战胜考试焦虑刘翔平.ppt

北京师范大学心理学院咨询与临床心理学研究所所长教授博士生导师刘翔平博士,战胜考试焦虑,导语：人的一生，都有一些说不出的秘密，挽不回的遗憾，触不到的梦想，忘不了的爱。对别人要求松一点，就不会总失望;对自己要求严一点，就不会总沮丧。早安！1、人生最精彩的不是成功的那一瞬间，而是回头看，那段漆黑看似没有尽头、苦苦摸索的过程。其实，我只是很在意，在意在我所在意的人的心里，我，在哪个位置。2、生活再不如人意，都要学会自我温暖和慰藉，给自己多一点欣赏和鼓励。生活就是童话，只要心存美好，结局就会是美好。3、旁观者的姓名永远爬不到比赛的计分板上。4、强烈的信仰会赢取坚强的人，然后又使他们更坚强。5、只要我们能梦想的，我们就能实现。6、每一个成功者都有一个开始。勇于开始，才能找到成功的路。7、自弃者扶不起，自强者击不倒。8、莫找借口失败，只找理由成功。(不为失败找理由，要为成功找方法)9、昨晚多几分钟的准备，今天少几小时的麻烦。10、只要路是对的，就不怕路远。11、不管心情如何，不论今天过得怎么样，无论身在何方，请记得微笑。人生没有彩排，只有现场直播，所以每一件事都要努力做得最好！12、志不立，天下无可成之事。赚钱之道很多，但是找不到,动机高压力强化难度低能力高低,动机高,能力高,动机低,低,1环境压力2强化3难度,1环境压力2强化3难度,低,心理障碍的分类,BbehaviorproblemAaffectSsenseIimageCcognitionIinterpersonalrelationshipDdrug/diet,发展性障碍适应性障碍,神经发展落后后天环境障碍不良学习障碍品行障碍注意力障碍焦虑与恐惧自闭症抑郁症智力落后强迫症,发展性障碍,中枢神经差异,1学习障碍2注意力障碍3智力障碍4、孤独症,适应性障碍,后天环境问题,1情绪障碍2品行障碍3行为问题,考前复习阶段的心理辅导,考试过程中的心理问题与答题技巧,考试后心理调整,考前复习阶段的心理辅导,为什么考前看不进去书，心烦意乱，拿起书本觉得有许多东西要学，但一解题就浮躁？担忧心理分析：担忧与神经质人格的关系人际比较：担心自己的操作，尤其是与别人的比较过多地考虑过去与未来，视觉灾难化想象，而低担忧的人则经常出现应用动作想象和演练解决任务的策略产生逃避行为，拖拉,考前复习阶段的心理辅导,担忧心理克服担忧的四个方法：用乐观战胜悲观：失败的永久与暂时性解释失败的普遍性与个别性解释失败的内归因与外归因解释积极的自我暗示思维阻断法：想最坏的结果是否接受规定时间想最坏的结果矛盾意向法,考前复习阶段的心理辅导,为什么复习时觉得不错，但考试时用不上，为什么天天做卷子却提高不了成绩？原因：完美主义与考试复习紧张导致的认知偏差对策：不要一味做难题，要勇于舍弃，用减法复习以不变应万变防止题海战术,考前复习阶段的心理辅导,如何合理用脑，对抗心理疲劳？接受学习的高原现象普利马克原则合作学习与独立学习换脑区学习多重感觉通道法,考前复习阶段的心理辅导,注意力不集中者的学习方法个别化学习，小班教学环境的控制：保持安静需要有人督促家长的命令要视觉化与具体化,考前复习阶段的心理辅导,建立积极家庭气氛家长说话的语气平和，要乐观与风趣多听少说不要一味纠正不良习惯保持温暖和谐的家庭气氛,考前复习阶段的心理辅导,考试过程中的心理问题与答题技巧,考试后心理调整,考试过程中的心理问题与答题技巧,考前的心理准备：考前一个星期如何过：不要过于放松不要过于疲劳浏览为主考前如何防止失眠？,考试过程中的心理问题与答题技巧,考场上的心理调节与考试技巧：考前等待时的心理调节：身体反应无害化解释动作或学习策略的想象听轻音乐拿到题目后如何做？要不要浏览因人而异要不要按答题顺序答题,考试过程中的心理问题与答题技巧,考场上的心理调节与考试技巧：应对大脑空白现象：情绪化的表现积极的心理暗示系统脱敏法榜样学习防止认知过度：对选择题或答案做长时间无效的思考，不能在规定的时间内完成任务,考试过程中的心理问题与答题技巧,考场上的心理调节与考试技巧：如何抗干扰：与干扰相处，带着症状做事情如何解理科难题：不要轻易跳过去如何解文科题：字迹要工整答要点如何防止马虎大意：提醒自己复杂计算要笔算,考试过程中的心理问题与答题技巧,考场上的心理调节与考试技巧：如何解选择题如何检查：先检查大体重点是选择题和填空题论述题的重点是关键词和要点逆向思维,考前复习阶段的心理辅导,考试过程中的心理问题与答题技巧,考试后心理调整,考试后心理调整,考试之后的心理问题及应对策略：不要对答案第一门没答好要调整心态如何报志