（体育教育训练学专业论文）重庆市瑜伽课程开设现状分析及建议.pdf

the analysis of the present state of yoga classes and suggestions in chongqing a thesis submitted to chongqing university in partial fulfillment of the requirement for the degree of master of physical education by peng tie supervised by prof. zhong pu major： theory of sports pedagogy and training the institute of physical education of chongqing university chongqing， china april 2011 重庆大学硕士学位论文 中文摘要 i 摘 要 随着我国经济的快速发展，人民的生活水平日益提高，人们更加注重自身身 体健康以及精神生活方面的追求。由于生活节奏较快，很多人处于亚健康状态， 各阶层人们对健康的要求日益增长。在这种条件下，起源于印度瑜伽备受人们的 关注。伴随着瑜伽的快速发展，重庆市出现了越来越多的瑜伽馆，各种健身俱乐 部也都相应的开展了瑜伽课程。在瑜伽快速发展的同时，一些相应的问题也逐渐 暴露出来。 本文针对重庆市瑜伽课程的开设现状进行研究，首先介绍了本文的选题依据 和选题目的，并对瑜伽的发展历史和对身体的影响做了简单的介绍；其次，本文 介绍了研究对象的选取范围和研究方法，并针对选择的研究对象，对其年龄分布 情况、受教育情况和职业结构特征进行了统计和分析；而后，本文根据调查和统 计结果进行分析，重点从开设原因、发展前景预测、开展现状、瑜伽教练现状、 参加瑜伽训练会员现状等方面展开对重庆市瑜伽课程现状展开分析，并根据调查 和分析结果给出了现阶段瑜伽课程开展中存在的问题；最后，针对现阶段瑜伽课 程开展中存在的问题，从瑜伽课程发展环境和瑜伽教练队伍建设两个方面提出了 促进重庆市瑜伽课程进一步开展的建议。 从调查和分析结果可以看出，重庆市现阶段的瑜伽课程开展才刚刚开始，虽 然瑜伽课程现阶段存在很多问题，但是瑜伽作为一种新兴和时尚的锻炼方法，具 有很大的发展潜力和发展空间。目前对瑜伽现状进行的研究较少，特别是针对重 庆市的瑜伽课程开展情况展开的调查更少，针对重庆市的瑜伽课程开展现状进行 调查，分析重庆市瑜伽课程开展中的暴露出问题，给出合理的意见和建议。对于 重庆市瑜伽课程甚至全国瑜伽的进一步开展具有重要意义。 关键词：瑜伽，瑜伽馆，健身俱乐部，瑜伽课程 重庆大学硕士学位论文 英文摘要 ii abstract with the rapid economic development of china, the peoples living standard is increasing quickly. the people in china have paid more attention in the area of the physical health and the spiritual life. with the faster living of life, more people are living in a condition of the sub-health state. in this condition, the yoga from india has been involved over the past decades. with the yoga become more and more popular in china, s a great many yoga club has emerged in chongqing. at the same time, many health clubs has set up some yoga classes. in the process of the fast development, the related problem also gradually appears. this paper goes on with the problem in the yoga classes of chongqing. at first, this paper introduces the significance of the study area and the development history of yoga. secondly, this paper gives a brief introduce of the research method in the study to determine the specific object, with the specific object this paper has analysis the present situation of yoga classes of chongqing. the analysis is on the side of the creation reason of the yoga classes, the development foreground of yoga, current status of yoga classes, current status of the yoga coach and the yoga member. furthermore, this paper has discussed the problem in the condition of the yoga classes. at the end of the paper, the scenario of development is also proposed on the basis of the problem in the yoga classes of chongqing. the scenario of development is give on the side of the development environment and the construction of yoga coach. from the results of the survey and discuses, although there are many problems in the yoga class, but we can find out that the yoga in chongqing is just a beginning. as a new and fashion training methods, yoga has great development potential and development space. the study of current status of yoga is involved few, especially aim at the current development of chongqing. the survey of the current status and the problems in yoga classes of chongqing, and the given scenario of the development have great significance for the further development of yoga in chongqing even in china. key words： yoga, yoga club, health club, yoga class 重庆大学硕士学位论文 目 录 iii 目 录 中文摘要中文摘要 . i 英文摘要英文摘要 . ii 1 绪论绪论 . 1 1.1 选题依据选题依据 . 1 1.2 选题的目的及意义选题的目的及意义 . 2 1.3 论文所作的工作论文所作的工作 . 2 2 瑜伽简介瑜伽简介 . 3 2.1 瑜伽含义及起源瑜伽含义及起源 . 3 2.2 瑜伽的发展瑜伽的发展 . 3 2.2.1 原始及前古典阶段 . 3 2.2.2 古典阶段 . 4 2.2.3 后古典阶段 . 4 2.2.4 近现代阶段 . 4 2.3 瑜伽对身体的影响瑜伽对身体的影响 . 4 2.3.1 瑜伽对生理的影响 . 4 2.3.2 瑜伽对心理的影响 . 6 2.4 瑜伽的分类瑜伽的分类 . 8 2.4.1 瑜伽的基本类型 . 8 2.4.2 瑜伽的其他类型 . 9 2.4.3 男士瑜伽 . 10 3 研究对象与研究研究对象与研究方法方法 . 11 3.1 研究对象的选取研究对象的选取 . 11 3.2 研究方法研究方法 . 11 3.2.1 文献资料法 . 11 3.2.2 问卷调查法 . 12 3.2.3 数理统计法 . 12 3.2.4 心理测试法 . 13 3.2.5 逻辑分析法 . 13 2.2.6 专家访谈法 . 13 3.3 研究对象分析研究对象分析 . 13 3.3.1 研究对象的年龄分布情况 . 13 重庆大学硕士学位论文 目 录 iv 3.3.2 研究对象的受教育情况 . 15 3.3.3 研究对象的职业结构特征 . 16 4 统计结果与分析统计结果与分析 . 17 4.1 重庆市瑜伽课程开展现状及分析重庆市瑜伽课程开展现状及分析 . 17 4.1.1 开设原因 . 17 4.1.2 发展前景预测 . 17 4.1.3 瑜伽课程开展现状 . 18 4.1.4 重庆市瑜伽教练现状 . 20 4.1.5 参加瑜伽训练的会员现状 . 25 4.2 重庆市瑜伽课程存在的问题重庆市瑜伽课程存在的问题 . 30 4.2.1 瑜伽课程开展方面 . 30 4.2.3 瑜伽练习者方面 . 32 5 对重庆市瑜伽课程进一步开展的建议对重庆市瑜伽课程进一步开展的建议 . 34 5.1 建立良好的瑜伽课程发展环境建立良好的瑜伽课程发展环境 . 34 5.1.1 加强宏观管理 . 34 5.1.2 建立合理的管理制度、引进体育经营和管理人才 . 34 5.1.3 改善俱乐部的硬件设施 . 34 5.1.4 加大宣传力度 . 34 5.3 加强瑜伽师资队伍建设加强瑜伽师资队伍建设 . 35 5.3.1 成立专门的瑜伽协会 . 35 5.3.2 加强师资培训，提高专职人员业务素养 . 35 5.3.3 加强对瑜伽教练的资格认证措施 . 35 致致 谢谢 . 37 参考文献参考文献 . 38 附附 录录 . 41 重庆大学硕士学位论文 1 绪论 1 1 绪论 1.1 选题依据 随着我国经济的快速发展，人民的生活水平日益提高。在物质生活富足和消 费习惯发生根本性改变后，人们更加注重自身身体健康以及精神生活方面的追求。 在现阶段，生活节奏较快，很多人处于亚健康状态，各阶层人们对健康的要求日 益增长。在这种条件下，各种体育健身项目和健身俱乐部等蓬勃发展1。 瑜伽（yoga）源自印度，其讲究身心的平衡和身体姿势的优雅，与众多竞技 类运动不同的是其动作缓慢，而其特殊功效是一般的跑步、健美操、有氧运动及 其他体育锻炼方式所无法比拟的。因此，瑜伽在近几年在众多的健身项目中脱颖 而出，受到很多人的追捧2-4。 瑜伽热虽在近几年出现，但是瑜伽在中国却由来已久。 “瑜伽”一词最早已经 在唐朝出现。印度教的瑜伽从西汉开始大量传入我国，我国在南北朝时期广为流 行的“易筋经”和唐朝流行的“天竺按摩法”以及宋代时流传较广的“婆罗门导 引法”都是受到瑜伽的影响而创立的。在近代，人们认识瑜伽是从八十年代张惠 兰在电视上有关瑜伽的相关节目。随着人们对瑜伽认识的不断深入，现代越来越 多的人们投入到这种运动中去，有着旺盛的发展态势5-6。 随着瑜伽在我国的蓬勃发展，为迎合瑜伽爱好者的需求。一些城市，特别是 大城市中成了一些瑜伽会馆，其中较有名气的有：港圣玛瑜伽会馆、禅舟瑜伽会 馆，静园瑜伽健身会馆等。瑜伽会馆深受一些白领和上班族的青睐，但是由于专 门的瑜伽会馆一般收费较高，一些健身俱乐部也开设了相关的瑜伽课程。通过瑜 伽会馆和健身俱乐部的瑜伽课程，越来越多的人参与了瑜伽这项运动7-8。 瑜伽的健康发展对整个俱乐部的发展具有重要的意义，已成为健身运动中热 门的课程之一，而且随着经济水平的提高和人民健康意识的不断增强，瑜伽运动 将成为我国国民健身运动重要主城部分，具有广阔的发展前景9。 重庆市是我国四个直辖市之一，作为我国的中心城市，经济水平近年来快速 发展。随着人们生活水平的提高，越来越多的人投入到健身项目中。作为一种时 尚和高效的健身项目，瑜伽在重庆市也快速发展，成立了大量的瑜伽专业会所， 而大部分的健身俱乐部也开设了相应的瑜伽课程。虽然瑜伽课程辐射范围在重庆 市较广，但是由于各个专业瑜伽会所和健身俱乐部的硬件条件及师资能力良莠不 齐，导致了一些瑜伽练习者得不到正确的指导，而对瑜伽丧失信心或兴趣。在练 习方法不正确时，甚至会导致机体受伤10-11。基于此，本文针对重庆市的瑜伽课 程展开调查研究。 重庆大学硕士学位论文 1 绪论 2 1.2 选题的目的及意义 社会的进步不可避免的会导致生活节奏的加快以及更大的生活压力，越来越 多的人选择以运动的方式提高身体素质和锻炼身体。瑜伽运动在健身的同时可以 减少压力消除紧张，能使人达到心境平和、情绪稳定的神奇效果，越来越受到人 们的喜爱。重庆市也设立了很多瑜伽专业会所，与此同时为满足更广泛的消费者， 众多健身俱乐部也开设了相应的课程。 瑜伽运动的推广不仅可以为人们提供身体心智及精神的全面健康，瑜伽相对 于其他运动来说在重庆的发展时间较短，众多开设瑜伽课程的机构硬件设施和师 资条件相差较大。为了解重庆市瑜伽运动开展现状和众多瑜伽机构存在的问题， 本文主要针对重庆市的瑜伽会所以及开设瑜伽课程的健身俱乐部进行调查分析。 在充分调研的基础上，分析瑜伽在重庆市发展现状，找出存在的不足并给出发展 建议。虽然本文的研究对象仅局限于重庆市，但是由于各个城市之间的瑜伽运动 发展情况大致相同，所以本文的研究可以为全国方面的瑜伽运动的开展和发展提 供参考依据。 1.3 论文所作的工作 本文介绍了瑜伽的发展历史及对人体生理和心理的影响，对重庆市共计 9 家 瑜伽馆和开设瑜伽课程的健身俱乐部进行了调查。通过调查和访问场馆的管理者、 瑜伽教练以及瑜伽会员统计和分析了重庆市瑜伽课程开展现状。通过调查对象的 统计资料，重点从瑜伽课程开设原因、发展前景预测、开展现状、瑜伽教练现状、 参加瑜伽训练会员现状等方面展开对重庆市瑜伽课程现状展开分析，并根据调查 和分析结果给出了现阶段瑜伽课程开展中存在的问题。在对这些问题进入分析的 基础上，本文在最后给出了促进重庆市瑜伽课程进一步开展的建议。 重庆大学硕士学位论文 2 瑜伽简介 3 2 瑜伽简介 2.1 瑜伽含义及起源 瑜伽是由“yoga”一词的音译，其具有归一、冥想、结合、精神统一等含义。 瑜伽广为世人所知，对很多人来说，它是一种运动的名称，通过一系列的锻炼方 式保持身体健康的一种方法。另外有人人为，它是心理训练的手段和一种生活态 度。于此同时，和许多词汇一样“瑜伽”一词在不同的语境中有着特殊的含义。 在某些时候瑜伽一词代表一种生活方式，即放弃理智关注自身，从而能进行更高 级精神活动的生活方式；有时瑜伽意味着“结合” ，即在练习瑜伽的过程中，把自 身和外界结合起来；在某些时候，瑜伽还意味着“神话” ，通过一系列的锻炼和对 自身的控制，达到精神的转变和升华，进而达到对人生和世界更进一步的认识。 瑜伽的起源可以追溯到印度河文明时期。在距今五千年的哈拉帕和摩亨佐 达罗遗址中，考古学家发现了为数众多的印章，其中一个刻有正在练习瑜伽的神 像。据此推断，至少在古老的印度河时期就已经有了瑜伽的实践，距今以已经五 千多年12。 公元一世纪，著名的瑜伽大师帕坦伽利(patanjali)首次以文字的形式记录了瑜 伽的理论和修行方法，完成了著作瑜伽经 。 瑜伽经把瑜伽定义为：瑜伽就 是“控制那些源自十思维、学识以及自我的意识波动” 。由于瑜伽是通过对身体的 控制，进而让思想达到宁静、和谐的状态。为了使身体和精神之间的平衡和协调， 瑜伽需要排除所有可能导致生病的因素，并在疾病出现时消除疾病影响。因为此 原因，原本关注于精神控制和关注自我意识的瑜伽，逐渐演变为一种具有保健和 医疗涵义的运动方式13-16。 公元前五世纪，佛教开始吸收瑜伽作为其修行的一种方法，使得瑜伽得到更 进一步的发展。特别是密宗非常注重和强调和瑜伽，现在印度佛教有些宗派还被 称为“瑜伽行派” ，而密宗则被称为“瑜伽乘” 。通过佛教以及人们的口耳相传， 瑜伽作为一种最为广泛的健身和修行方式在印度广为流传。而今的瑜伽，已经是 印度人民在几千年来总结出的人体科学的锻炼方法，再也不是只有少数人掌握的 一种秘密修行方式，在全球范围内广泛传播17。 2.2 瑜伽的发展 现代学者一般把瑜伽的发展分为 4 个阶段18-20。 2.2.1 原始及前古典阶段 瑜伽原始的发展阶段从公元前 5000 年开始，经历了约有 3000 多年的时间。 重庆大学硕士学位论文 2 瑜伽简介 4 此段时间是瑜伽原始发展，没有有关瑜伽的文字记载，只是在一些图形上发现了 瑜伽的表现形式。在这段时间里，瑜伽慢慢由一种原始的哲学思想逐渐发展为以 静坐、冥想和苦行为中心的修行方法。 2.2.2 古典阶段 在此阶段，瑜伽由众多文献开始描述和记载，其中有： 吠陀经 、 奥义书 和伽梵歌等。在此阶段，瑜伽的思想慢慢和哲学进行统一和结合，瑜伽慢慢 由一种修行方法慢慢转变到行为、信仰、知识三者并行的一种思想和修行的统一 体。 2.2.3 后古典阶段 后古典瑜伽阶段是指由“瑜伽经”以后。该阶段内代表性的著作主要是“瑜 伽奥义书” ， “瑜伽奥义书”共有二十一部。这些“奥义书”认为，如果只通过认 知、推理或冥想都不是瑜伽能达到解脱的方法，还必须同时进行苦行。苦行中得 到的生理转化和精神体会才能帮助修炼瑜伽的人得到精神上和身体上的解脱，进 而达到梵我合一的境地。通过这种思想，逐渐衍生出了节食、禁欲，体位法，七 轮等修行方法。这些修行方法加上咒语、手印、身印等进行结合，是后古典时期 瑜伽的精华。 2.2.4 近现代阶段 近现代阶段的开端是十九世纪中页，首先由殖民者把瑜伽带回英国。在英国 广泛传播的基础上，迅速传播至欧洲各国21。由于瑜伽的传播，使整个欧洲大陆 掀起了印度哲学研究热潮。瑜伽发展的高潮始于 1893 年，在芝加哥举办的世界宗 教大会上， 印度著名的瑜伽大师斯瓦米维韦卡南达(swami vivekananda)关于瑜伽的 演说征服了所有听众，从此瑜伽掀起了世界范围内的热潮。在现代社会中，瑜伽 在全世界范围内蓬勃发展，其不仅仅是一种被广泛接受的大众健身的方式，更是 扩展到了医学、心理、体育、艺术等领域。 2.3 瑜伽对身体的影响 2.3.1 瑜伽对生理的影响 瑜伽运动中的动作大多是都是模仿动、植物，他通过动植物的外在形态来对 身体每一部分进行锻炼。瑜伽注重通过身体不同的姿势、呼吸训练和意识冥想的 方法来达到身心整合和内心平静的目的。通过瑜伽可以调整身心，对身心进行锻 炼的同时还具有某种程度的治疗效果。其在生理方面的作用主要表现在以下几个 方面22-24： 有助于肌肉伸展，提高关节的灵活性和身体的柔韧性 瑜伽的很多动作都需要身体的扭转或弯曲姿势，并需要保持这种姿势停顿、 重庆大学硕士学位论文 2 瑜伽简介 5 静止一段时间。所以瑜伽练习能对身体进行调节，并在保持身体协调和平衡的过 程中锻炼大脑对肌肉和形体的控制能力25-26。通过瑜伽体位的练习可以增强背部、 腹部肌肉力量，能使椎骨间的活动范围增加，提高肌肉的适应性，并可以减少脊 柱的压力。 由于瑜伽的动作的特殊性质，在锻炼人体的柔韧性方面，瑜伽比健美操更占 优势。研究表明，瑜伽练习能改善人体关节的灵活性。 提高肺活量 瑜伽锻炼的核心训练内容一致是呼吸，其每一动作都强调腹式呼吸，需要练 习者慢速呼吸，并尽可能的减小呼吸速度。腹式呼吸可以使得人体的横隔肌得到 锻炼，从而提高肺活量27-28。 纠正不正确的姿势 在瑜伽练习过程中，瑜伽的每个体位都有固定的姿势。这些姿势对练习者所 要求的挺直脊椎、双肩下沉等可以纠正驼背含胸等不雅姿态，可以促使练习者养 成和保持良好的体态和体型。 调节内分泌，对慢性疾病康复有促进作用 通过现代医学已经证实，通过练习瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统， 进而改善个人整体健康。美国的内分泌学会期刊指出，通过 50 分钟的瑜伽锻 炼可以有效减轻压力，使机体得到放松。瑜伽动作中的扭转或弯曲姿势，通常需 练习者停顿、静止一段时间。在进行此类练习时，大脑皮层处于抑制状态，由于 受大脑皮层控制的体内分泌腺相互之间有密切的关系，瑜伽通过不同的瑜伽体位 练习挤压体内腺体，可以增强腺体活力，抑制其老化，使之正常分泌激素，让体 内的腺体得到强化，让内分泌系统趋于平衡。 另外在瑜伽练习过程中特有的呼吸方式可以使植物神经功能得到调节，使副 交感神经和交感神经的兴奋和抑制的作用得到改善和加强，使得机体的调节机能 更为协调。通过以上分析，瑜伽锻炼不仅可以使身体得到放松，而且可通过不同 的体位练习改善多种人体的各种慢性疾病，例如防治由于身体虚弱引起的经常性 的感冒、便秘、胃痛、头痛、背痛、心血管等方面的疾病。与此同时，通过经常 参加瑜伽训练可以改善血液循环系统并对关节炎之类的种种病症有着辅助的疗效 29-31。 增强免疫力，减缓衰老 在瑜伽锻炼中瑜伽的体位锻炼不但可以使得肌肉和骨骼得到有益的改进，也 能强化锻炼者得神经系统和内分泌腺体以及人体的主要器官功能。其通过激发人 体潜在的能量和促进锻炼者心境的平和会引导锻炼者改善自身的生理、心理和精 神状态，使身体和心境协调平衡，保持健康状态，进而增加人体的免疫力。瑜伽 重庆大学硕士学位论文 2 瑜伽简介 6 作为一种有氧运动，在增强免疫系统的功能的同时，瑜伽的有氧锻炼能提高老年 人的细胞衰老过程，延缓衰老32。 降低血脂，瘦身效果明显 瑜伽锻炼是一种低强度有氧运动，由于瑜伽的锻炼强度相对较低，锻炼者可 以持续较长的时间，因此其在瘦身方面的作用很明显。在瑜伽的运动中人体吸入 的氧气和运动中的需求大体相等，在这种强度的有氧运动中，脂肪可以被充分氧 化，提供人体运动所需的能量33。 研究表明，有氧运动之所以降低血脂，是因为有氧运动可以提高高密度脂蛋 白(hdl)的基因表达，同时降低低密度脂蛋白(ldl)的水平，从而促进脂代谢，增 加血脂的消耗，增加对人体脂肪的代谢17-34。 2.3.2 瑜伽对心理的影响 现阶段，身体锻炼产生对心理健康效应的影响基本上可以分为：心理疾病的 治疗效应和心理疾病的预防效应以及心理健康水平的发展效应。通过瑜伽运动可 以增强锻炼者的自信、增强幸福体验、降低抑郁和减少心理疾病的发生。国内外 学者认为身体锻炼对心理的效应分析应该从生理和心理两方面进行。其中，心理 效应主要包括认知行为假说和分散注意力假说；在生理学方面，通过瑜伽锻炼可 以促进乙酞胆碱、肾上腺素、去甲肾上腺素、多巴胺、氨基酸类和脑啡协调分泌， 引起适应性变化，改善神经系统调节的功能9-35-37。 瑜伽的锻炼方式与渐进式肌肉放松训练相似。渐进式肌肉放松训练逐步放松 个体的神经、肌可以肉，为一种降低压力处理方式。瑜伽化解压力的过程如同自 我暗示训练的方法，其通过自身的调节放松身体和心理进而达到缓解压力的目的。 瑜伽锻炼有利于分缓解压力，转移和释放锻炼者的不良情绪，具有稳定情绪，减 小压力、消除精神紧张，进而达到心理安定、情绪增进的效果。 此外， berger 和 owen 教授在研究大学体育课程中发现瑜伽对降低锻炼者得焦 虑和压力的效果最显著，与此同时其在增加正面情绪方面也有积极的作用。瑜伽 对心理的影响大致可以分为以下几个方面38-39： 瑜伽中冥想和静坐对心理的影响 瑜伽中的冥想法能帮助人消除潜意识里的焦虑不安。为了研究包括瑜伽的冥 想在内的各种“松弛疗法”对人体的放松效果，日本医科大学的河野贵美子针对 与松弛效应有关的冥想、气功、催眠、气味治疗、音乐鉴赏、水族鉴赏等训练方 法对脑电波的影响。其研究结果表明，冥想法是在所有“松弛疗法”中最有效的 休息和放松大脑的方法40-41。 在瑜伽修行中，最重要的部分是静坐。许多人误以为所谓瑜伽就是指用身体 摆出各种非正常姿势的运动，比如说保持倒立或是把身体改变成许多不同的姿势 重庆大学硕士学位论文 2 瑜伽简介 7 并进行保持。更有甚者，有些人认为瑜伽是一种运动或表演形式，如走过燃烧的 炭火、躺在钉床上或长时间埋在地下。这些都是对瑜伽的误解。实际上，瑜伽对 各种动作的操练只是瑜伽的其中的一个方面，其最重要的部分是静坐。瑜伽中的 每一个动作，只是帮助修练者能在静坐表现的得更完美42。 瑜伽中的静坐不但能让锻炼者的血液循环更加顺畅，就是在心理方面也能让 锻炼者得心境恢复平静，全部的精神力进行集中，而促使其心理的健康发展。在 英国及印度有许多学者对静坐做了许多实验，研究发现不需参禅，而仅只用这种 坐姿，便可以使得杂乱的脑波变得平静43。与此同时，打坐和冥想在可以有效地 减小压力的同时还能增强记忆力。当人压力过大时，人体会分泌皮质激素，这种 皮质激素会对大脑细胞中神经传递质的功能进行干扰，进而对记忆力产生负面影 响。 瑜伽中的打坐和冥想， 可促使大脑皮层里负责决策、 注意和记忆的部份增厚44。 瑜伽中播放的音乐对心理的影响 在练习瑜伽时，瑜伽让身体各部位都处于一种完全放松的状态，此时伴随着 轻柔的音乐，练习者慢慢的舒展着身体，并慢慢控制呼吸变得缓慢、深长、均匀， 而通过打坐和冥想又能让练习者的心境变得安详平和45。 音乐不仅能给人带来一种精神上的享受，而且对人类的身心健康有着重要影 响。在现代医学方面，自然疗法中就有利用音乐对患者的心理和生理影响来改善 人的健康状况，是非常理想的自然疗法。好的音乐，能使听者内心产生许多感触 和反应，甚至达到陶醉、忘我的境地，给人的精神系统提供营养。人们可以通过 音乐中表现的出的美感，人体中的中枢神经的兴奋与抑制趋于平衡，人体各部分 功能正常运转，进一步感受到生命的美好，并促使心理上表现积极向上，生理上 反应出新的生机活力。 瑜伽锻炼中播放的音乐是一种抒情和自然的音乐，聆听这种音乐可以使人获 得内心的平和和安静，进而达到身体安泰的效果。瑜伽音乐对人心理的作用主要 表现在：首先，瑜伽音乐可以净化心灵，陶冶情操，在听瑜伽音乐的时候有助于 消除锻炼者的心理防御，对潜意识压抑的情绪具有直接宣泄的作用。其次，当瑜 伽练习者的心情较差，思绪比较混乱的时候，瑜伽音乐能有助于聆听者控制自己 的注意力和思维，进而影响其心理活动的指向运动46-47。特别对于瑜伽锻炼者来 说，瑜伽音乐不是单纯的音乐艺术，而是服务于瑜伽锻炼的功能性音乐，它有着 自己系统和完整的表达方法与方式。音乐作为瑜伽不可缺少的组成部分，音乐能 使瑜伽真正的起到了健身、健心的效果。最后，瑜伽练习者在瑜伽音乐引导下， 可以逐渐培养起良好的韵律感和美感，可以在增进心理和生理健康，瑜伽音乐和 瑜伽这种特殊锻炼身体的方式，是其他体育项目不能相比的。 瑜伽形体锻炼对心理的影响 重庆大学硕士学位论文 2 瑜伽简介 8 经常参加瑜伽形体锻炼不仅可以较好地改善神经系统、内分泌系统和免疫系 统的功能，还能减轻心理压力，减轻因为心理压力的不良反应。研究表明，在瑜 伽身体锻炼中，锻炼者全身心地投入锻炼，对锻炼本身过程地体验就是乐趣和享 受，经常锻炼的瑜伽练习者还会产生对锻炼过程地控制感，进而建立自己的自信 和对自我的肯定性的评价。 体育锻炼者会在锻炼中的某一瞬间不可预料地突然出现快感，在出现时，锻 炼者会感到一种良好身心状态，比如说自身与环境融为一体的感觉，感到身体轻 松，忘却自我，感到充满活力等。目前关于锻炼快感的比较可信的解释是，研究 者认为体育锻炼可以促进大脑分泌一种内啡肤化学物质，这种物质具有消痛的作 用，并有部分功能与可以产生快感的类吗啡相似。这种由于锻炼引起的快感可降 低抑郁和焦虑48。 对于女性来说，瑜伽锻炼可以促使其个性能力培养和锻炼女性锻炼者的自觉 性、独立性、果断性、顽强性与自制力等好的品质。女性会通过锻炼对自己的能 力、控制力和意志等进行再判断和评价，增进自我了解。另外，通过瑜伽锻炼会 让女性的形体变得更为协调和具有美感，进而会使女性产生满足感和成就感，增 强自信心，改善女性的身体表象和身体自尊，提高自尊心49。 2.4 瑜伽的分类 2.4.1 瑜伽的基本类型 按照严格意义来说，瑜伽是不可分类的。因为对于任何一种瑜伽，对于练习 者来说都是一种锻炼身体，修身养性的工具，对于修行者来说更是通往精神世界 的工具。不论锻炼和修行的方式有多大差异，其都属于瑜伽范畴。随着瑜伽在世 界范围内的发展，为了适应各类人群的需求，瑜伽在一些表现方式上有所不同。 为了让练习者更加明白瑜伽具有的特点，有部分学者对瑜伽进行了分类，这些类 别可以帮助我们更好的理解瑜伽的特点。 瑜伽的分类方式有所不同，其中最为大家接受的是瑜伽可分为智瑜伽、业瑜 伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类50。 其中，智瑜伽的核心思想是培养知识理念，提倡从无明中解脱出来，达到神 圣知识，最终境界是与梵合一。智瑜伽修习者人为，知识是有低等和高等的区分 的，一般意义上的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现形式，属于低等知识。 这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。智瑜伽所追求的知识，是需