学生营养日.ppt

营养+运动，携手护视力,-5月20日全国学生营养日,生命在于运动,运动前应选择轻便、柔软、厚底的运动鞋。步行：慢走（5080米/分）、快走（9010米/分）跑步：跑步前应有充分的准备活动。（120米/分）跑步完应缓慢走动，适当放松，切忌突然停跑。应从跑到走，慢慢停止。跳绳：慢速、中等速度的跳绳属有氧运动，可使心脏富有节奏地跳动，但应循序渐进。跳绳的长度以两手握住绳子把柄，两脚踏在绳子中间，绳两头抵达腋窝部为宜。跳绳时避免穿硬底鞋，以手腕和小臂的力量摇绳，不必跳得过高，以能让绳子通过为限。刚开始锻炼的人或年老体弱者可走跑交替，即走一分钟跑一分钟，每隔1-2周调整增加一次运动量。,5月20日全国学生营养日,每天足量饮水，合理选择饮料,水是机体中含量最多的组分，参与体内的各种生物化学反应，有利于营养物质的消化，促进代谢废物的排出。运动时会产生大量的体热，补水可吸收部分热量，调节体温。补水不及时，会致体内缺水，也称为体渴，当脱水量达到体重的2%时为轻度脱水，表现为口渴。严重脱水时，还会出现心率加快、体温升高、血压下降、疲劳等。饮水量过大超过肾脏排出能力时，可引起体内水过多或引起水中毒。这种情况多见于疾病状况，如肾脏疾病、肝病、充血性心力衰竭等。,5月20日全国学生营养日,均衡营养很重要,人的智力是由思维能力、想象力、记忆力、观察力、专注力、操作能力组成。饮食对这几个能力是有很大影响的。均衡的营养，可以支持身体，使孩子精力充沛，活动力强，从而刺激大脑使孩子聪明；均衡的营养可以支持脑力，让孩子进行游戏，进而刺激孩子变聪明。均衡的营养包括很多，如：能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物，还有易忽视而最为重要的维生素和矿物质。,5月20日全国学生营养日,有助于学习和记忆的食物,1多吃鱼，蛋黄，虾皮，紫菜，海带，瘦肉2每周吃一次动物内脏如猪肝、动物脑3每天吃富含维生素C的水果如橘子、苹果4每天吃豆类或豆制品5每周吃蘑菇12次6多吃香蕉、红萝卜、菠菜7多喝牛奶，最好是含牛磺酸的儿童专用配方奶，而不是麦乳精、牛奶饮料类。,5月20日全国学生营养日,合理膳食怎么办呢？,两句话，十个字。第一句话：一、二、三、四、五第二句话：红、黄、绿、白、黑记住这两句话十个字，那就是科学的合理膳食。,5月20日全国学生营养日,什么叫“一”呢？,一袋牛奶拯救一个民族每天一袋牛奶中国人差不多99%缺钙，缺钙什么结果呢？第一骨疼：第二驼背：第三骨折正常人每天需要800mg钙，而我们的饮食里仅有500mg，缺300mg，怎么办呢？每天补充一袋牛奶，正好补齐。孕妇、老人通常要达到1600mg以上。,5月20日全国学生营养日,“二”是什么意思呢？,二是指二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两到八两的主食。,5月20日全国学生营养日,三分高蛋白三至四分就好我们的牙齿有三十二颗，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉。什么蛋白质最好？动物类：鱼类、蛋类蛋白质好植物类：大豆及制品,“三”是什么意思呢？,5月20日全国学生营养日,四句话：有粗有细不甜不咸三四五顿七八分饱一个礼拜吃三四次粗粮，如面、玉米、红薯，吃饭七八分饱。,“四”是什么意思呢？,5月20日全国学生营养日,就是500克蔬菜和200500克水果为日常维生素的需求提供保障。,“五”是什么意思呢？,5月20日全国学生营养日,什么叫红、黄、绿、白、黑？,“红”-是一天一个西红柿，特别是男同志，一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。可少喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒。,5月20日全国学生营养日,黄-红黄色蔬菜胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等含有大量的防止动脉硬化；眼睛发花，视力模糊；中老年人癌症的维生素。,什么叫红、黄、绿、白、黑？,5月20日全国学生营养日,“绿”-绿色蔬菜，还有绿茶绿茶里含有一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。“白”-是指粗粮的一类：燕麦粉、燕麦片燕麦能降胆固醇、降甘油三酯，而且对糖尿病、通便、减肥特别好。,什么叫红、黄、绿、白、黑？,白开水：每天至少1200ml,5月20日全国学生营养日,“黑”-木耳或者黑色的水果它对调节血液粘稠有很大好处，能抗血小板聚集，降低血粘稠度。木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠心病。,什么叫红、黄、绿、白、黑？,木耳,桑葚,葡萄,蓝莓,5月20日全国学生营养日,合理膳食的四项原则,全面,均衡,适量,合理,样样都吃，吃的越杂越好：不偏食、不挑食。,不要有的多，有的少；按人体需要营养素的比例摄入。,不要吃得太多，也不能吃得太少。,三餐的热能分配为：早餐30%，午餐40%，晚餐30%,5月20日全国学生营养日,不吃或少吃油炸烧烤食品,不喝或少喝各种饮料,不吃或少吃零食,5月20日全国学生营养日,户外运动、保持健康,健康是运动和营养的平衡，运动和营养缺一不可。科学运动有利于儿童青少年骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的状况，有利于其生长发育，提高免疫力，并能提高学习效率。经常户外运动还可以预防近视。