了 速度 能力 。 此外 ，最近 比较流行 的超等长训练能够更好 的增加肌 肉的力量 ，这是 由于 肌 肉被动拉长存储 了弹性势 能 ，在 后面 的收缩 过程 中，存储 的弹性势 能释放 ， 使肌 肉收缩 的更 有力量 ，从而使肌 肉的力量得到增加 。在 肌 肉被动拉长 的过程 中，肌 肉和肌键 的弹性和伸展 能力 决定其弹性势能的大小 。大量 的力量训练往 往增加肌键单元 的硬度 ，而拉伸训练则往往能够 降低肌 肉和肌腿 的硬度 ，有助 于提高肌 肉和肌腿等 的弹性 ，从而增加肌 肉被动拉长 的弹性势能。从这个角度 来看 ，柔韧素质训练能增加肌 肉的力量 ，也正如前面所说 ，人体力量 的发挥是 由柔 韧素质来控制 的。 1 .2.3 柔韧素质与伤病预防 目前，运动员伤病是 困扰运动员和教练员 的一个重大 问题 。运动员为 了完 成训练和比赛，必须面对难以想象的大运动量和高强度的训练。持续的大负荷 拉伸练习对提高我 国优秀赛艇运动员柔韧素质和专项运动成绩的研究 训练会给运动员带来 巨大的损耗 ，甚至可能是伤病 。为了预防伤病 ，运动员必 须保持骨骼一肌 肉系统的结构完整性和功能完整性 。不同的肌 肉群对于骨骼应 该施加对称且平衡 的力 ，并且单块肌 肉的作用力也应该是平衡 的、有顺序 的。 良好 的柔韧素质 能够创造一个平衡的骨骼一肌 肉系统，有助于恢复肌 肉的疲劳 ， 并且可 以维持一些重要 的生理过程 。要想在 高强度 、大运动量 的要求下很好地 完成动作 ， 良好 的骨骼一肌 肉系统的完整性至关重要 。 绷紧 的肌 肉和肌键之所 以极其容易受伤 ，是 因为运动负荷集 中在肌 肉很小 的范 围 内，而不是最适 宜的范 围内。如果肌 肉、肌键和 四肢具有 良好 的柔韧 ， 那么就可以减少在推拉过程中因超过它们的承受极限而产生损伤的可能性 。绷 紧、缩短的肌 肉不 能够很好地吸收冲撞力。冲撞力传递到关节和骨骼 ，能够造 成关节的衰退 ，甚 至骨折 。而柔韧好 的肌 肉就 能够很好地吸收冲撞力 ，从而减 少对关 节和骨造成 的压力 。而且 ， 良好 的四肢柔韧还可 以减少对脊椎产生 的张 力 。例 如 ，绷紧 的腿窝会对 背部下侧 的运动造成 一定 的影 响，然而柔韧好 的腿 窝却可 以减 小对背 部下侧 的压力 。研究人员在研 究柔韧素质和肌 肉僵硬之 间的 关系 时发现 ，身体 僵硬 的个体 的肌腿单元往往也很僵硬 。与那些 自身肌键单元 更有弹性且其柔韧素质较好 的运动员相 比，对前者的肌键单元施加 压力时，这 些僵硬 的单元几乎不能缓冲压力，因而导致肌 肉发生损伤 的机率很高。研究人 员同时指 出，肌键单元代表 了骨骼系统和肌 肉结构之间的连结，当对肌 肉组织 施 加外 力 时 ，屈从 的系统 比僵硬 的系统更有伸 展性 ，这就便 于使其有较长 的时 间和距 离来 缓冲压力 。因此 ，肌 肉损伤和 身体柔 韧素质之 间关系 的潜在机制取 决于两个 方面 ，一个 是肌腿单元 的弹性 与身体柔 韧素质之 间的重要联 系 ; 另一 个 是肌键 单元 的弹性对肌 肉损伤 的作用 。 优 秀 教练 员都知道 ，当肌 肉或关节被 意外牵 拉或过度牵 拉 时一 ，关节和肌 键 单元有助于 降低肌 肉劳损和关节扭伤 的严重性 。提高柔韧素质 的拉伸练 习对于 预 防运动损伤 非常重要 ，许 多情况下 ，肌 肉被 迫牵拉至超 出其 正常活动 范 围， 如果该肌 肉没有足够 的弹性来弥补这种额外 的拉伸 ，那么肌键单元就有可 能受 到损伤 。 柔 韧 素质 是 身体素质 的组成部分 。柔韧 素质 较 差很容 易导致肌 肉损伤 。许 多运动专家和运动医学专业 的医生都指 出，提 高柔韧素质 的伸展练 习能降低运 动损伤 的机率 ，减少肌键和关节损伤 的严重程度 。 目前认 为 ，拉伸练 习是避免 这些损伤 的最好方法之 一 。有两种机制可 以解释肌 肉柔韧性与其易损伤 性之 间 拉伸练 习对提高我 国优秀赛艇运动员柔韧素质和专项运动成绩的研究 的密切 联系 。其 一是 以柔韧对关节动作幅度 的作用为依据 ; 其 二是 以柔韧与肌 腿单元 的弹性之 间的关系为依据 。 然而 ，许 多运动项 目不需要运动员具有很 高的柔韧素质 ，因此 ，教练员必 须调整伸展练习计划 以便使其适合每一个个体 。虽然在运动员本身的运动项 目 中并不直接 需要很高 的柔韧素质 ，但几 乎所有 的运动员都 需要有适 当水平 的柔 韧素质 。在试 图放松 的时候，这种柔韧素质具有重要作用。不过 ，身体接触类 项 目的运 动 员应 当十分 小心 ，当关节变 的不稳 固时 ，不要 过度 拉伸 ，因为这样 做 很容 易引起 关节损伤 。 拉伸 练 习还 是受伤后恢 复过程 中很重要部分 。受伤 总会 导致肌 肉和肌腿逐 渐紧绷 ，或者变得僵硬 ，使动作范围受到限制 。拉伸练 习能够解除这种僵硬状 态 ，同时一 加速损伤肌 肉的恢复 。合 理 的拉伸练 习训练 能保 持连接 处组织和肌 肉 间的整体性，发展柔韧素质的 “ 储备”能力。这种 “ 储备”能够使运动员在不 必承受过多拉力的情况下进行运动 ，还可 以降低 己经拉长肌 肉的抵抗力 ，是防 止损伤 的守卫者 。在修复肌 肉组织的过程 中，小心地进拉伸练 习能够促使肌 肉 改变其状态 ，使肌 肉慢慢地恢复到原来的长度，并因此减少交叉粘连。与此同 时，在这一过程 中: ，肌 肉张力和本体感受也得到恢复。 1.3 柔韧素质的生物学因素 1 .3.1 柔韧素质 的解剖学因素 柔 韧 素质 的基 础是肌 肉一骨骼 系统及 其机 能 。这 一系统包括骨 、关节 ， 以 及 关节周 围的韧 带和骨骼肌 。这些 结构是身体运动 的基础 。 毫无 疑 问，神经系统 (包括脑 ) 和循环系统 (包括心脏 ) 是最重要 的系统 ， 如 果心脏 停 止跳 动 或大脑停止工作 ，机体就会死掉 。然而 ，如果没有 身体 的运 动 、能量和 热 的产 生 、寻 找食物 、血液和淋 巴循 环 、胸腔 的辅助 呼吸 ，以及神 经系统 ，来保 护 自身的行 为，人就 不 能存在 ，不 能正常生活 。因此 ，有非常充 分 的理 由认 为 : 肌 肉一骨骼系统 是最 重要 的系统之 一 。在认识 到肌 肉一骨骼系 统 的重要性后 ，还必须认识到保持这一系统处于最佳状态也是非常重要 的。 1 .3.1 .1 骨与关节对柔韧性的影响 人体 内共有 即6 块骨，全身各骨之间借结缔组织、软骨组织相连，称为关 节 。根据骨 间连接 的组织及方式 以及活动情况 的不 同，关节可 以分为不动关 节 、 拉伸 练 习对提 高我 国优秀赛艇运动 员柔韧素质和专项运动成绩 的研究 动关节和半活动关节 。所有 的关节 由关节面 、关节囊和关节腔组成 。其 中关节 面覆盖着一层关节软骨 ，它保护骨 ，以免 由于连续的运动和摩擦 而造成损害， 同时，允许骨彼此滑动 ; 而关节腔 内贴有一层膜叫滑膜 ，它可分泌滑液来润滑 关节面 。关节活动幅度 的大小决定于关 节本身 的构造 ，以及关节周 围骨 的形态 和关节周 围各种组织的体积 。 关节面的结构是决定柔韧素质 的重要 因素之一。关节活动幅度 的大小决定 于关节本 身 的构造 。构成关节 的两个关节面弧度差 即关节 头与关节窝 的弧度越 大 ，柔韧性就越好 ，反之就越差 。人体关节面的结构 由遗传因素决定，是先天 的，通过训练最不 容易改变 ，但训练可 以使关节软骨增厚 ，使软骨 的压缩性发 生改变 。此外 ，关 节头骨 的形态对关节 的活动范 围也存在 一定 的影 响 ，如果关 节末端有大骨突 出的个体 ，其关节 的灵活性将受到影响，并且无论关节周围的 结缔组织 怎样牵拉 都不会改变 。因此 ，只能在关节和骨的结构许可的范围内增 加 其 活动 范 围 。 关 节 周 围组 织 的大 小对 关节 活 动起 限制 作用 。它 一方 面 受 先天 性遗 传 的影 响 ，另一方面也受 后天训练 的影 响 。如关节周 围肌 肉块 的大 小 、脂 肪 的堆积也 影 响柔韧性的发展 。美 国 k 曼尼研 究认为 ，一个脂肪含量高的人想快速 、大幅 度 地提 高柔 韧性是 很 困难 的，因为过量 的脂肪 会对关节 的灵活性产 生负面影 响 g 。训 练 中某 些组 织 的体积增 大 后 ，也会 影 响柔 韧 素质 的发展 ，如经 常进 行 大 量力量训 练而又不注意拉伸 的人 ，其肌 肉块很大 ，但 是其柔韧性 、灵活性 明显 下 降 。 因此 ，我 们 在 训练 中要 重视 对关 节周 围肌 肉群 体进 行 拉伸 训练 ，增 强其 弹性和伸 展性 能力 ，控制脂肪 的堆积 ，保 持理想体 重也是发展柔韧 素质 的关键 。 1 .3.1 .2 骨骼肌 、韧带以及结缔组织对柔韧性的影响 人体骨骼 肌 约有 60 0余块 ，每 块肌 肉可 以分 为 中部 的肌 腹和两端 的肌腿 两 部分 。其 中肌腹 由许多肌纤维构成 ，其表面包裹着丰富的毛细血管 网的结缔组 织膜 ，上 百条肌 纤维基和起来 ，由结缔组织膜包裹起 来组成肌束 ，许多 的小肌 束集 合起 来 ，也 由结缔组织膜包裹构成大肌束 ，若干条大肌束集合起 来 由结缔 组织膜包裹形成肌腹 。肌 肉通过肌键牢牢地 附着于骨或筋膜上 ，肌腿缺乏收缩 性 ，但很坚韧 。可见，肌 肉通过肌健 固定在构成关节的两块骨之间。收缩时肌 肉变短，从而使肌腿相连的骨之间距离变短而产生关节运动。骨骼肌收缩也可 产生其它 形式 的运动 ，如面部肌 肉收缩 可 以形成微笑 ，月 扁 肌收缩可产 生肺 的舒 拉伸练习对提高我国优秀赛艇运动员柔韧索质和专项运动成绩的研究 张等 。 骨骼肌有其本 身的物理特性。 ， 肌 肉在外力的作用下，可 以被拉长，这种特 性 叫肌 肉的伸展性 ; 当外力解 除后 ，被拉长 的肌 肉可恢复原状 ，这种特性 叫肌 肉的弹性 。此外 ，肌 肉收缩或被拉长时，肌纤维之间、肌 肉之间或肌群之间会 发生摩擦 ，这就是肌 肉的粘滞性 ，它使肌 肉在 收缩或被拉长时会产 生阻力 ，并 额外消耗一定的能量。肌 肉粘滞性的大小与温度有关 ，一般温度低 时其粘滞性 增大 ，温度高时其 粘滞性下降。肌 肉的这些物理特性与关节 的活动范围、机体 的柔韧性有密切关系 。 此外 ，筋膜是 叭肉辅助结构 中的一种 ，是包在肌 肉外面 的结缔组织 ，同机 体各组织一样 ，它 连接机体 内的许 多结构 。因其包裹肌 肉被称 为肌外膜 。在肌 肉内部含有肌束膜 、肌 内膜和肌纤维膜 。三者共 同连接 了肌 肉 内部 的各种组成 成分 。这个 组织 的伸展 能力有 限，且伸展 时很快会 产生抵抗力 。 韧带是将骨头连接在一起 的强健 的带状结缔组织 ，其主要功能是支持关节 。 它 由并行的致密胶状纤维束组成 ，结构 同肌键的结构相似 ，但是通常情况下， 它呈扁平状。它可以使骨在一定位置运动，从而保护所连接的组织和结构免受 损伤 ，为 了使关节 在有 限的范 围内运动 ，它 的伸展能力也 同肌腿相似 ，但是他 们 非常强健 ，以至于能够将骨头连 结在一起 ，从而抵抗适度 的外伤和过分 的肌 肉拉神 。韧带也具有支持作用 。韧带通常位于关节和关节囊外侧 。曾经扭伤过 跺关节或膝关节 的人 ，可 能更容易体会 到 。以膝关节 为例 ，膝关节上有两个特 别重要 的韧 带 ，称 作十字韧 带 。它 们 彼此 交叉 ，位 于关 节腔 内，限制 了股骨和 胫骨 的 前后移动 。十字韧带的损伤会导致关节 自身的突然错位 、疼痛 、肿胀和 不稳 。可见 ，韧 带 在保持关节骨 的位 置和稳 定性上有重要 的作用 。 结缔组织遍布全身 ，并且在决定人体动作幅度上起 重要作用 ，因为它象一 个袖套一样覆 盖在每一个关节骨 的末端 。它基本负责将各种结构连结在一起 ， 组成坚韧 的结缔组 织和弹性结缔组织 。一些关节是 由占大 多数 的弹性组织支持 的，这恰恰是决定 该关节动作幅度 的因素之一 。 跨 关节韧带 、肌键 、肌 肉和其他 结缔组织对柔韧性 的影响较 为 明显 ，从平 常 的运动训练实践 中，我们可 以感受到 。一般认为 ，拉伸跨过关节 的肌 肉、肌 腔 、韧带等组织 ，使伸展性和弹性得到提 高，是发展柔韧 素质 的关键 ，其可塑 性最大 。由肌 肉、韧带 以及肌键 的结构我们知道 ，肌腿 的弹性很小 ，韧带次之 ， 肌 肉的弹性和伸展性很大 ，跨关节的肌 肉弹性增加 ，可 以增加关节的活动范围， 拉伸练习对提高我国优秀赛艇运动员柔韧素质和专项运动成绩的研究 从而使得柔韧素质 得到提高; 相反，若跨关节 的肌 肉僵硬 ，将直接影响到该关 节的活动范围。同样 ，跨关节的韧带对该关节起支持、稳 固作用 ，增加韧带的 弹性，将适 当的扩大该关节的活动范围。美 国 k 曼尼也认为，关节囊 、肌键 、 韧带等软组织 ，它们大多是没有弹性 的结缔组织 ，伸展之后不会 出现大 的变化 ; 而肌 肉及其筋膜则具有 良好的弹性 5 。国内学者朱家新研究认为，肌 肉、肌腿 、 韧带等软组织不仅 取决于性别和年龄特征 ，而且和 中枢神经 的兴奋性有关 ，在 中枢神经系统 的影响下 ，肌 肉的弹性会起 明显的变化 ，如在 比赛 中情绪高涨时 会使肌肉的弹性大大提高绷。除此之外，肌肉、肌腿、韧带等软组织的伸展性 还与温度有关 ，如当外部环境温度升高时，人体体温也随之升高 ，适量增加体 温有利于 酶 的活性 ，加速新陈代 谢。余利斌研 究指 出，被动增加体温 (如利用 热水浴 、 日晒、按摩等方式 ) 对柔韧性的影响不大 ，以运动方式主动增加体温 可降低肌 肉、韧带的粘滞性，提高其伸展性，发展柔韧素质仁 川。而美国 k 曼尼 进一步研究表 明，关节区的温度升高可使柔韧性提高约 2 0% 绷。可见，在进行 运动前做一定的柔 阶险练 习有很大好处 。 1.3.2 柔韧素质的生理学因素 1.3.2.1 肌肉的感受器 肌 肉中存在 两种感受器 ，叫肌 梭和键梭 ，分别感 受肌 肉的长度 变化和 张力 变化 。肌梭是肌 肉中对肌 肉伸展 的长度和速度做 出反应 的基本 感受器 ，它 同肌 纤维 并行 ，并且被包裹在 一个 纺锭 状 的纺锤 体 中，被称 为梭 内肌 纤维 。它 与 同 肌 肉本 身 的收缩单元梭外肌纤维不 同，要避免将两者混淆 。而腿梭位 于肌 肉内 部并与肌键连结毗邻 ，是感受肌 肉张力的感受器 。然而，该功能基本上受到限 制 ，因为它 比肌 梭 的阂值 高，只有肌 肉被强有力 的牵 拉时 ，它刁 一 会做 出反应 绷。 由肌梭和腿梭所产生 的两种 反射弧分别为牵张反射和逆牵张反射 。如果个 体做 出突击性动作来牵拉一块或一群肌 肉，那么肌梭就会做 出反应 ，引发牵张 反射 。 由于这种反应 的大小取决于肌 肉被牵拉 的程度和速度 ，因此 ，动力突击 性牵拉 能引起最强的牵张反射 。当这种反应突发时，被过分拉伸的肌 肉就会突 然 收缩 ，阻止肌 肉进一步拉伸 。可见 ，牵张反射是一种 防止机体过分伸展 的保 护机制 。所 以，在运动训练过程 中，应 当避免做强突击性或强反弹性 的练 习， 因为这种类型的动作能在肌 肉充分伸展的时候激活牵张反射 ，以至于增大 了肌 肉张力 ，造成 拉伸 的效果不佳 ，因为肌 肉在放松状态下被拉伸 ，效果会更好 。 拉伸练 习对提 高我 国优秀赛艇运动 员柔韧索质和专项运动成绩 的研 究 逆牵 张反射也被 称. 为自动抑制 。当慢缩或肌腿牵拉超过临界水平 时就会发生 自 动抑制 。 自动抑制发生时立即引起 限制肌 肉进一部收缩或伸拉伸 的反应动作 ， 于是 ，肌 肉张力很快减小 。这种张力减 小的反应是一种 防止肌 肉和肌键发生损 伤 的保护机制 。但是该保护机制只有通过腿梭 的抑制性冲动才 能发挥作用 。然 而 ，如果能够小 臼腔制逆牵张反射 ，就可 以利用它来使个体 的柔韧性达到较高 的水平 。 神经系统控制着肌 肉运动 ，而肌 肉上 的感受器则把信息反馈给大脑 ，从而 知道肌 肉的运动状 态及位置 。肌 肉上 的感受器 能分别感受肌 肉和肌键 的伸展和 收缩程度 。具体而 言，运动神经发出的冲动引起 的收缩导致另外一些肌 肉的拉 伸 。肌 肉的拉伸给 大脑发出一个信号，然后大脑发 出信号使这些肌 肉收缩 ，同 时感知肌 肉的形状 或长度 ，这对于保护肌 肉避免损伤非常重要 。从肌梭到大脑 的信号 以特殊 的速 率发送 ，这使大脑能够清楚地知道肌 肉牵拉 的程度 ，即肌 肉 改变的长度和速度 。合适 、可控制 的拉伸练 习能使这些接收系统在 引发肌 肉收 缩保护肌 肉之前适 应，从而提 高肌 肉的弹性和伸展性 ，进而提 高机体 的柔韧素 质 。 1 .3.2.2 中枢神经对骨骼肌的调节能力 中枢神经系统 包括脑和脊髓 ，它通过脑神经及脊神经与肢 体组织相连 ，指 挥着 个 体 的运 动 。肌 肉是人体运动 的动力器 官 ，是受 中枢 神经指挥 的 。在 具体 的动作 中，几乎 都是 多块骨骼 肌 同时工作 的 ，是多块肌 肉共 同、协 调作用 的结 果 。这 些肌群 工作 的方式取决于它们 的作 用 。如果做 一个 拉伸 练 习 ，同时会有 一个 自动信号引起肌 肉收缩并 以舒张结束 。但需要 说明，并不是所有动作都是 如此 。有 些肌群 是 以一部分收缩另 一部分舒 张来相互 协调 作用 的 ，如 : 胭绳肌 和股 四头肌群 ，正所谓收缩肌收缩 ，而舒张肌舒张 。如果不是如此 ，就不 能够 屈膝 ，因为在两组肌群 中有一个持续 的作用力 阻碍这 一动作 。实际引起运动的 肌 肉是主动肌 。同时引起肌 收缩 的肌 肉有主动肌和部分帮助稳定作用 的协 同肌 ， 如在 小腿肌 中，胖 肠肌 是主动肌 ，位 于胖肠肌下面 的 比 目鱼肌是协 同肌 。 需要说 明的是 ，任何动作 的质量与 中枢神经 的兴奋程度有关 ，兴奋程度越 高 ，动作质量越好 ，动作越舒展 ，反之越差 。所 以，在体育运动 中，应注重提 高是个 体 的中枢神经对骨骼肌调节功能的改善 ，主要是调节主动肌和对抗肌之 间协调 的改善 ，使主动肌 收缩 时对抗肌 充 分放松 ，降低动 作 的阻力 ，保证 运动 拉伸练习对提高我 国优秀赛艇运动员柔韧素质和专项运动成绩的研究 幅度的加大。中枢 神经系统对骨骼肌的调节能力越强，柔韧性就越好 ，反之越 差 。通 过有效 的训练 ，可 以提 高中枢神经系统对骨骼肌 的调节能力 。 1 .4 柔韧性 的类型 许多人都没有意识到 ，柔韧性也分类 型 。根据在运动训练 中不 同活动 的类 型 我们可以把柔韧性一基本分为两类: 动态柔韧性和静态柔韧性仁 2 们 。 1.4.1 动态柔韧性 (dvnam ic f lex ib ilitv ) 动态柔韧素质 也称动力学柔韧素质 (kinetic f l exibility)，它是肌 肉在关 节全活动范 围内活动的能力 。 1 .4.2 主动一 静态柔韧性 (stat ic一 act ive flexib i 1 itv) 主动一 静态柔韧性又称主动柔韧性 (ac t iv e f l ex i bil讯y )，它是你使用 自身 的某块肌 肉的力量使某关节伸展并维持在某一拉伸 的位置 ，同