情绪与压力管理ppt课件

,*,过渡页,情绪与压力,管理,1,压力“压死人”,*,目录页,我国自杀人数正逐年增多,每两分钟就有一人自杀身亡。媒体统计，中国平均每年有28.7万人死于自杀，200万人自杀未遂，相当于每两分钟就有一人自杀身亡。在全球每年100万自杀身亡的人群中，超过四分之一来自中国，自杀成为我国人群第五大死因。压力过大而没有减压渠道、在产生自杀倾向时缺少心理干预机制的援助是人们自杀发生的重要原因。,2,压力对健康影响的最新研究？,*,目录页,。,凯莉麦高尼格博士在2013年TED全球大会上公开了一项关于压力的最新研究（Keller,Litzelman,Wisketal.2012）美国3万成年人历时8年跟踪研究,你在过去一年里承受了多大的压力？,你觉得压力对你的健康有害吗？,3,压力对健康影响的最新研究？,*,目录页,研究结果8年追踪实验对象8年后公开政府的死亡记录与医疗记录坏消息：死亡率高出43%（横向对比无压力或者压力较小的人）好消息：只对某一部分人起作用（对认为压力对人健康有害的人起作用）,作为心理学术语，压力不仅指环境中客观存在的威胁性事件，而且也是指向个体与环境相互作用的过程中在心理上所产生的一种情绪体验。,4,目录,*,目录页,壹,认识情绪,叁,认识压力,贰,如何管理情绪,肆,如何管理压力,伍,压力不是敌人是朋友、战友,5,情绪管理,*,目录页,壹,认识情绪,贰,如何管理情绪,6,*,过渡页,认识情绪,壹,1你是被情绪掌控的人吗？2情绪探讨的目的3究竟什么是情绪？4情绪的意义5情绪的启示,7,壹,1你是被情绪掌控的人吗？,情绪化的人刮风下雨都会影响心情不懂调节情绪的人一点就着，火爆伤人又伤己困在情绪中难以跳脱的人事情已经过去但久久无法释然不懂调节情绪的人焦虑，整晚睡不着，白天精神萎靡,8,壹,2情绪探讨的目的,跳脱不良情绪保持良好心态,9,壹,3究竟什么是情绪？,情绪是指人有喜、怒、哀、乐、惧等心理体验，这种体验是人对客观事物的态度的一种反映，积极正向的情绪可以提高人的活动能力，而消极负向的情绪则会降低人的活动能力。,关键词：（情绪）心理体验客观事物反应,10,壹,3究竟什么是情绪？,显示器,为什么电脑会蓝屏？,主机,键盘,11,壹,4情绪的意义,信号：目前有某种事情发生了，你需要做些事情改变它。,指引：某种情绪的产生让你有所学习（觉察）。,动力：情绪的正向运用具有动力作用。,例：发烧,例：对待死亡的痛苦,例：头脑风暴、战前动员,12,壹,5情绪的启示,情绪只是“显示器”（本身不是问题，而是隐藏在身后的症结。）,解决情绪问题不是避免事件源，而是改变自我的思维系统（方式）主机系统、软件升级。,避免外界的不良刺激，不良行为的行为及强化。（避免错误的输入）,13,*,过渡页,如何管理情绪,贰,1情绪的产生2埃利斯ABC理论3改变认知、改变情绪4情绪管理小结5基本科学事实,14,一起来觉察自我的情绪反应,*,目录页,15,贰,1情绪的产生,发生事件,主观认识,心理行为反应,我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法,16,贰,2埃利斯ABC理论,B,A,C,？,诱发事件（Activating),情绪和行为结果,信念（Beliefs）人对A的信念、认知、评价或看法,17,18,贰,3改变认知、改变情绪,我们改变不了事情就改变对这个事情的态度。事情本身无所谓好坏，重要的是人对这个事情所赋予的态度。态度变了，事情就变了。,19,贰,3改变认知、改变情绪,认知行为疗法一组通过改变思维、信念和行为的方法来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法。如果不能改变世界就改变对世界的看法,个体的认知系统对事物产生的不合理、不现实的信念是情绪障碍和神经症的根本原因,20,贰,3改变认知、改变情绪（例）,我怎么这么倒霉，大家眼里都没有我，看他跟领导套热乎的样子！我做了那么多都白做了。以后干脆什么都不干了。,明明事情是我负责的，开会的时候领导却表扬了他。,明明事情是我负责的，开会的时候领导却表扬了他。,看来努力还是不够，没关系，退一步海阔天空，先踏踏实实学着办事，以后有机会还可以再来，只要人有能力，总会有好的发展和未来的,难过、沮丧，失去自信、不想再努力了，消极颓废、甚至自杀,能面对现实，看到事情积极一面，不会对自己增加压力，积极地面对困难，对自己有信心，继续努力,21,贰,3改变认知、改变情绪（例2）,由于你在工作上刚和同事吵了一架，你正感到情绪低落。过了不久，你在办公室看见另一个同事匆匆离开，说是现在太忙。你会怎么想？,22,贰,4情绪管理小结,以上这些例子说明的问题想法与情绪紧密联系同样的情境可能会有不同的想法想法的改变可能带来情绪和行为的改变,困扰我们的不是事情本身，而是我们看待事情的态度只有我们自己的思维才能赋予事件“好”或者“坏”的定义负性的情绪后果并非源于所发生的事件而是源于当事人对事件所持的想法和态度,23,贰,5基本科学事实,想法决定情绪想法与事实常有出入改变想法，可以改变感受人常被自己的想法所困,（境由心生）（理想很现实很）（认知疗法）（思路决定出路）,24,痛苦不是来自境遇而是来自认知,25,26,贰,天堂、地狱由心造,天堂和地狱的故事如果你把别人看成是魔鬼，你就生活在地狱里；如果你把别人看成是天使，你就生活在天堂里。,27,贰,行动改变性格每天改变一点点,当然，谁都不可能在短期内彻底改变。如果每次作出一些小小的调整，而不是一次就作大幅度的改变，那么事情就容易得多。打个比方，下图中，一个是丑陋的面容，一个是美妙的人体，如何能让两者互相调和，最终形成一致的观点?,28,贰,最有效的办法是作一连串细微的改变,29,*,过渡页,认识压力,叁,1、情景体验2、什么是压力？3、压力测试4、压力来源5、压力反应,30,叁,1、情境体验（1）,某高校大学生杰说：“我以前在高中时可以说是佼佼者，到了大学里，好像每个人都比我强，我发现自己就好像巨人堆里的矮子，老担心自己考不好。师哥师姐还告诉我们要过级，要多拿证书，要考研，现在我每天一躺到床上就做噩梦，上课也不能集中精力，书也看不下去，眼看这要期未考试了，我究竟该怎么办？”,31,叁,1、情境体验（2）,大学生杨某说：“转眼就要毕业了，我很担心自己的工作。平时成绩不是很好，又没有什么关系，找不到一份好一点的工作，对辛辛苦苦供自己念大学的父母来说，有点残忍；考研吧，家里又没有钱。自从实习后，我就很茫然，看着同学们都在忙着写自荐材料，联系单位，我都不知道自己到底该干什么，课也不想去上，没事情的时候就在街上瞎逛，走在路上也总是一副失魂落魄的样子。我知道自己现在的状态很不好，可是又实在没有办法”。,32,叁,2、什么是压力？,压力是指由刺激引起的伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，通常压力也被称为心理压力。在压力的状态下，人们往往会六神无主、寝食不安，身心发生剧烈变化。,继续求学还是就业？,快要考试了，可我还没有准备好。,家里经济困难，我得努力挣钱,33,叁,3、压力测试,过去一个月内有否出现以下情况：从未发生0分，偶尔发生1分，经常发生2分,1、觉得手上事情太多，无法应付。,2、觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时冲灯，走路和说话的节奏很快速。,3、觉得没有时间消遣，终日记挂着一些事情。,5、担心别人对自己表现的评价。,6、觉得老师和家人都不欣赏自己。,7、担心自己的经济状况。,4、遇到挫败时很容易发脾气。,34,叁,3、压力测试,8、有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。,9、需要借烟酒、葯物、零食等抑制不安的情绪。,10、需要借助安眠药去协助入睡。,11、与家人/朋友/同学的相处令你发脾气。,12、与人倾谈时，打断对方的话题。,13、上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。,14、太多事情，不能每件事做到尽善尽美。,15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。,16、做事急躁，任性而事后感到内咎。,17、觉得自己不应该享乐。,35,叁,3、压力测试,评估结果解释0-10分：心理压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。11-15分：心理压力程度中等，虽然有些时侯感到压力较大，仍可应付。16分或以上：心理压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法。,36,叁,4、主要压力来源,（1）学习压力,（2）就业压力,（3）人际交往压力,（4）环境适应压力,（6）情感压力,（5）经济压力,37,叁,5、压力反应,当人们面临压力时会产生一系列反应。,生理反应,行为反应,心理反应,38,叁,5、压力反应,生理上的紧张：心率加快血压升高呼吸急促各种激素分泌增加肌肉高度紧张、腹泻、呕吐、头痛、口干、口吃等,39,叁,5、压力反应,行为上的紊乱：直接行为反应：如学业失败奋发图强间接行为反应：酒、烟、麻醉品等过度表现：行为退缩、行为失控、与人冲突不断。,40,叁,5、压力反应,心理上的紧张：警觉注意力集中思维敏捷过度心理反应：急躁、抑郁、焦虑、多疑、愤怒不安、恐惧、沮丧、失望等,41,*,过渡页,如何管理压力,肆,1、压力的危害2、正确认识压力3、压力管理策略4、减压小知识5、学会减压留住快乐,42,肆,小测试,（1）一杯水的重量。（2）气球什么时候会爆？,这杯水有多重呢？,100克OR200克？,你能举多久呢？,拿一分钟？没问题！,拿一小时，手酸！,43,肆,1、压力的危害,（1）压力过大容易产生消极悲观情绪（2)压力过大容易引发饮食失调(3)压力过大导致免疫力下降(4)压力过大导致阴阳失衡、疾病丛生,44,肆,2、正确认识压力,1、压力在所难免：“人生不如意者十之八九”人呀，没有压力，怎样能成功？！有险峰才有攀登，有压力才有奋起，有难关才有突破，有风浪才有搏击！乒乓球户外员庄则栋2、压力的双重性：既有消极的一面，也有积极的一面。两者在一定条件下可以相互转化。周立波：人生就像压力锅，压力太大的时候自己就熟了。3、正确的压力观：耕耘的汗水和收获的果实成正比，压力给人激励，使人更加坚强。,45,肆,3、压力管理策略,构建社会支持系统,（1）学会尊重他人（2）扩大社会交往面，结识更多的朋友（3）向亲人、朋友和老师敞开心扉,觉知和调整自己的生理状态,（1）有意识地觉知自身的紧张、焦虑等情绪状态（2）学会控制自己的不良生理指标。,46,肆,3、压力管理策略,减轻和消除心理负累1、理性辨析和积极归因2、学会经常进行放松训练,进行有效的时间管理1、ABC时间管理法：将待办的事项按照由重要到轻的顺序划分为，三个等级，然后按照事项的重要等级依据完成任务的做事方法。,47,肆,3、压力管理策略,2、四象限时间管理法：把工作按照重要和紧急两个不同的程度进行了划分，分为既紧急又重要、重要但不紧急、紧急但不重要、既不紧急也不重要四个象限。3、记录统计法：记录每个活动花的时间及所占百分比进行分析。,48,肆,4、积极的减压方式,1、直面问题，解决问题,2、管理自己的情绪和行为,3、坚持适当和必要的体育锻炼,5、郊游或者远足,6、户外体验或者拓展训练,7、阅读书籍，吸取榜样力量,4、置身于文艺世界,49,肆,5、学会减压，留住快乐,要有目標去追求,50,肆,5、学会减压，留住快乐,要经常保持微笑,51,肆,5、学会减压，留住快乐,要学会和別人一去块分享喜悅,52,肆,5、学会减压，留住快乐,要乐于助人,53,肆,5、学会减压，留住快乐,要学会和各种人愉快地相处,54,肆,5、学会减压，留住快乐,要能处变不惊,55,肆,5、学会减压，留住