武式太极拳动作图解.doc

武式太极拳动作图解拳势说明一、 此套武式太极拳套路分左右反方向两面练习，先以右懒扎衣接右单鞭，开始练习，后由弯弓射虎往接由为左懒扎衣接右单鞭为反转练习，前后两趟拳势动作唯左右相反。拳势动作顺序、动作数目完全相同，实事上极合太极阴阳之理。也是真实意义上的娴熟，在搏击运用上该左能左该右能右。二、 练习时，不同的阶段，这套拳势的重点要求不同，初级阶段要求是练身法，步法手法，但以神意为主导，初级阶段是神意指挥肉体，以练体为主，达到身与神合为要，中级阶段以练气为主，以心行气，神气相合，神气相依，达到身气鼓荡为要，高级阶段以练神为主，精气神三为一体。以达到太极阴阳神明为要。太极拳五捶：搬拉捶肘底捶撇身捶栽捶指裆捶武式太极拳拳式动作名称1、 预备势2、 起势3、 左懒扎衣4、 右懒扎衣5、 左单鞭6、 左提手上式7、 右白鹤亮翅8、 左搂膝拗步9、 左手挥琵琶式10、 左搂膝拗步11、 右搂膝拗步12、 上步右搬拦捶13、 左如封似闭14、 右抱虎归山15、 右手挥琵琶式16、 右懒扎衣17、 左单鞭18、 左提手上式19、 左高探马20、 左肘底捶21、 左倒撵猴22、 右倒撵猴23、 左倒撵猴24、 右倒撵猴25、 左手挥琵琶式26、 右白鹤亮翅27、 左搂膝拗步28、 左手挥琵琶式29、 右按式30、 左青龙出山31、 右三通背32、 左三通背33、 右三通背34、 左单鞭35、 左云手36、 右云手37、 左云手38、 右云手39、 左云手40、 右云手41、 左单鞭42、 左提手上式43、 左提手上式44、 右高探马45、 右起脚46、 左起脚47、 左转身左蹬脚48、 右步右栽捶49、 右翻身右二起脚50、 左跌步抽身51、 左伏虎式52、 左踢脚52、 52右转身右蹬脚53、 上步右搬拦捶54、 左如封似闭55、 右抱虎归山56、 右手挥琵琶式57、 斜右懒扎衣58、 斜左懒扎衣59、 右野马分鬃56、 左野马分鬃57、 右野马分鬃58、 右手挥琵琶式59、 右懒扎衣60、 左单鞭61、 玉女右穿梭62、 玉女左穿梭63、 玉女右穿梭64、 玉女左穿梭65、 右手挥琵琶式66、 左单鞭67、 左云手68、 右云手69、 左云手70、 右云手71、 左云手72、 右云手73、 左单鞭74、 右下势75、 左金鸡独立76、 金鸡右独立77、 左倒撵猴78、 右倒撵猴79、 左倒撵猴80、 右倒撵猴81、 右手挥琵琶式82、 右白鹤亮翅83、 左搂膝拗步84、 左手挥琵琶式85、 右按式86、 左青龙出山87、 右三通背88、 左三通背89、 右三通背90、 左三通背91、 左单鞭92、 左云手93、 右云手94、 左云手95、 右云手96、 左云手97、 右云手98、 左单鞭99、 左提手上式100、 左高探马101、 右对心牚102、 十字右蹬脚103、 上步右搬拦捶104、 上步右懒扎衣105、 左单鞭106、 右下势107、 上步右七星108、 退步右跨虎109、 右转身右脚摆莲110、 右弯弓射虎111、 右懒扎衣112、 左懒扎衣113、 右单鞭114、 右提手上式115、 左白鹤亮翅116、 右搂膝拗步117、 右手挥琵琶式118、 右搂膝拗步119、 左按搂膝拗步120、 左搂膝拗步121、 上步左搬拦捶122、 右如封似闭123、 右抱虎归山124、 左手挥琵琶式125、 右懒扎衣126、 右单鞭127、 右提手上式128、 右高探马129、 右肘底捶130、 右倒撵猴131、 左倒撵猴132、 右倒撵猴133、 左倒撵猴134、 右手挥琵琶式135、 左白鹤亮翅136、 右搂膝拗步137、 右手挥琵琶式138、 左按式139、 右青龙出山140、 左三通背141、 右三通背142、 大三通背143、 右单鞭144、 右云手145、 左云手146、 右云手147、 左云手148、 右云手149、 左云手150、 右单鞭151、 右提手上式152、 右高探马153、 左高探马154、 左起脚155、 右起脚156、 右转身右蹬脚157、 右践步左栽捶158、 左翻身左二起脚159、 右践步披身160、 右伏虎式161、 右踢脚162、 左转身左蹬脚163、 上步左搬拦捶164、 右如封似闭165、 左抱虎归山166、 左手挥琵琶式167、 斜左懒扎衣168、 斜右懒扎衣169、 左野马分鬃170、 右野马分鬃171、 左野马分鬃172、 左手挥琵琶式173、 左懒扎衣174、 右单鞭175、 玉女左穿梭176、 玉女右穿梭177、 玉女左穿梭178、 玉女右穿梭179、 载手挥琵琶式180、 右单鞭181、 右云手182、 左云手183、 右云手184、 左云手185、 右云手186、 左云手187、 右单鞭188、 左下势189、 金鸡右独立190、 金鸡左独立191、 右倒撵猴192、 左倒撵猴、193、 右倒撵猴194、 左倒撵猴195、 左手挥琵琶式196、 右白鹤亮翅197、 右搂膝拗步198、 右手挥琵琶式199、 左搂膝拗步200、 右青龙出山201、 左三通背202、 右三通背203、 左三通背204、 右单鞭205、 右云手206、 左云手207、 右云手208、 左云手209、 右云手210、 左云手211、 右单鞭212、 右提手上式213、 右高探马214、 左对心掌215、 左翻身十字左蹬脚216、 上步左指裆捶217、 上步左懒扎衣218、 右单鞭219、 左下势220、 上步左七星221、 退步左跨虎222、 左转身左摆莲223、 左弯弓射虎224、 左懒扎衣225、 退步双抱捶226、 收势武式太极拳动作图解1、 预备势：释名，此势为无极势，为静为阳，有预动之势。动作：面西站立，身体自然正直，两脚平行与肩同宽，直向正西方。周上下放松。调整呼吸，排除一切杂念，双手自然下垂，两侧手心朝里，手指朝下，目视平视正前方，如图12、 起势。释名由静变动，由阴而生阳，双手初动故为起势。动作1：双手由身体两侧慢慢向前上抬，同时双小臂稍内旋，使双手心朝下，双手指于双肩稍平，松肩，沉肘，双臂不要挺直，双肘微曲肘尖朝下，除双臂运动外，周身保持正直不动，目视前方如图2 动作2：接上动，双手上台双肩平后，双手不停，双肘微沉，双手则缓缓下按手心朝下，下按于双膝前与腰平，手指微身体呈坐势，目视前方如图33、 左懒扎衣释名：古代人身穿长衫，当与人格斗时懒得脱去长衫，一手衣服前襟挽起来，掖扎于腰带下一手前伸接着表示从容不迫，不慌不忙，以迎敌方。故名懒扎衣。动作1：接上动，身体重心移于右腿，右脚微里扣，左腿变虚左腰胯向左抽，使身体胸腹面朝西南方，身体上下隋转动，要保持正直不偏。目视前方如图4。动作2：接上动，不停双手隋身体左转向前上慢慢抬，左手左前方右少在后。左手食指在正前（西南方）与鼻尖相冲，双手食指指在一条线上。高不过眼眉，低不过肩。右手在左肘内侧，左手五指朝着前方双手成侧掌，同时左脚前迈，脚跟着地，脚尖翘起，身体坐实右腿，右腿微曲，左腿也微曲，为虚。目视前方。如图5。动作3：接上动，身体重心前移左腿，左步，同时双手隋移向前仍保持侧掌掤挤推出，目视前方如图6。动作4：接上动右脚向前跟步，落于左脚跟内侧后，脚前掌着地，但仍保持左腿为实右腿为虚。身体上部保持正直不偏，同时右手隋右腿跟步向前少里旋与右向前合按，双手平齐，高不过口，低不过肩，目视前方如图7。4、 右懒扎衣。释名相同。动作1：接上动，身体仍在左腿，再以基脚跟为轴，左脚里扣，身体与转向正西方，同时双手少下前于胸前，手心少相对合抱，目视前方如图8。动作2：接上动，身体少右转，面向西北方。同时右脚向西北方迈出一步，脚跟着地，脚尖翘起，同时双手向西北方掤出，右手朝右，五指朝上，左手在后于右肘里侧手心朝右，五指前上，目视前方如