因人养生第七节女性特殊时期的养生PPT课件.ppt

妇女有月经、胎孕、产育、哺乳等生理特点，感情丰富，精血神气多损耗，易患病，早衰。故又需注重经期、孕期、产褥期、更年期的保健。,因人养生第七节女性特殊时期的养生,经期保健：月经周期性子宫出血。肾主封藏，肝主疏泄，月经是肾、肝藏、泄相互作用的结果。经期应保持经血泄而有度。1.清洁卫生，预防感染。经期，血室正开，邪毒易侵，必须保持外阴、内衣、卫生巾清洁卫生。宜淋浴，不能盆浴、游泳。禁房事、阴道检查。,第七节女性特殊时期的养生,2.注意保暖，免受寒凉。血液受寒则凝，受凉后易经血排出不畅，勿淋雨、冒雪、坐卧湿地等。严禁游泳、冷水浴。忌高温劳动。易导致月经失调，痛经等。,3.调摄七情，心怡情畅。经血下泄，腰酸腹胀，阴血偏虚，肝失濡养，易烦闷易怒。女子以肝为先天，要使肝气疏泄，心情舒畅。,4.饮食合理，劳逸适度。经期，常有小腹坠胀，纳少便溏等肝强脾弱等。应吃清淡有营养食物，多吃蔬菜、水果，保持大便通畅，减少盆腔瘀血。忌生冷、辛辣刺激，不饮酒，不喝咖啡、可乐、浓茶等。适当活动，避免过劳、剧烈运动、体力活动等。,产后68周属于产褥期。分娩耗气失血，又加忧、惊、劳、倦等，多虚多瘀。当补虚祛瘀。,产褥期保健,1.劳逸适度：充分休息，睡眠充足。室内要清洁安静，温暖舒适，空气流通，不能卧于当风之处。要恢复盆底肌肉张力，不宜过早操劳负重，以免产后血崩、阴挺下脱。不宜长期仰卧，以免子宫后倾。要逐渐增加活动，促进恶露排出，恢复肠蠕动，二便通畅。,1.劳逸适度：充分休息，睡眠充足。室内要清洁安静，温暖舒适，空气流通，不能卧于当风之处。要恢复盆底肌肉张力，不宜过早操劳负重，以免产后血崩、阴挺下脱。不宜长期仰卧，以免子宫后倾。要逐渐增加活动，促进恶露排出，恢复肠蠕动，二便通畅。,2.营养有节：分娩，身体耗损，哺乳，需加强营养。须补不碍胃，不留瘀血。忌油腻、生冷、辛辣刺激。富有营养保证热量，小米粥、炖蛋、瘦肉汤、奶等。少量多餐。例如：脾胃虚弱者服山药扁豆粥；肾虚腰痛者服猪腰子菜末粥；产后恶露不畅者服当归生姜羊肉汤、益母草红糖水等,3.清洁卫生：产后有恶露排出，血室正开，要注意外阴卫生，清洗。产后四周不能盆浴。产后百日禁房事。产褥期应精心调养，方有利于改变虚弱体质、慢性疾病的康复。,1.哺乳卫生：奶前洗净乳头，产后8-12小时可开奶；奶后仍有余乳，可将乳汁挤出。每隔3小时哺乳一次，15-20分钟。2.饮食营养：乳母多喝鱼汤、鸡汤、猪蹄汤，忌刺激性食物，防滥用补品及肥甘厚味。,哺乳期保健,。,3.起居保健：避免疲劳过度，情志郁结。注意避孕。4.慎服药物：四环素、红霉素、阿托品等都可从乳汁排出，慎服。,。,是从育龄期步入老年期的过渡时期，一般45岁55岁之间。肾气渐衰，冲任虚衰，心烦，头晕，耳鸣，烘热汗出，月经紊乱等，当注意调摄。,更年期保健,。,1.稳定情绪：消除焦虑心理，转移注意力，培养兴趣爱好。2.饮食保健：补充钙类，饮食营养清淡。奶、豆制品、各种绿叶菜、菌类、黑木耳、核桃等。如果经血量多，贫血，可食动物内脏、鸡蛋、瘦肉等。如果阴虚阳亢型高血压患者，可食粗粮、蕈类、芹菜等等。忌酒、咖啡、浓茶、胡椒等。,3.适当运动：45岁之后易肥胖，引发心脑血管疾病。散步、太极拳。4.定期体检：是生殖器官肿瘤的好发年龄，每半年至一年体检。绝经后阴道流血，乳房包块，腹部包块注意。,较长时间使用大脑进行思维活动。缺乏运动，姿势单一，肌肉处于紧张状态，易发头晕、头痛、心悸、失眠等,第八节脑力劳动者养生保健,一、科学用脑1.勤于用脑，科学健脑：嗜烟者加速脑细胞硬化；嗜酒者易发脑血管意外；连续疲劳战易猝死，长期不用脑易老年痴呆。“用进废退”，科学用脑。,2.培养兴趣，脑体组合：要有充足睡眠，用脑与体力活动相结合。更换工作内容3.营造良好的工作环境：空气流通，光线适中，适合，安静，杜绝噪音。,中医学“脑为髓海”，故滋养阴精的食物，有健脑的作用。当食不饱和脂肪酸：核桃、南瓜子、葵花子、鱼肉、豆类、燕麦、蛋类等等。“久视伤血”，眼睛干涩，宜食补血明目的食物：牛奶，动物肝脏，菠菜，胡萝卜，玉米，南瓜，鸡蛋等。,饮食健脑益智,1.运动锻炼：乒乓球、网球可促进大脑的信息反馈。2.倒立倒行：倒立可增加脑血流量，改善脑缺氧状态。倒行可活动背部肌肉韧带，调节脊神经。3.脑部推拿：梳头，按揉太阳，眼部保健。,运动锻炼健脑,。以体力进行生产劳动为主。特点是以肌肉、骨骼活动为主。能量消耗大，常保持一定体位。内经：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。某些体力劳动者长期接触噪声、放射性物质、高温、铅、汞、甲醇、粉尘等，好发职业病。,第九节体力劳动者养生保健,一、合理锻炼，平衡肢体：长期站姿，腰腿肌肉紧张，下肢静脉曲张。可摆腿、打拳等。长期坐姿，可进行全身性活动，球类，改善微循环。从事高温者，可散步、慢跑等。从事缝纫工人、流水作业者，脑神经既高度紧张，易失眠、头痛，应选择柔和、运动量小的运动，如太极拳等。,二、调节膳食，代