五年级下册《体育》知识点归纳.doc

五年级下册体育知识点归纳1、有氧运动的项目有：慢跑、骑自行车、游泳。2、每周锻炼次数：隔日进行一次锻炼最佳。3、锻炼适宜练习的心率是：每分钟140160次左右。4、持续锻炼的时间为：每次2040分钟。5、运动愉快感是学生在体育活动中所产的一种最优化的心理状态，主要表现为满足、愉悦舒畅能力感增强、积极参与等。6、为什么运动使人快乐？ 经常进行体育锻炼的人大脑中会分泌一种可支配人的心理和行为的具有魔力的肽类，它具有振奋人心的作用。7、体育锻炼的五大功效（1）最优健脑运动（跳绳） （2）最优健美运动（从日常站、坐、锻炼）（3）最优减肥运动（游泳）（4）最优防近视运动（打乒乓球）（5）最优抗衰老运动（跑步）8、心理健康包括的内容：（1）智力正常；（2）情绪健康；（3）意志健全；（4）行为协调；（5）人际关系适应；（6）反应适度；（7）心理特点符合年龄。9、克服自卑的运动疗法跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育项目，坚持锻炼一小时，信心自然会增强。10、人体健康成长每天所需的食物一般包括五类：（1）谷物类；（2）蔬菜水果类；（3）动物性食物类；（4）奶制品和豆制品；（5）油脂类。11、就餐五要素：（1）早餐要吃好；（2）中餐要吃饱；（3）晚餐要吃少；（4）主要是米豆面；（5）副食是：果、蔬、鱼、肉、蛋。12、六大营养：（1）蛋白质；（2）脂肪；（3）糖类；（4）维生素；（5）无机盐；(6)水。13、营养卫生（1）不偏食，不挑食；（2）定时定量，做到早好、午饱、晚少；（3）进食科学，不边吃边活动，运动后不立即吃东西，最好半小时后吃；（4）运动后要适当补充营养，有的同学为了减肥，运动后不吃或少吃是不可取的，运动后拼命吃，也是不科学的，要适可而止。14、运动卫生比如饭前便后避免剧烈运动，运动后半小时吃饭，饭后要休息一个小时至两个小时再参加运动，运动期间不能大量喝水，运动后不应立即洗冷水或游泳。15、为什么从小要参加体育运动？ （1）体育锻炼能促进儿童全面发展；（2）体育锻炼能使儿童更聪明；（3）体育锻炼能增强儿童的抵抗力；16、体育锻炼对心理健康的积极影响主要表现几个方面？（1）改善情绪状态；（2）提高智力功能；（3）确立良好的自我概念；（4）培养坚强的意志品质；（5）消除疲劳；（6）治疗心理疾病。17、足球运动是以脚支配球为主，以射门为中心，两个队互相进行攻守。主要表现为：（1）颠球、盘球、拖球、扣球、拔球；（2）射门；（3）传球、接球、运球。18、足球规则：上下半场各比赛45分钟，中间休息15分钟，如果双方90分钟打成平局，一般不延长比赛时间，以平局告终。规则：开球、掷界外球、角球、球门球、点球、合理冲撞。19、足球是世界“第一运动”，足球可以接触“除手之外”身体其他任何部位。20、篮球投篮方法是：“一瞄、二蹬神、三翻拨”全身用力协调。21、篮球规则：（1）运球走步；（2）撞人；（3）非法掩护；（4）3秒、5秒、10秒、30秒违例；（5）侵人犯规。22、篮球场地是宽15米，长28米，队员各5名比赛时间四节，每节10分钟。23、乒乓球是我国的“国球”，握拍分直拍握法和横拍握法，采取“11”分制，有单打、双打、混合双打的项目。24、乒乓球桌的标准尺寸是长2740毫米，宽1525毫米。25、一般的田赛是用尺子丈量长、高算成绩（如跳高、跳远、投掷）26、径赛是用表计时计算成绩（如短跑、长袍、障碍跑等）27、跑的正确姿势是：两脚前后站立，有力脚放在前面，重心下降、前移、异侧、屈肘于体前，跑的信号发出后，两脚用力蹬地，迅速向前跑出。28、口令有预令和动令，如“向右看齐”，“向右看”是预令，“齐”是动令，预长动短。29、“向左（右）转走”的预令和动令都落在在左（右）脚上。30、跳高、跳远都要进行助跑，是为了跳得高跳得远。31、跳高的动作方法是：助跑几步，一腿用全脚掌积极用力蹬地，迅速过渡到前脚掌跳起，另外一腿屈膝上提。32、蹬踞式跳远动作是助跑、踏跳、腾空、落地等几个部位组成。33、投掷有掷实心球（双手投掷）、掷垒球（单手掷）。34、小学阶段低单杠内容：悬垂、支撑、摆动和翻上翻下、撑上跳下、摆下等基础动作，主要是提高上肢、肩带、腹背肌的力量和柔韧性。35、我国的民间体育包括：武术、踢毽子、放风筝、跳橡皮筋、拔河、荡秋千、跳竹竿舞、舞狮。36、武术的手型：拳、掌、勾、爪。37、武术的步型：弓步冲拳、马步冲拳、虚步挑掌、仆步穿掌、歇步冲拳。38、武术的步法：并步、马步、弓步。39、青春期男女生的身体特征：（1）身高迅速增长；（2）体重明显增加；（3）出现第二特征（男生喉节突出，声音变粗；女生音调高、乳房开始隆起）40、青春期生理机能的变化（1）脑和神经的发育，脑的重量10岁时已达成人的95,12岁达到成人水平。（2）心肺的发育（心脏重量是出生后的10倍，肺活量增加）（3）男生开始遗精，女生出现月经。41、青春期的卫生（1）男生，保护嗓子，保持外生殖器卫生；（2）女生，乳房卫生，外阴卫生，经期卫生。42、青春期的科学锻炼（1）全面锻炼（如跑、跳、投、爬等）（2）坚持经常；（3）循序渐进；（4）做好准备活动和整理活动；（5）自我