（体育教育训练学专业论文）健身气功·八段锦对普通高校大学生体能的影响.pdf

摘要 本文针对现今普通高等院校大学生体能水平下降的现状，以1 2 周中低强度八 段锦的锻炼模式进行干预，通过仪器试验对比，研究健身气功八段锦对普通高 校大学生体能相关生理指标的影响。探讨在普通高校全面开展八段锦课程的可行 性分析，为促进普通高校大学生身体健康寻找新途径提供理论依据。 本文采用了文献资料法、专家访谈法、实验法、数理统计法，对随机选取长 春大学旅游学院大学一年1 2 9 名学生，其中将受试者分为实验组6 4 名( 男3 3 名， 女3 1 名) ，对照组6 5 名( 男3 2 名，女3 3 名) ，进行为期1 2 周中低强度的八段锦 教学，进而对受试者身体形态、身体机能、运动素质进行对照研究。 八段锦练习对普通高校大学生的身体形态、机能和运动素质指标有明显的提 高作用。具体表现：1 2 周八段锦练习后，男生实验组肺活量体重指数有非常显著 性差异( p 0 0 1 ) ，脉搏、收缩压有显著性差异( p 0 0 5 ) ，单足站立有非常显 著性差异( p 0 0 1 ) ，立定跳远有非常显著性差异( p 0 0 1 ) ，握力有显著性差 异( p 0 0 5 ) ；女生实验组腰围有显著差异( p 0 0 5 ) ，w h r 有显著差异( p 0 0 5 ) ， 肺活量体重指数有非常显著性差异( p o 0 1 ) ，脉搏、舒张压有显著性差异( p 0 0 5 ) ，坐位体前屈有显著性差异( p 0 0 5 ) ，立定跳远有非常显著差异( p 0 0 5 ) ， 握力、闭眼单足均有明显上升。 根据以上研究数据，本论文提出了相关的建议：八段锦有着丰富的文化内涵、 悠久的历史以及和独特的健身价值，应纳入到普通高校公共体育课程中去；八段 锦属中低强度的有氧运动，可以将八段锦与其他运动强度较大的体育课相结合， 例如足球课，田径课等，辅助作为准备活动或结束放松，做到体育课中“动”“静” 结合；高校公共体育课教师应多对学生进行八段锦的介绍和指导，学生在强身健 体的同时，还可以面向社会传播民族传统体育文化，投身全民健身，服务群众、 为构建和谐社会贡献力量。 关键词：健身气功八段锦；普通高校大学生；体能 a b s t r a c t f o rt h ep r e s e n ts i t u a t i o no fd o w n w a r dp h y s i c a li n d i c a t o r so fc h i n e s eu n i v e r s i t y s t u d e n t s ，t h ea u t h o rc a r r i e do n at w e l v e - w e e kl o ws t r e n g t hb a d u a n j i ne x e r c i s e i m e r v e n t i o n i nt h i st h e s i s t h r o u g hac o m p a r i s o no fi n s t r u m e n tt e s t , t h ea u t h o r r e s e a r c h e st h ei n f l u e n c e so ff i t n e s sq i g o n g ( b a d u a n j i n ) f o ru n i v e r s i t ys t u d e n t s p h y s i o l o g i c a lf u n c t i o n ，a n dd i s c u s s e so nt h ef e a s i b i l i t yo fc a r r y i n go nb a d u a n j i ni n u n i v e r s i t y , i no r d e rt op r o m o t eu n i v e r s i t ys t u d e n t s p h y s i c a lh e a l t h t h i st h e s i sb a s e do nd o c u m e n t sa n dm a t e r i a l s ，i n t e r v i e w , e x p e r i m e n ta n dd a t a s t a t i s t i c a la n a l y s i s o n eh u n d r e da n dt w e n t yn i n ef r e s hs t u d e n t so fc h a n g c h u nt o u r i s m c o l l e g ew e r ec h o s e nr a n d o m l ya n dd i v i d e d i n t ot r a i n i n gg r o u p ( n = 6 4 ，m a l e 。3 3 ， f e m a l = 31 ) a n dc o m p a r e dg r o u p ( n = 6 5 ，m a l e = 3 2 ，f e m a l = 3 3 ) t h ef i r s tg r o u pt o o kal o w s t r e n t ht r a i n i n go fb a d u a n j i n w h i c hl a s tt w e l v ew e e k s t h es e c o n dg r o u pl i v ean o r m a l l i f ea sb e f o r e f r o mt h et e s t ，t h ea u t h o rw i l lm a k eac o m p a r e dr e s e a r c ho f s t u d e n t s p h y s i c a ls h a p e ，p h y s i c a lf u n c t i o na n ds p o r t sq u a l i t y b a d u a n j i nm a k e sa l lo b v i o u si m p r o v e m e n to fu n i v e r s i t ys t u d e n t s p h y s i c a ls h a p e ， p h y s i c a lf u n c t i o na n ds p o r t sq u a l i t y t h er e s e a r c hs h o w s ：a f t e rt w e l v e - w e e ke x e r c i s e ， w ec a l ls e eas i g n i f i c a n td i f f e r e n c eo nm a l et r a i n i n gg r o u p sv i t a lc a p a c i t ya n db o d y m a s se x p o n e n t ( p s o 0 1 ) ，p u l s er a t ea n ds y s t o l i cb l o o dp r e s s u r e ( p 0 0 5 ) ，a sw e l la st h e s i n g l ef o o ts t a n d i n g ( p o 0 1 ) ，t h es t a n d i n gl o n gj u m p ( p s o 0 1 ) ，a n dt h eg r i ps t r e n g t h ( p 0 0 5 ) a l s ow ec a l ls e eas i g n i f i c a n td i f f e r e n c ei nf e m a l et r a i n i n gg r o u p sf e m a l e w a i s t ( p o 0 5 ) ，w h r ( p ：，0 0 5 ) ，a sw e l la s v i t a lc a p a c i t ya n db o d ym a s se x p o n e n t ( 匹0 0 1 ) ，p u l s ea n d d i a s t o l i cp r e s s u r e ( p 郢0 5 ) ，s i ta n dr e a c h ( p 郢0 5 ) ，t h es t a n d i n g l o n gj u m p ( p o 0 5 ) ，t h eg r i ps t r e n g t ha n dc l o s e ds i n g l ef o o t a c c o r d i n gt ot h ea b o v er e s e a r c hd a t a ，t h i st h e s i sp r o p o s e ss o m er e l a t e ds u g g e s t i o n s ： b e c a u s eo fr i c hc u l t u r a lc o n n o t a t i o n ，al o n gh i s t o r ya n du n i q u ef i t n e s sv a l u e ，b a d u a n j i n s h o u l db ei n c o r p o r a t e di n t op u b l i cs p o r t sc o u r s ei nt h eu n i v e r s i t y ；b a d u a n j i ni sal o w s t r e n g t ha e r o b i ce x e r c i s e ，s oi tc a l lb ec o m b i n e dw i t ho t h e rh i g hs t r e n g t hs p o r tc o u r s e s ， f o ri n s t a n c e ，f o o t b a l l ，t m c ka n df i e l dc o u r s ea n ds oo n ，w h i c hi su s e dt od op r e p a r a t i o n a c t i v i t i e so rr e l a x i ti sag o o dw a yt oc o m b i n e “d y n a m i c ”w i m “s t a t i c ”i ns p o r t sc o u r s e s ； i nu n i v e r s i t ys p o r t sc o u r s e s ，t e a c h e r ss h o u l di n t r o d u c ea n dg u i d eb a d u a n j i n o nt h eo n e h a n d ，i tc a nb u i l du ps t u d e n t s b o d y ，o nt h eo t h e rh a n d , i tp r o p a g a t e st h e n a t i o n a l t r a d i t i o n a ls p o r t sc u l t u r e ，j o i nt h en a t i o n w i d eb o d y - b u i l d i n g ，s e r v et h em a s s e s ，a n d c o n t r i b u t et oc o n s t r u c th a r m o n i o u ss o c i e t y k e y w o r d s ：f i t n e s sq i g o n g ，b a d u a n j i n , c o l l e g ea n du n i v e r s i t ys t u d e n t s ，p h y s i c a lq u a l i t y 健身气功八段锦对普通高校大学生体能的影响 1 前言 健身气功功法是由国家体育总局健身气功管理中心在原有传统功法的基础上 组织创编的。它是将肢体运动、呼吸吐纳、心理调节相结合的民族传统体育项目。 在本世纪伊始，国家为了治理和规范“健身气功”的市场和满足群众们练功健身 的需求，由国家体育总局气功管理中心认真研究与创编了四套健身气功即：易筋 经、六字诀、五禽戏和八段锦。其独特的锻炼方式对很多慢性病有着防、治两方 面的功效。自2 0 0 3 年在全国推广健身气功以来，得到了广大人民群众的喜爱。 中国传统养生功法种类繁多，其中八段锦功法为众养生功法之一。其功法是 一套针对于内部脏器相关疾病而创造的，是身体运动与调理气息相融合的健身功 法。随着热衷八段锦功法运动人数的不断攀升，此运动项目呈飞快的发展趋势。 但本项运动习练的人群多数局限于中老年人，青年和少年练习健身气功的人数少 之又少。而对于八段锦功法对身体形态、机能及运动素质的研究也多局限于中老 年人，对其他年龄段的人群身体机能提高的建设性研究相对比较少，且研究也较 浅显。本论文主要目的为研究八段锦功法对普通高校大学生身体形态、机能及运 动素质的影响，探讨在普通高校全面开展八段锦功法课程的可行性，为促进普通 高校大学生身体健康寻找新途径。 1 1 选题依据 长久以来，我国普通高等院校公共体育课所传授的基本都是沿用中学时的一 些简单的锻炼项目，男同学一般只对篮球、足球等球类运动感兴趣，这种运动虽 然可以很好的提高锻炼者的身体素质和团队协作能力，但这种冲撞类运动往往容 易带来过大的身体伤害；而女同学通常逃避参加体育锻炼，久而久之对身体就带 来了很多负面影响。面对现在高校这种普遍的、极端的公体课程现状，如何寻找 一条集趣味性、健身性、养生性为一体的锻炼道路追在眉睫。新时代，高校公共 体育课要重新审视陈旧的教育思路和理念，主动寻求转变来适应这场变革。今后， 高校公共体育课程的发展，应以健身为根本，多开发具有趣味性，贴近大众生活 健身气功八段锦对普通高校大学生体能的影响 的运动项目，建立大众健身的体育意识，拓宽学生体育知识领域。所以，学校体 育进一步改革传统的体育课程，增设更多学生喜闻乐见的能调动学生积极性，又 能促进学生身体健康的运动项目，完善高校的体育课程内容。八段锦以其容易掌 握、动作延缓、对场地和器材要求不多、健身效果好等特性，广为传承，在推动 全民健身运动、满足多层次健身需要做出了卓越的奉献。 本论文主要研究八段锦对普通高等院校大学生身体形态、机能及运动素质的 影响，探讨将八段锦课程纳入到体育健康课程中来，为提高、完善普通高校男、 女生身体素质、提高身体机能寻找一条新道路。 1 2 文献综述 1 2 1 八段锦的概念与分类 八段锦功法是由八节肢体动作组成，有保健作用的导引方法。起源于北宋， 八段锦功法的“八字，不光单指段，节和八个动作，另寓深意更是表示其功法 有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转，正如明朝高濂在其所著遵生八 笺中“八段锦功法引导法 所讲：“于后午前做，造化和乾坤。循环次第转，八 卦是良因，人们又把这套功法形容为“锦”，所谓“锦”，即由“金”、“帛”组成， 优美华丽，继而显示出这套健身功法编排精湛、细致，强身健体的功效甚佳。除 此之外“锦 字还可以理解为导引术式的一个结合，如丝绸那样绵缓，是一套很 好的健身功法。 “八段锦功法的种类由坐势、立势组成。近代广为传诵的功法八段锦，是 在光绪年间出现的，八段锦功法在民间流传已有近千年，而当代的八段锦功法在 形式和称呼上都有所修改，功法和歌诀两方面也有较大的改变。 1 2 2 健身气功八段锦功法的特点 健身气功八段锦功法整套技术动作在人们长期练习中总结归纳得出以下特 点：第一是展现了新时代特色，既吸纳了传统八段锦功法功法的精华之处，又继 承和发扬了民族体育文化；第二是汲取众功法之长，凝聚了各方面专家和体育工 作者的辛勤汗水，乃集体智慧的结晶；第三是将传统中医与西医相结合，科学实 验检验严格，确实具有明显的祛病、养生功能；第四是动作简便易学，柔和缓慢， 2 健身气功八段锦对普通高校大学生体能的影响 圆活连贯，既像行云流水连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间，使人神清气爽，体 态安详，从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。八段锦功法的动作编 排，依照了调节脏腑的中医原理，以调理脉络为核心，引导肌肉、骨骼、经络三 方面，并且具有疏肝健脾，行精养气，强健脾胃功能的作用，有助于内脏疾病的 康复。 1 2 3 从中医领域研究八段锦的功效 中医理论研究得出：经络内连脏腑，外络肢节，是人血气运行的媒介，不可 堵塞，所谓“通则不痛，痛则不通”。通过整套的系统锻炼，做到增强心肺功能， 强体增智。整套八段锦的功法招式中，需要锻炼者漱、吞、含，目的就是为了口 腔中多分泌唾液，生津益气。健身气功八段锦每一式的歌诀都与预病强身，调 理脏器相关联，并且在动作的选择上也是十分讲究，选用的动作都是在长期实践 中对身体行之有效的。练习八段锦能够达到疏经活络，强身健体、散瘀止血，补 充钙质，减脂降压，疏筋健体，增强智商的作用。中医研究中发现：津即咽下， 在心化血、在肝明目、在脾养神、在肺助气、在肾生精，自然百骸通畅、百病不 生。中医认为：“肝主筋，喜疏泄条达”。八段锦技术动作中有很多舒筋展背的相 关动作，这对于锻炼人的灵活性和柔韧性，舒肝益气有奇效。“肾主骨，藏精、生 髓。”肾气的充足，对人体的强健和提高智力有着非常关键的作用。八段锦套路推 崇疏通经络，注重锻炼手指的抓、握，掌指的力量，脚与腿的相互作用，这样对 锻炼人的左右脑有显著作用。除此，八段锦对脾胃和肾脏的养生作用尤为明显。 八段锦注重躯干的弯曲动作，加之招式中有许多直立的动作，舒展和下蹲的动作， 这都有利于腿部力量( 爆发力、持久性) 的加强，身体平衡能力和钙质流失，而 依照足部按摩的机理，墩足可以有效的刺激生殖器官和泌尿系统的反射区，起到 补肾、壮骨、强身健体的功效。 中医研究证明：心肺有邪，其气留于两肘；肾有邪，其气留于两胭；肝有邪， 其气留于两腋；脾有邪，其气留于两髀。王记生在从中医角度谈传统健身方法 一八段锦中研究指出：八段锦一个非常明显的原则就是需要练习者在练习时经 常进行手臂的内旋和外旋的动作，通过向内向外的旋转加大对手臂的锻炼幅度， 从而锻炼手部力量。而上肢的运动有利于对相关关节的刺激，起到疏通经络的目 3 健身气功八段锦对普通高校大学生体能的影响 的，活动躯干能够刺激命门和任督二脉，以达到固肾壮腰的效果；脚步动作能够 刺激足三阴三阳经，以达调节内脏，疏肝利胆的作用。中医表示：五脏有疾当取 十二原。原穴十分重要，经络的原穴大部分分布在踝和腕周围，多做坐腕和顶腕 的动作，能够起到刺激原穴，疏经通络，强身健体的目的。 罗雪琳在浅析八段锦的养生功效提到：中医认为经络内联脏腑，外联四 肢，是人疏通气血之所在，古语云：“通则不痛，痛则不通 就是这个道理。八段 锦在动作的编排上内容也是已被传统健身功法证明有效的，一招一式都讲究上下 配合，动作缓慢，整个过程中连贯自然。八段锦从编创思路上遵从气功锻炼的基 本规律，重视“意 、“气”、“形”的养成和体现“天人合一的文化底蕴。整套 功法除传统的8 个动作以外，又加上了预备与收势动作，使套路更加完整系统， 符合人体运动由慢到快、弱到强、再由强到缓的基本规律，简单易学，易掌握。 每一招式、每一句歌诀都涵括了预防疾病，调理脏腑。八段锦还具有“柔和缓慢， 园活连贯，进出相辅，强弱相兼，神形合一 的特点。八段锦其运动强度属中低强 度有氧运动，动作编排次序亦符合人体运动规律，安全、可靠。 1 2 4 八段锦对生理指标影响的研究现状 杨丽娜，刘鸿宇在太极拳和健身气功八段锦对中老年人血脂影响的研究 中引用文献资料的研究方法，叙述了八段锦运动可以不同程度的缓解中老年的血 脂中甘油三脂( t g ) 、低密度脂蛋白胆固醇( l d l c ) 、总胆固醇( t c ) 及提高高 密度脂蛋白胆固醇( h d l c ) 的情况，减少中老年高血压的发病情况。高血脂是 引发冠状粥样动脉硬化心脏病的主要成因，中老年人是高血压病的集中人群。研 究表明，民传运动中的八段锦运动是中低强度的有氧项目，可以有效地改善中老 年人的高血脂情况。 事实表明，常年坚持科学的练习八段锦功法，能够抑制、降低高校退休知识分 子的多发病问题。对消除疲劳，改善睡眠质量，增强体力和脑力水平，改善消化系统 问题、神经系统、呼吸系统和提高心血管系统的功能，延缓衰老，具有非常好的功 效。汤庆华，谢相和于健身气功八段锦对高校退休教师身体机能及素质影响的 研究研究出：健身气功八段锦运动对高校退休教师身体机能和素质影响是有 效的，它对高校通休教师体重指数( m b i ) 、腰臀比( w h r ) 、舒张压、收缩压、闭眼 4 健身气功八段锦对普通高校大学生体能的影响 单脚站立、坐位体前屈具有较明显的影响，对臀围、肺活量体重指数、握力水平有 明显提高。它能够提高老年教师锻炼者的身体健康水平和体育能力。 与一些低强度的运动相比较，八段锦是一项更加符合老年人生理特点，符合 老年人锻炼原则，是一项符合科学“整体锻炼 观的健身手段。孙革在健身气 功八段锦对男性老年人智能生理年龄和某些生理指标的影响指出：练功组与 慢跑组两组相比较，经过1 2 周的八段锦练习，练功组老年人智能生理年龄的动作 反应、计数、跟踪操作平均误差等指标具有显著提高( p 0 0 5 ) ，两位数字广度、 数字符号等指标有非常明显改善( p o 0 1 ) ，中老年人智能生理年龄显著下降 ( p o 0 1 ) ，血清t g 、h d l - c 、l d l - c 均明显提高( p o 0 1 ) ，平衡能力、肺活量 体重指数、右手握力显著提高( p 0 0 1 ) ；慢跑组老年人经过同时间段的练习，锻 炼者的智能生理年龄指标中仅有动作反应时改善非常明显( p o 0 1 ) ，计数指标改 善显著( p 0 0 5 ) ，其它指标均没有明显变化，血清t c 、t 6 、h d l - c 、l d l c 均改 善非常显著( p o 0 1 ) ，舒张压明显降低( p o 0 5 ) ，肺活量明显增强( p o 0 1 ) 。 进行横向指标对比发现：练功组在降低男性老年入智能生理年龄、改善握力和锻 炼平衡能力作用显著优于慢跑组( p 0 0 5 ) 。 实验前后对照组身体机能指标的比较：对照组学生在1 2 周当中身体各方面指 标均未发生积极的变化，这可能与实验期间缺少体育锻炼有关。 实验前后实验组身体机能指标的比较：1 2 周八段锦练习后，实验组内部比较 健身气功八段锦对普通高校大学生体能的影响 以及实验组与对照组两组相比较生理指标的显示：实验组与对照组两组相比较肺 活量体重指数差异十分明显( p 0 0 1 ) ；实验组与对照组两组相比较脉搏、收缩 压差异明显( p o 0 5 ) ；实验组内部肺活量体重指数差异十分明显( p o 0 1 ) ； 实验组内部脉搏、收缩压、舒张压差异明显( p 0 0 5 ) ；实验组内部与实验组与 对照组相比较台阶实验均差异十分明显( p o 0 1 ) ；其余数据有积极性改变，但 相互比较后，差异不明显。 经过1 2 周的八段锦练习后，能够体现呼吸系统机能的肺活量体重指数显著增 强。在八段锦功法的基本招式中，“两手攀足固肾腰”、“两手托天理三焦”、“左右 开弓似射雕”三段动作，可有效锻炼胸廓，让肺最大限度的吸入空气，也增加了 隔肌的上下运动。隔肌是人体最重要的呼吸肌，八段锦运动对它的锻炼是显而易 见的。 心血管系统是将心脏泵出的血液输送到全身各个组织器官，以满足机体所需 的各种营养。舒张压、收缩压、心率及台阶实验都是测量心血管系统功能的重要 指标。是人体非常重要的一个系统，心脏是泵血的动力器官，而输送血液的系统 就是血管系统。肺活量的大小与性别、年龄、胸廓大小、呼吸肌是否发达等因素 息息相关，个体差异明显，肺活量的绝对值并不能确切完全的体现人的呼吸机能， 肺活量的相对值，即肺活量体重指数( m l k g ) 是来评价肺部通气水平。 3 1 3 运动素质指标 表3 男生运动素质指标的实验前后对比 注：表示组间对比p o 0 5 ，差异明显，掌幸表示组件对比p 0 o l ，差异十分明显。 表示组内对比p 0 0 5 ，差异明显，表示组内对比p 0 o l ，差异十分明显。 表3 为男生运动素质指标的实验前后对比。从表中显示出：测试前对照组与 健身气功八段锦对普通高校大学生体能的影响 实验组各方面指标没有十分明显的差异( p o 0 5 ) 。 实验前后对照组运动素质指标的比较：对照组在1 2 周当中身体各方面指标均 未发生明显的积极变化，这可能与实验期间缺少体育锻炼有关。 实验前后实验组运动素质指标的比较：1 2 周八段锦练习后，实验组内部以及 实验组和对照组两组相比较生理指标显示：实验组和对照组两组相比较闭眼单足 站立差异十分明显( p 0 0 1 ) ；实验组和对照组两组相比较立定跳远差异十分明 显( p 0 0 1 ) ；实验组和对照组两组相比较握力差异明显( p 0 0 5 ) ；实验组内 部比较闭眼单足站立差异十分明显( p 0 0 1 ) ；实验组内部比较立定跳远差异十 分明显( p 0 0 1 ) ：实验组内部比较握力差异明显( p o 0 5 ) ；其余数据有积极 性变化，但数据比较差异不明显。 右手握力体现小臂和手部肌肉的力量，是全身力量的一个体现。坐位体前屈 能够测试躯干、腰及髋等部位能够达到的活动范围，反映出各关节、韧带和肌肉 的延展性、弹性及身体柔韧性的整体水平。立定跳远体现下肢力量及爆发力。仰 卧起坐测试腹肌耐力。平衡能力是包括静态平衡、动态协调两个方面的能力，它 是维持人身体正常姿势，保证躯干能正常运动的重要方面，人体平衡能力则是控 制身体重心在较小着力面保持稳定的能力，它反映了身体对前庭器官、韧带、肌 肉、关节内外的本体感受以及视觉等方面的协调能力。闭眼单腿站立是来衡量人 体平衡能力的代表性指标。八段锦中能够有效的发展练习者平衡能力的动作中， 如“背后七颠百病消”中的两脚脚尖支撑阶段对提高平衡能力有很大作用，除此 以外， “左右开弓似射雕”、“摇头摆尾去心火也对锻炼平衡能力有一定的功效， 通过1 2 周的八段锦练习后，受试者的闭眼单腿站立时间明显延长，说明受试者的 平衡能力有所提高。 3 2 女生生理指标比较分析 3 2 1 身体形态指标 表4 女生身体形态指标的实验前后对比 1 6 健身气功八段锦对普通高校大学生体能的影响 注：f ：上臂皮脂的厚度与肩胛部皮脂厚度之和。幸表示组间对比p o 0 5 ，差异明显；表 示组内对比p 0 0 5 ，差异明显。 表4 为女生身体形态指标的实验前后对比。从表中显示出：对照组与实验组 身体形态指标在测试前差异不明显( p 0 0 5 ) 。根据2 0 0 4 年学生体质健康标准 ( 试行方案) 中的评分细则标准，受试者大部分身体形态数据处于较低水平，大 部分处于中等偏下的水平。其比较主要的原因就来自于平时参加体育锻炼较少， 导致现今高校学生身体素质普遍低下。 对照组实验前后身体形态指标的比较：实验前后对照组女生臀围指标略有下 降，体重、皮褶厚度均稍微上升，但没有明显差异，其余指标基本无变化。 经过1 2 周的八段锦锻炼后，实验组与对照组两组相比较以及实验组内部相比 较身体形态指标显示：女生实验组与对照组两组相比较腰围差异明显( p o 0 5 ) ； 实验组内部比较w h r 差异明显( p 0 0 5 ) ，其余指标差异不显著。这可能与受试 者整体体型正常有关。也可能：健身气功八段锦运动强度是比较低的，属低强 度有氧健身运动类型，每周练习三次，每次9 0 分钟还不足以达到根本改变其身体 形态的运动量。 o 3 2 2 身体机能指标 表5 女生身体机能指标的实验前后对比 注：表示组间对比p o 0 5 ，差异明显：幸表示组件对比p 0 o l ，差异十分明显。 表示组内对比p 0 0 5 ，差异明显，表示组内对比p 0 0 1 ，差异十分明显。 1 7 健身气功八段锦对普通高校大学生体能的影响 表5 为女生身体机能指标的实验前后对比。从表中显示出：对照组与实验组 各身体机能指标测试前差异不明显( p o 0 5 ) 。 实验前后对照组身体机能指标显示：女生组肺活量体重指数、舒张压、心率 稍有上升，但没有显著差异。对照组学生在1 2 周当中身体各方面指标均未发生非 常明显的积极变化，这可能与实验期间缺少体育锻炼有关。 实验前后实验组身体机能指标的比较：1 2 周八段锦练习后，对照组和实验组 两组相比较以及实验组内部比较生理指标显示：实验组内部比较肺活量体重指数 差异十分明显( p 0 0 1 ) ；实验组内部比较脉搏、舒张压差异明显( p 0 0 5 ) ； 其余数据有积极性变化，但差异不明显。对照组和实验组两组相比较女生肺活量 体重指数差异十分明显( p 0 0 1 ) ；对照组和实验组两组相比较脉搏、舒张压差 异明显( p 0 0 5 ) ；其余数据有积极性改变，但差异不明显。 系统的进行低强度有氧运动可以提高肺活量、耐力及呼吸肌力量，八段锦运 动特点、对呼吸和身体各部分的要求都符合这个标准。经过1 2 周的八段锦训练 后，测试者肺活量前后比较明显增加，表明八段锦能提高高校大学生的肺活量。 3 2 3 运动素质指标 表6 女生运动素质指标的实验前后对比 注：t - 表示组件对比p 0 0 1 ，差异十分明显； 表示组内对比p o 0 1 ，差异十分明显。 表6 为女生运动素质指标的实验前后对比。从表中显示出：对照组与实验组 各运动素质指标测试前差异不明显( p o 0 5 ) 。 实验前后对照组运动素质指标的比较：女生的仰卧起坐、闭眼单足站立均有 健身气功八段锦对普通高校大学生体能的影响 下降；握力和坐位体前屈稍有上升，但无明显差异，其余数据无明显变化。对照 组学生在1 2 周当中身体各方面指标均未发生积极的变化，这可能与实验期间缺少 体育锻炼有关。 实验前后实验组运动素质指标的比较：经过1 2 周八段锦练习后，对照组和实 验组两组相比较和实验组内部生理指标显示：对照组和实验组两组相比较和实验 组内部比较坐位体前屈均差异明显( p 0 0 5 ) ；立定跳远差异十分明显( p 0 0 1 ) ； 握力、闭眼单足也有明显提高。其余数据有积极性改变，但差异不明显。 通过1 2 周八段锦练习后，反映女生力量素质的握力、立定跳远，锻炼后有非 常显著上升。“攒拳怒目增气力”手指用力抓、握，使部分上肢也得到了不同程度 的提高，是右手握力指标改善的因素之一。八段锦功法中“左右开弓似射雕、“摇 头摆尾去心火”“攒拳怒日增气力 等技术上需要马步开立，这对锻炼下肢稳定性 有积极的疗效。与此同时受试者的其他生理机能指标均出现了十分明显的积极变 化。由此表明健身气功八段锦对提高人的上下肢力量有显著功效。“ 就健身气功八段锦练习的其它动作设置来说，练习健身气功八段锦不只 能够锻炼上肢的灵活性，也对上肢的其它部位和相关的关节都有重要作用，如“两 手托天理三焦 、“调理脾胃须单举能提高肩部和上肢的灵活范围，“五劳七伤往 后瞧”可提高肩颈的活跃，“摇头摆尾去心火”可提高下肢脚踝的灵活性，“两手 攀足固肾腰”，此招式需要练习最大限度的、最大幅度的前屈上体，经过系统锻炼， 也可增强人体上肢的灵活性，体现躯干活动水平的坐位体前屈的指标显著提升。 健身气功八段锦对普通高校大学生体能的影响 4 结论与建议 4 1 结论 4 1 1 八段锦对普通院校大学生身体形态的影响 4 1 1 1 男生身体形态的影响 1 2 周的八段锦锻炼后，实验组内部以及对照组与实验组两组比较身体形态指 标显示：实验组与对照组e - i r 比较与实验组内部w h r 比较差异十分明显( p o 0 1 ) ； 实验组内部与实验组与对照组对比腰围出现了积极性改变；其余数据无显著差异。 出现此情况原因可能：健身气功八段锦其运动强度是较低的，作为一种功法练 习，每周练习三次，每次9 0 分钟还不足以达到根本改变其身体形态的运动量。 4 1 1 2 女生身体形态的影响 经过1 2 周的八段锦锻炼后，实验组与对照组两组相比较以及实验组内部相比 较身体形态指标显示：女生实验组与对照组两组相比较腰围差异明显( p o 0 5 ) ； 实验组内部比较w h r 差异明显( p 0 0 5 ) ，其余指标差异不显著。这可能与受试 者整体体型正常有关。也可能：健身气功八段锦运动强度是比较低的，属低强 度有氧健身运动类型，每周练习三次，每次9 0 分钟还不足以达到根本改变其身体 形态的运动量。 4 1 2 八段锦对普通院校大学生身体机能的影响 4 1 2 1 男生身体机能的影响 1 2 周八段锦练习后，实验组内部比较以及实验组与对照组两组相比较生理指 标的显示：实验组与对照组两组相比较肺活量体重指数差异十分明显( p o 0 1 ) ； 实验组与对照组两组相比较脉搏、收缩压差异明显( p o 0 5 ) ；实验组内部肺活 量体重指数差异十分明显( p 0 0 1 ) ；实验组内部脉搏、收缩压、舒张压差异明 显( p 0 0 5 ) ；实验组内部与实验组与对照组相比较台阶实验均差异十分明显( p 0 0 1 ) ；其余数据有积极性改变，但相互比较后，差异不明显。 4 1 2 2 女生身体机能的影响 2 0 健身气功八段锦对普通高校大学生体能的影响 1 2 周八段锦练习后，对照组和实验组两组相比较以及实验组内部比较生理指 标显示：实验组内部比较肺活量体重指数差异十分明显( p 0 0 1 ) ；实验组内部 比较脉搏、舒张压差异明显( p 0 0 5 ) ；其余数据有积极性变化，但差异不明显。 对照组和实验组两组相比较女生肺活量体重指数差异十分明显( p 0 0 1 ) ；对照 组和实验组两组相比较脉搏、舒张压差异明显( p o 0 5 ) ；其余数据有积极性改 变，但差异不明显。 4 1 3 八段锦对普通院校大学生运动素质的影响 4 1 3 1 男生运动素质的影响 1 2 周八段锦练习后，实验组内部以及实验组和对照组两组相比较生理指标显 示：实验组和对照组两组相比较闭眼单足站立差异十分明显( p 0 0 1 ) ；实验组 和对照组两组相比较立定跳远差异十分明显( p 0 0 1 ) ；实验组和对照组两组相 比较握力差异明显( p o 0 5 ) ；实验组内部比较闭眼单足站立差异十分明显( p o 0 1 ) ；实验组内部比较立定跳远差异十分明显( p 0 0 1 ) ；实验组内部比较握力 差异明显( p 0 0 5 ) ；其余数据有积极性变化，但数据比较差异不明显。 4 1 3 2 女生运动素质的影响 融 经过1 2 周八段锦练习后，对照组和实验组两组相比较和实验组内部生理指标 显示：对照组和实验组两组相比较和实验组内部比较坐位体前屈均差异明显( p 0 0 5 ) ；立定跳远差异十分明显( p 0 0 1 ) ；握力、闭眼单足也有明显提高。其余 数据有积极性改变，但差异不明显。经过1 2 周八段锦练习后，反映女生柔韧素质 的坐位体前屈及下肢力量的立定跳远明显增强，体现力量素质的握力锻炼后也有 非常显著上升。由此表明练习健身气功八段锦对提高高校女生的运动素质有较 好的作用。 4 2 建议 4 2 1 八段锦有着丰富的文化内涵、悠久的历史以及和独特的健身价值，应纳 入到普通高校公共体育课程中去。 4 2 2 八段锦属中低强度的有氧运动，可以将八段锦与其他运动强度较大的体 育课相结合，例如足球课，田径课等，辅助作为准备活动或结束放松，做到体育 课中“动”“静”结合。 2 ， 健身气功八段锦对普通高校大学生体能的影响 4 2 3 高校公共体育课教师应多对学生进行八段锦的介绍和指导，学生在强身 健体的同时，还可以面向社会传播民族传统体育文化，投身全民健身，服务群众、 为构建和谐社会贡献力量。 健身气功八段锦对普通高校大学生体能的影响 参考文献 1 邓树勋，王健，乔德才运动生理学 m 北京：高等教育出版社，2 0 0 5 ，1 0 0 3 0 1 2 董向荣人文与科学融合的体育教学课程改革模式及实施 j 科技信息，2 0 1 0 ， ( 2 ) 2 7 9 3 姜明，王美娟等民族传统体育专业传统养生与保健方向课程体系构建的研究 j 山东体育学 院院报，2 0 1 0 ，( 5 ) 4 庄永昌关于构建健身气功科学知识普及教育目标与内容体系的研究 d 北京体育大 学，2 0 0 6 5 姚琼等体育院校开设健身气功课程的现状调查及对策研究 j 广州体育学院学 报，2 0 0 6 ，2 6 ( 6 ) 6 虞定海，李卫民上海市健身气功发展战略研究 j 上海体育学院学报，2 0 0 5 ，2 9 ( 2 ) ：7 4 7 6 7 李爱华，陈佩杰健身锻炼对老年人男子心血管和肺功能影响的跟踪观察 j 中国运动 医学杂志，2 0 0 4 ，2 3 ( 5 ) ：5 4 8 5 4 9 8 张宗国影响国家学生体质健康标准测试结果的主客观因素分析 j 体育科学，2 0 0 9 ， 2 9 ( 9 ) ：8 6 9 1 一 9 杨柏龙，石爱桥等气功标准教程 m 北京：北京体育大学出版社，