运动训练复习资料.doc

运动训练复习资料名词解释1.竞技体育：是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动.2.运动训练：是竞技体育的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动.3.运动成绩：运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。4.竞技能力：即指运动员参赛能力。由具有不同表现形式和不同作用的体能，技能，战术能力，运动智能以及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。5、竞技水平。运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现6.运动竞赛：是在裁判员主持下，按统一的规则要求，组织与实施的运动员个体或运动队之间的竞技较量，是竞技体育与社会发生关系，并作用于社会的媒介。7.运动训练学：是研究运动训练规律以及有效地组织运动训练活动的行为科学。8.运动水平:运动在训练过程中所达到的竞技能力的水平称做训练水平，反映着训练中运动员竞技能力的发展程度。9. 运动训练原则：是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍指导意义。10、运动训练方法:是运动训练活动中，提高竞技运动水平完成训练任务的途径和办法。11、运动训练手段:是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力，完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。12、运动员体能:指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。（身体形态、机能、素质三要素）13、力量素质：是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。（外部阻力、内部阻力） 最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量。14、速度素质:是指人体快速运动的能力。反应速度:是指人体对各种信号刺激快速应答能力。 动作速度:是指人体或人体的某一部分快速完成某一动作的能力。 位移速度是指人体在特定方向上位移的速度。15、耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。16、柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。17、灵敏素质是指在各种突热变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适宜变化着的外环境的能力。18、运动技术：是完成体育动作的方法，是运动技能水平的重要决定因素。19、特长技术：是指运动员所掌握的技术“群”中那些对其获取优异成绩有决定意义的、能够展现个人特点或优势使用概率和得分概率相对较高的技术。20、技术风格：是指某运动员或运动队的技术系统，区别于其他运动员或运动队的技术系统的，较为成熟和定型化了的，经常表现出来的特征。技术系统是技术风格的内核，技术风格是技术系统的集中的体现。21、竞技战术：指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采用的计谋和行动。22、高原现象;是指运动员训练过程中技能的发展和成绩的提高也不是直线性的而往往是先快后慢，继而停滞不前，甚至有所下降的现象，成为高原现象23、速度障碍：速度提高到一定程度时，常用出现进展停滞，难以提高的现象24、超量恢复：人体在运动后的恢复过程中，体内被消耗的能量物质(ATP、蛋白质、糖和无机盐等)不仅能恢复到运动前的原有水平，而且在一段时间内可出现超过原有水平的现象，称为超量恢复。25、竞技能力的非衡结构：每个运动员个体竞技能力的各个构成因素的发展大都呈不均衡状态这种非衡状态又是普遍存在的26、竞技能力的非衡结构的补偿效应：运动员竞技能力的构成因素中，某种素质和能力缺陷，可由其他高度发展的素质或者是能力在一定范围内予以补偿或代偿，是总体竞技能力保持在特定水平（在非衡结构中优势要素能够在一条件下对弱势要素予以补偿，这就是非衡结构的补偿机制）27、项群训练理论：阐明具有相似的竞技特点与训练要求的一组运动项目的共性的理论体系填空或简答题*运动员自身的竞技能力及其发挥是影响运动员的内因*技术环境对于技术风格的形成有着十分重要的影响*竞赛规则的变化，也能带来运动员成绩的显著变化*竞技能力的结构模型：木桶模型、积木模型、双子模型*木桶模型中，各个木片的长度则代表不同的子能力即体能、技能、心理能力的发展状况 运动训练三大一从规律具的体内容:从难，从严，从实战出发，大运动量训练；其中从实战出发是核心原则项群理论最早提出的是1964年德国哈雷博士。1988年田麦久正式出版项群理论。1、竞技体育形成的基本动因:一、是生物学因素，人们为了更好地提高自身活动能力而逐步形成竞技体育；二、是个性心理因素，人的取胜和对抗的本能及追求胜过对手的动机推进了竞技运动的形成；三、是社会学因素，人们逐渐认识到竞技体育在培养，教育及审美等方面的功能，因此推进了竞技体育的发展.2*、竞技体育构成:1、运动员选材2、运动训练3、运动竞赛4、竞技体育管理3*、竞技体育特点:1、竞争性2、集群性3、规范性4、公平性5、公开性6、观赏性7、功利性8、娱乐性4+、竞技运动现代社会价值:1、激励人类的自我奋斗精神2、满足社会生活的观赏需要3、促进社会大众的体育参与4、显示国家和社会团体的综合实力5、促进社会和经济的迅速发展6、排除社会成员的不良心绪5、现代运动训练的基本特点:1、训练目标的专一性与实现途径的多元性2、竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性3、运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性4、不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性5、训练调控的必要性及应变性6、现代科技支持的全面性及导向性6、运动训练学研究的主要目的在于:揭示运动训练活动的普遍规律，指导各专项运动训练实践，使各专项的训练活动建立在科学的训练理论基础之上，努力提高训练的科学化水平. 7+、运动训练学的主要学科特征：1、本源性2、综合性3、实践性。8*、状态诊断在训练中的重要作用:1、为运动训练过程确定一个客观、准备的出发点。2、对训练工作效果及时的检查评价。3、实施有效训练控制的重要前提。9*、起始状态的诊断包括:运动成绩诊断、竞技能力诊断、训练负荷诊断。10、训练目标包括:运动成绩指标、竞技能力指标、运动负荷指标。11+、运动成绩的决定因素:1、运动员在比赛中表现的竞技水平。2、对手在比赛中表现的竞技水平。3、比赛结果的评定行为。12*、运动训练原则主要有：竞技需要与区别对待原则，导向激励与健康保障原则，系统持续与周期安排原则，适宜负荷与适时恢复原则。13+、竞技能力的构成：体能、技能、战术能力、运动智能、心理能力。14*、构成运动训练方法的主要因素:a、练习动作及其组合方式b、运动负荷及其变化方式c、过程安排及其变化方式d、信息媒体及其传递方式e、外部条件及其变化方式。15、运动训练方法的分类:A、整体控制方法（模式训练法、程序训练法）B、具体操作方法（完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法）16*、运动训练体系的三个层次：1、一般训练方法 2、群组训练方法 3、专项训练方法17*7、运动训练手段体系：1、运动训练手段的基本结构2、运动训练手段基本分类3、运动训练手段的分类体系。18、运动训练手段的作用:科学地认识和应用不同训练手段的功效和特点，有助于科学地完成运动训练过程不同时期的具体训练任务。有助于科学地提高不同运动项目运动员的各类竞技能力。19、运动训练手段的基本结构:A、动作特征力的支点、力的大小、力的方向。B、动作构成姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏C、动作过程动作开始、动作进行、动作结束。20、运动训练手段的分类:依练习目的（发展体能的训练手段、改进技术的训练手段、提高战术能力的训练手段、改善心理状态的训练手段）；依训练手段的效果对专项能力的影响（一般训练手段、专项训练手段）；依在训练活动中的应用价值（基本训练手段、辅助训练手段）；依练习手段的动作结构特点（单一动作结构周期性、混合型；多元动作结构固定性、变异性）21、运动训练的常用手段：周期性单一练习手段、混合性多元练习手段、固定组合练习手段、变异组合练习22、体能训练的意义：a、良好的体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础。b、良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础。c、良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定良好的心理状态的基础d、良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。23、体能训练的分类：一般体能训练、专项体能训练。24、体能训练的基本要求：A、合理安排一般体能训练和专项体能训练。B、体能训练应于技术、战术、心理和智能训练有机结合，选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式和生物学特征相近似。C、体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时因项因人而异。D、体能训练的主要内容是运动素质训练。E、在训练中加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们具有吃苦耐劳的意志品质。25*、运动技术的构成：1、动作要素：身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作力量动作速率、动作节奏。2、技术结构：a、动作基本结构b、技术组合。26、运动技术的基本特征：A、运动技术与体育动作的不可分割性B、运动技术不断发展的必然性C、运动技术相对稳定与即时应变的统一性D、运动技术的个体差异。27*、选择技术训练方法遵循下列要求:A、明确的目的性和针对性B、多层面的综合性。C、常用方法与特殊方法相结合。（直观法与语言法、完整法与分解法、想象法与表象法、减难法与加难法）28*、运动技术训练的基本要求:A*、处理好基本技术与高难技术的关系。B、处理好特长技术与全面技术的关系。C、处理好规范化与个体差异的关系。D*、处理好循序渐进和难点先行的关系。E、处理好合理内部机制与正确外部形态的关系。F、抓好技术分格的培养。G、处理好“学习”因素与“训练”因素的关系。H、改善基本结构，提高技术组合水平。I、重视运动技术创新。29*、影响技术风格的因素：A、特长技术B、运动员的神经类型C、种族特征。30、竞技战术的构成:A.战术观念B.战术指导思想C.战术意识D.战术知识E.战术形式F.战术行动31*、战术分类：按表现特点分（阵型战术、体力分配战术、参赛目的战术、心理战术。）按战术行动的人数分（个人战术、小组战术、集体战术）按战术的功防性分（功防战术、防守战术、相持战术）按战术的普适性分（常用战术、特殊战术）。32*、运动员战术能力影响因素：1.军事学与谋略学因素2.心理学与思维科学因素3.形态学与体能、技能因素。33*、战术训练方法:A、分解与完整训练法 B、虚拟现实训练法 C、减难与加难训练法 D、想象训练法 E、程序训练法F、模拟训练法G、实战法。34*、战术方案的基本内容:A战术任务和具体目标B预测对手的战术意图，包括进攻与防守以及心理等C确定战术原则D己方的战术行动，包括具体的任务分工等E适应竞赛环境的措施F赛前安排战术训练的安排G对本方方案的保密要求及赛前隐蔽工作H预测比赛过程中可能发生的情况及应变措施。35*、一个完整的运动训练过程，应该包括：运动员起始状态的诊断、训练目标的建立、训练计划的制订、训练活动的实施、训练过程中的检查评定、训练目标的实现6个基本环节。36*、运动训练计划的分类：1.按运动训练计划的时间跨度大小分：多年训练计划、年度训练计划、大周期训练计划、周训练计划、课训练计划。2.按训练对象的人数分类：个人训练计划和队（组）训练计划。37*、多年训练过程的两个层次：全程性多年训练（10-20年系统培养高水平运动员）、区间性多年训练（2-6年完成阶段性训练任务或准备）多年训练过程的四个阶段：基础训练（发展一般运动能力3-5年）、专项提高（提高专项竞技能力4-6年）、最佳竞技（创造最佳优异成绩4-8年）、竞技保持（努力保持专项竞技水平2-5年）。38*、如何进行运动智能训练：1、提高运动员专业理论知识水平：a.学习文化理论只是b.结合训练实践学习体育专业理论知识c.广泛学习相关学科的科学知识2、提高运动员运用知识的能力：a.提高应用理论知识的自觉性b.认真做好专题总结。（运动智能的基本训练：A提高运动员对学习理论知识和发展运动智能意义的认识，动员他们的积极思维，启发他们参加运动智能训练的自觉性。B运动智能训练在根据对象实际情况，选择内容，确定方法及分量。C运动智能训练应列入训练计划中，在计划中应占有一定比例。D应逐步建立运动智能测定和评价的制度。）39*：运动员心理训练应该注意哪几个主要问题：1、完成由感性认识到理性认识的飞跃，将心理训练付诸实施2、变自发使用为自觉使用3、由个别、零散运用变成系统运用4、持之以恒、融会贯通、全面发展。5.重复训练法:是指多次重复同一练习。两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。重复训练法的类型：依单次练习时间的长短分：短时间重复，中时间，长时间。作用:有利于运动员掌握和巩固技术动作。有利于运动员发展和提高身体素质。6.间歇训练法:是指对多次练习时的间歇时间 严格规定，使机体处于不完全恢复状态下反复进行练习的训练方法。作用:通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显增强；通过调节运动负荷强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相配合的适应性变化，通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力或有氧代谢混合供能能力或有氧代谢供能能力得以有效的发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定。巩固技术动作，通过较高负荷心率的刺激，可使机体乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。间歇训练法的基本类型：高强性间歇训练法，强化性，发展性。7.持续训练法:是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行练习的训练方法。作用:主要用于发展一般耐力素质，有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作，可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下产生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化；可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度；可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实基础类型：短时间，中时间，长时间。9.循环训练法:是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每站的训练方法。结构因素:每站的练习内容，每站的练习负荷，练习站的安排顺序，练习站之间的间歇，每遍循环之间的间歇，练习的站数与循环练习的组数。作用:可有效地提高不同层次水平的运动员的训练情绪和积极性；可以合理地增大运动训练过程的练习密度；可以随时根据具体情况因人制宜地加以调整，做到区别对待；可以防止局部负担过重，延缓疲劳产生，并有利于全面身体训练。分类：循环重复训练（循环过程间歇且充分；负荷强度最大；负荷性质速度、爆发力；供能系统以磷酸代谢系统供能为主。）、循环间歇训练（间歇不充分；次大；速度耐力、力量大小；以糖酵解代谢系统供能为主）、循环持续训练（基本无间歇；较小；耐力；以有氧代谢系统供能为主。）。三种供能系统的组织形式:流水式、轮换式、分配式。循环重复训练法的目的:提高高强度技术动作的规范性和熟练性；提高攻防过程中的对抗性；并将技术动作和运动素质与代谢系统的训练融合为一体，使之共同提高；提高该类运动项目运动员的磷酸盐系统的储备和供能能力；提高该类运动项目运动员有关肌群的收缩速度和爆发力。循环间歇训练法的目的:有效地提高该类项目运动负荷糖酵解系统及其与有氧代谢系统混合供能；有效地提高该供能状态下的速度耐力及力量耐力。循环持续训练法的作用:可提高运动员持久的对抗能力，运动技术的稳定能力以及技术之间的衔接能力；可提高运动员攻防技术的转换能力、疲劳状态下连续作战的能力以及有氧工作强度；可提高有氧代谢系统供能能力，有氧工作强度以及有氧代谢供能状态下的力量耐力。整变异组合练习:各种格斗性对抗练习、各种同场性对抗练习、各种隔网性对抗练习；局部变异组合练习:进攻战术配合练习、防守战术配合练运动竞技能力1、 力量素质：是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。（外部阻力、内部阻力） 最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量。相对力量：是指运动员单位体重所具有的最大力量。 快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。爆发力是快速力量的一种表现形式，是指张力已经开始增加的以最快的速度克服阻力的能力。 力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。最大力量测定:静态测定、动态测定:最理想的测定是测定肌肉等动练习的最大力量值。发展最大力量*的主要途径：加大肌肉横断面；增加肌肉中磷酸肌酸（cp）的储备量，以加快工作中ATP的合成速度；提高肌肉间及肌纤维之间的协调性；改进和完善运动技巧。发展最大力量*的常用方法（1）重复训练法：负荷强度为75%90%。每项训练中完成的组致为68组，每组重复36次，组间间歇3分钟。（2）阶梯式极限用力法：亦称金字塔力量训练法。（3）静力练习法：通过大强度的静力性练习来发展最大力量。负荷强度为90%以上，每次持续时间为36秒钟，练习4次，每次间歇时间为34分钟。快速力量的*训练方法：减负荷练习，先加后减负荷练习。力量耐力的*训练方法：持续训练法，间歇训练法，循环训练法，重复训练法。力量训练的基本方法:a、动力性等张收缩训练b、静力性等长收缩。c、等动收缩训练d、超等长收缩训练e、循环训练法。力量训练的主要手段:A、负重抗阻练习B、对抗性练习C、克服弹性物体练习D、利用力量训练器械练习E、克服外部环境阻力的练习F、克服自身体重的练习G、电刺激。力量训练的基本要求：A、注意不同肌群的对应发展B、选择有效的训练手段C、处理好负荷与恢复的关系D、注意激发练习的兴趣E、儿童少年力量训练应注意的事项。2、速度素质:是指人体快速运动的能力。反应速度*训练应注意的问题:A反应速度由神经反射通路的传导速度所决定，基本属性纯生理过程，不受其他因素影响，通过训练可是运动员潜力在反应速度能力表现出现并稳定下来B要求运动员的注意力集中C反应速度的提高在很大程度上取决于运动员对信号应答反应的动作熟练程度。反应速度*常用的方法手段:信号刺激法、运动感觉法、移动目标的练习、选择性联练习。动作速度训练应注意的问题:A、提高动作速度应与掌握和保持正确的技术动作紧密地结合在一起。B、专门性的动作速度训练与专项比赛动作要求一致C、在使用反复做某一动作为手段发展运动员的动作速度时，应合理地变换练习速度D、动作速度训练中，练习的持续时间一般不宜过长E、练习与练习之间的间歇是由练习的强度所决定的，练习的强度大，需要间歇时间就应长些。 提高动作速度常用*的方法手段:大强度的分解技术练习，助力练习，减少负荷练习，预先加难练习。提高移动速度的速度有两个基本途径：一是力量训练，使运动员力量增长，进而提高速度；二是反复进行专项练习。 提高移动速度*的常用的方法和手段:A、发展最高移动速度每次练习的持续时间不能过长，应以使每次练习均以高能磷酸原代谢的主要供能途径，一般讲应保持在20秒内。B、各种爆发力练习C、高效率的专门性练习D、利用特定的场地器材进行加速练习。速度训练的基本要求：A、速度素质训练结合运动员所从事的专项运动进行。B、速度素质训练应在运动员兴奋性高，情绪饱满运动欲望强的情况下进行，一般应在安排在训练课的前半部。C、速度提高到一定程度时，常用出现进展停滞，难以提高的现象，称速度障碍。D、儿少速度训练注意事项:掌握儿少速度自然增长的趋势，以便科学地安排速度训练；进行速度训练周时，要十分重视全面身体素质的训练。3、耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。（分肌肉耐力、心血管耐力）一般耐力训练*的方法和手段:A、各种形式的长时间跑。B、长时间进行的其他周期性运动。C、长时间重复做某一非周期性运动。D、反复做克服自身体重的练习，坚持较长时间的抗小阻力的练习。E、循环练习。发展专项耐力的发法：1、体能主导类快速力量性项群：以最大强度重复练习2、体能主导类周期竞速项目：大强度间歇训练法，重复训练法，比赛训练法3、技能主导类表现性项群：重复练习法4、技能主导类对抗性项群：持续训练法。耐力训练的基本要求:A、重视运动员呼吸能力的培养。B、加强意志品质的培养。C、儿童耐力训练的注意事项。（耐力自然发展趋势、以有氧耐力为主、内容手段是多种多样、基本训练方法为持续训练法，还可采用法特莱克获变速跑）4、柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。（一般柔韧素质、专门柔韧素质）负荷量的确定：A、负荷强度:采用自身用力的拉伸法；采用负重练习，不超过拉长肉力量的50。B、练习数量:根据关节的不同特点而定；间歇应安排肌肉放松练习或进行按摩。柔韧训练方法:拉伸法（动力拉伸;主动拉伸、被动拉伸:静力拉伸:主动拉伸、被动拉伸）。柔韧训练基本练习:A、发展柔韧素质与力量素质相结合。B、注意柔韧训练与温度和时间关系。C、柔韧性训练应保持经常。D、采用多种手段发展柔韧性。E、儿童柔韧训练的注意事项（发展儿童柔韧训练较多容易、儿少柔韧性练习，应多用“缓慢式”和“主动”活动、1316岁，防止过分扭转肌肉骨骼活动，以免造成损伤。16岁后，逐渐加大柔韧性练习的负荷量和负荷强度）。5、 灵敏素质是指在各种突热变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适宜变化着的外环境的能力。衡量标准是运动员在各种复杂变换的条件下能够迅速、准确、协调地做出应答动作。发展主要采用变换训练法，强度一般较大，速度较快，练习次数不宜过多，训练时间不宜过长，应有足够休息，一般地讲练习时间与休息时间可为1:3。灵敏训练的主要手段:A、让运动员在跑跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作。B、各种调整身体方位的练习。C、专门设计各种复杂多变的练习。D、各种改变方向的追逐性游戏和对信号作出复杂应答的游戏。基本要求:A、灵敏素质要从儿少开始训练。B、灵敏训练的安排，一般安排在课的前半部分运动员体力充沛，精神饱满时进行，采用各种手段，清除运动员的恐惧心理或紧张状态，以保证取得良好的效果。运动训练原则1、 导向激励与健康保障训练原则：是指以现实预设目标为导向，激励运动员积极参与，并为运动员身心健康提供有力保障的条件下组织运动训练活动的训练原则科学基础：一、长期艰苦的训练需要不断地动机激励 二、健康的身体是保持系统训练并取得优异成绩的重要基础 三、健康的体魄是创造美满人生的重要条件训练学要点：一、树立正确的参训动机，协调兼顾国家与个人利益 二、以人为本、加强医务保障 三、做好目标控制、信息反馈、及时调节2、竞技需要与区别对待原则：是根据项目比赛的特点和运动员在比赛中获取满意运动成绩的需要，从实战出发，定向地科学安排训练过程的阶段划分及训练的内容，方法，手段和负荷等因素的训练原则科学基础：1、竞技比赛对于训练活动的导向性2、运动专项竞技的特异性3、竞技能力结构的个体性与变异性 。训练学要点：一、认真研究项目特点与专项竞技需要；二、科学的诊断运动员的个人特点，针对性的组织训练3、 系统持续与周期安排原则是指：运动员应该系统持续的从事运动训练，并应分阶段作出周期性安排的训练原则科学基础：一、人体运动生物适应的长期性；二、运动训练效应的不稳定性；三、人体生物适应过程的周期性。训练学要点：一、健全多级训练体制，为运动员实现多年系统训练提供有力保证；二、分段组织系统训练过程的实施；三、处理好训练安排的固定因素与变异因素的组合。4、适宜负荷与适时恢复原则：根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，负荷后及时消除运动员在训练中产生的疲劳，通过机体适应过程，提高运动员的竞技能力和取得理想训练效果的训练原则科学基础：一、人体机能对于外加适宜负荷的适应性机制 二机体在过渡负荷影响下的劣变性训练学要点：一、准确把握运动训练负荷的适宜量度 二、科学的探求负荷量度的临界值 三、积极采取加速机体恢复的适宜措施论述题 *青少年耐力训练的注意事项：1、密切结合青少年自然发展的趋势安排训练 2、儿童少年耐力训练应以有氧耐力为主 3、采用多种内容和手段发展儿童少年耐力 4、持续训练法是儿童少年耐力训练的基本方法（发展儿童柔韧训练较多容易、儿少柔韧性练习，应多用“缓慢式”和“主动”活动、1316岁，防止过分扭转肌肉骨骼活动，以免造成损伤。16岁后，逐渐加大柔韧性练习的负荷量和负荷强度。）*儿童少年力量训练应注意的事项：1、重视儿童少年力量发展敏感期 2、儿童少年骨骼系统中软组织较多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，骨骼弹性好，不易折断；但坚固性差，易弯曲，因此青少年不可进行成人负荷方式（大强度，多次数）的训练。可采用比赛的方式（次数少，强度大）进行力量训练，这样可以有效的提高儿童青少年的训练兴趣和神经系统功能与肌肉动员能力 3、多采用小负荷，特别是克服自身体重的练习，如俯卧撑，仰卧起坐以及反复下蹲等练习 4、儿童青少年应以动力性练习为主，少用或者是不用静力性练习特别要尽量避免出现憋气动作，以免胸内压的突然变化而影响心脏的正常发育 5、儿童训练不要过早强调与专项运动技术相结合，应着重身体全面发展的力量训练训练课的种类有：体能训练课（身体训练课）、技战术训练课、综合训练课及测验、检查和比赛的课体能训练的任务和要求:体能训练课的主要任务是发展各项运动素质，提高运动员体能。因此要注意不同素质练习的先后顺序及训练负荷；要注意好负荷的“度”，安排好不同课次训练负荷的节奏。以保证练习的质量，保证取得理想的效果技战术训练课的任务和要求：技战术训练课的任务是学习、掌握和熟练专项运动技术和战术，提高技战术质量，及时纠正技战术错误，二人及集体项目运动员要加强协调配合，提高集团竞技能力。要求：要注意好技战术训练程序，选择有效的技战术手段；要注意完整法与分解法的结合运用和灵活运用：技战术手段众多，应注意因人而