王道减肥食谱四个月瘦48斤.docx

四个月瘦48斤的王道减肥食谱这个减肥食谱是一个大学妹子减肥搭配选用的，用了四个月瘦了48斤，王道减肥食谱分为四个阶段：第一个阶段是狂抑制食欲阶段，第二个阶段是：减肥加速阶段，第三个阶段是减肥冲刺阶段，第四个阶段，减肥保持阶段，这样可以从160斤狂瘦到112斤。第一阶段狂抑制食欲。体重从160斤到138斤。先让自己食欲超量降低，等实在坚持不住了再逐步恢复一些，这样一定不会超过之前食量的。抑制食欲阶段减肥食谱：早上：一个肉包子（227大卡）；一瓶矿泉水（0卡） 中午：2两米饭（87大卡）；一个菜（100-200大卡具体看你吃的是什么）；餐前植提纤（能很好的帮助代谢体脂肪） 晚上：啃个西红柿（31大卡）或者早上可以吃的多一点 好一点，中午就不吃饭 去超市买一根最大的玉米，因为就这一顿饭阿 挑一跟最大的玉米，回宿舍，可以啃一下，一个一个掰着吃，掰着掰着你就累了。再饿就喝水吧，晚上就吃一根大黄瓜。早上：一个肉包（227大卡）；一个菜包（199大卡）；一杯豆浆（250克）83大卡；矿泉水（0卡） 中午：玉米一根 （203大卡）；饭菜若干（200卡内）；植提纤（消耗卡路里）晚餐：一根黄瓜（28大卡） 说明：一定要坚持！绝对不能吃任何零食和饮料，一口都不行，宿舍的姐们们都很支持我减肥，每天都鼓励我，还有陪着我减肥的人。我能减肥下来也多靠她们了。 不到两个月， 我觉得有变化，还不想再坚持了，宿舍的姐们们就说你真的有瘦，去称一称吧，去称的时候 已经140多斤。定做的裤子已经小了，我自己很满意。我还照样是节食，因为我真的懒得运动，跑步，跳绳，试过几天坚持不下去但是我吃的东西，好像越来越控制了，零食没有吃过了，饮料也没有喝过。第一个阶段两个月就瘦到了138斤。第二个阶段：减肥加速阶段，体重到了128斤。 放寒假了。去打工，就是快餐店吉XX，真是超级累，不过我只干了一个月，唯一的好处就是，因为天天站着腿上的肉很紧，因为很累 而我又都是晚班，所以晚上10点到家，我又吃一顿。罪过阿罪过开学之后，我没觉得我瘦，但是所有看见我的人都说我瘦了。 可能是因为在快餐店一天都站着，而且很累，就瘦了12斤，因为越减就越难接下来的日子就很辛苦。 平台期了，我还继续这样食谱，虽然食量开始增加些了，也让自己放松了一下，不过是吃的更健康了，零食和饮料什么的 就少了，因为已经习惯了，虽然处在快餐店这种随时可以吃的地方，但是我却并没有太多想吃的愿望，也许是植提纤胃部形成保护膜控制食欲的缘故吧，很多人问我吃什么，我觉得吃什吗要看你自己 我曾经也问别人吃什么怎么吃 可是我每天不可能都弄跟她一样的食物来吃。 人跟人不一样在身边的东西也不一样，所以吃什么还是要看自己，零食饮料什么的你懂的，肯定不能吃了。减肥加速阶段减肥食谱： 早餐：燕麦粥1碗（约350克）184大卡；鸡蛋一个 （76大卡） 午餐：米饭1碗（约150克）174大卡；一个菜（控制在250大卡内）；植提纤 （消耗卡路里） 晚餐：少吃或者不吃。这个阶段减肥体重降低到了128斤。第三个阶段：减肥冲刺阶段，体重到了112斤。 前两个阶段，因此看到了效果，这个阶段信心倍增，食欲也适应了减肥节奏，开始憧憬自己瘦的很厉害的样子，这个减肥阶段，6天我瘦了6斤，这段时间的减肥有点不科学。 因为我这6天只吃早饭。中餐很少，以前吃的少了。所以光吃早饭也不怎么觉得饿。 不过还是很饿。我没想到我一下瘦了这么多，我有点害怕了。 后来一度就没有再瘦下去，越到后面就越难。开始出现减肥瓶颈期 在138斤的时候平台了很久，在120斤平台的更久。我索性就放了自己一下，开始吃饭了。减肥冲刺阶段减肥食谱早餐：牛奶1盒 135大卡 菜包1个 199大卡午餐：米饭一碗 174大卡 西红柿炒蛋（约150克） 111大卡 清蒸鲫鱼（约100克） 159大卡 植提纤 0大卡晚餐：米饭1碗 174大卡 紫菜蛋汤1碗 51