重视你的心PPT课件.ppt

心理健康知识教育,绍兴市第七人民医院老年一病区护士长唐志仙,重视你的心,1,.,2019/12/13,前言：,人到中年，上有老下有小，生活压力比较大。专家表示，很多中年妇女正处于更年期，情绪容易波动，加上情感、事业出现变故，这个时期是最容易引发心理健康危机。许多女性结婚以后把大部分精力都放到了丈夫和孩子身上，与外界的交流减少。当丈夫的事业发展了，孩子也逐渐独立了，女人会产生一种失落感。如果不及时对这种失落感进行有效的调整，往往会演变成抑郁症等心理疾病。,2,.,2019/12/13,前言：,一些女性，因为丈夫是成功男性，总是担心情感或婚姻得不到保障，经常处于一种焦虑、抑郁、偏执等心理状态。女性到了中年以后，随着雌激素的降低、神经系统功能紊乱，生理上会出现一些变化，导致心烦意乱、精神压抑等症状。还有一些中年妇女会表现出对什么都不感兴趣，情绪低落、沮丧，整日处在紧张焦虑或怀疑之中，到医院就诊也查不出具体疾病，这其实都与内分泌及神经系统有关，应主动就诊。,3,.,2019/12/13,01,心理健康的重要性,4,.,2019/12/13,心理健康,据世界卫生组织推测，到2020年抑郁症将与艾滋病、癌症并列为21世纪三大“杀手”。抑郁症像感冒一样常见，严重的可危及生命,女性患抑郁症比男性多一倍。,心理健康的重要性,5,.,2019/12/13,第一标志,是对生活充满热爱，充满向往，觉得生活充满乐趣。,第二标志,是情绪的稳定，即不管面对怎样的逆境，遭受怎样的打击都能保持愉快的心境，充沛的精力和奋发向上的朝气。,第三标志,是有较强的适应能力。,心理健康的三个标志：,6,.,2019/12/13,影响心理健康的因素：,1、女性自身的生理特点如月经周期、妊娠和产后的特殊生理时期、更年期等变化，加之社会压力等，心理障碍、心理疾病的出现较男性多。据相关统计资料显示，围产期抑郁症、经期综合征、更年期综合征已经成为影响女性心理健康的三大疾病。2、女性心理特征最突出的表现是比男性富于感情，以致情绪变化大。3、女性肩负事业和家庭两副重担，生活、工作的压力大。,7,.,2019/12/13,走出女性心理健康的10大误区,误区一：身体健康心理就健康误区二：心理不变态就算心理健康误区三：有心理病就是有精神病误区四：心理健康与心理问题是静态的、不可变化的误区五：心理问题只发生在少数人身上误区六：纪律、道德、思想问题与心理健康问题无关系误区七：心理问题只能出现后再进行治疗误区八：去看心理医生是丢人的事情误区九：心理上有“病”不用去看误区十：一次心理咨询就可以解决问题,8,.,2019/12/13,中年期心理卫生(我国:35-59；WHO:45-59岁),中年期生理和心理机能都较稳定，各方面均已有积累，进入生命的鼎盛期，但压力大。注意：1.劳逸结合，有规律地安排生活。2.适当的体育锻炼。3.情志保持乐观愉快，克服虚荣心，增强自信和成就感。4.搞好家庭的心理卫生和单位的人际关系。,9,.,2019/12/13,更年期的心理卫生：(女：45-55岁；男：55-60岁),特点：更年期是生理衰老的过渡时期.生理变化很大。女性出现月经和生殖系统的变化；男性出现性功能的变化；两者均可出现植物神经功能紊乱和精神症状。很多妇女在更年期出现一系列症状，统称为更年期综合征，主要表现为潮热、易出汗、心悸、胸闷、胸痛、抑郁、情绪不稳定、易怒、注意力难集中、记忆力减退、失眠、头痛、乏力等。,10,.,2019/12/13,老年期心理卫生：,1.对生活意义的追求和对生命价值的追求是老年人心理健康的基础。2.保持社会接触和社会生活。3.不断学习新知识，预防和延缓心理衰老。4.注意脑功能锻炼。5.适当的身体锻炼，合理安排生活，保持心身健康。6.防治老年性痴呆。,11,.,2019/12/13,02,女性常见心理疾病,12,.,2019/12/13,女性常见心理疾病,1、神经衰弱是因长期过度紧张，思想负担重等负性情绪以及极度疲劳引起的大脑高级神经系统失调的一种疾病。神经衰弱的异常心理表现是：经常头痛、头晕、烦躁、既易兴奋又易疲劳，夜间难于入睡，精神萎靡，注意力难以集中，记忆力衰退，情绪激动等。,13,.,2019/12/13,14,.,2019/12/13,2、抑郁症此病是因长期压抑，忧虑而引起的神经病反应，主要有以下几个特点：1.身体及生理上的不良反应，如缺乏食欲，失眠，易疲倦。有的外表略有驼背姿势。2.认识与动机方面的消极反应，如自我评价低，否定自己或自我歪曲，总认为生活无希望，缺乏进取心。3.情绪的消极反应，如心情沮丧、情感淡漠、爱哭，多忧伤。4.有妄想、自杀的意念，总觉得自己的存在没有价值。,15,.,2019/12/13,3、焦虑症是在家庭生活或工作中受挫折，亲人病故，人际关系冲突等较强的心理因素刺激下发病。患者异常的心理表现是：心情沉重，缺乏安全感，总觉得别人在危害自己，常常预感到最坏的事情将要发生，出现莫明其妙的大祸临头感，而经常心烦意乱，坐立不安。同时，伴有植物神经功能紊乱而躯体症状：如手指麻木，四肢发凉，胸部有压迫感，食欲不振，胃部烧灼感等。,16,.,2019/12/13,4、癔病癔病也称歇斯底里，大多由强烈的精神刺激，心理受到伤害导致大脑失调，呈现出心理变态。患有癔病的妇女表现出意识模糊，阵发哭笑，胡言乱语。反应强烈时，抓自己的头发，撕咬衣物，说唱谩骂，打滚，撞墙，无所顾忌。患者还不同程度地出现为运动障碍、感觉障碍。如突然四肢抽动或全身挺直、失明、耳聋、失语等。此病患者大多数是壮年妇女，以农村妇女居多。,17,.,2019/12/13,5、更年期综合症,女性更年期指女性的卵巢功能从旺盛的状态衰退到完全消失的状态的一个过渡时期，通常指绝经期和绝经前后的一段时间，以卵巢功能的逐渐衰退至完全的消失为划分标志，将女性更年期分为三个阶段，即绝经前期、绝经期(月经停止)和绝经后期(月经停止后的时期)。女性更年期综合征是指女性在绝经前后，由于性激素含量的减少导致的一系列精神及躯体表现，如植物神经功能紊乱、生殖系统萎缩等，还可能出现一系列生理和心理方面的变化，如焦虑、抑郁和睡眠障碍等。女性更年期综合征多见于4650岁的女性，近年来有发病年龄提早、发病率上升的趋势。,18,.,2019/12/13,03,如何正确应对？,19,.,2019/12/13,一，改变生活方式：1、确定一个“放松时段”融入到日常生活里，试着养成放松的习惯。2、尽可能多做令你感到愉快的事情。3、不要让压力积起来。4、做到劳逸结合。5、坚持在家里和工作中应有的权利。6、避免劳累过度或接受太多的工作任务。7、不要躲避令你感到害怕的事情。8、要学会记住自己的成绩和进步，并会表扬自己。,应对策略：,20,.,2019/12/13,放松小技巧-呼吸技巧,放慢你的呼吸，并且把注意力集中在呼吸上。如果你会做得话，这是让自己冷静下来的最简单的方法了。用腹部呼吸：双手捂着腹部，当你吸气时，试着用腹部推开双手；而在呼气时，让双手随着腹部收缩。用鼻子吸气，然后通过嘴呼气。一次吸气5秒钟，摒住呼吸5秒钟，然后慢慢地呼气5秒钟。重复做10次，可以放松你的肌肉和神经。当你呼气的时候，你可以想象你所有的压力和紧张都被你呼出去了。,21,.,2019/12/13,二、学会说“不”当人们请求你帮他们做事情而给你造成压力时，你通常很难说“不”。考虑一下你是否能够做或者愿意做他们要求你做的事情。如果你不能够或不想做，学会有效地拒绝他人的请求。,22,.,2019/12/13,三、说出你的想法诚实地表达你的意见，这一点很重要，虽然这有可能会惹恼别人或引起争论。如果确信别人的某个请求是不合理的，你就得说出来。当愤怒和挫折无法宣泄时，人就会郁闷、沉默、唠叨、指责或背后诽谤，不能表达自己的意见会导致“消极挑衅”的行为，这种行为对健康有害，因为被压抑的挫折或愤怒会对免疫系统造成伤害。,23,.,2019/12/13,四、建设性的批评：说出你的感受，解释为什么别人的行为伤害了你，或给你带来了不便，告诉别人你是多么希望他们能够改变。,24,.,2019/12/13,五、处理冲突：1、避免争执。每个人都遇到过与朋友、家人或同事在某个问题上产生冲突的情况。争执会造成压力，但冷静、克制、自信以及据理力争会缓解这种压力。2、处理冲突。要谨慎地选择你的语言，要诚实、自信、得体。3、保持中性。处理冲突的一个技巧叫“保持中性”，它是把话中的“刺”剔掉，重新组织起话的内容。举个例子，如果有人说“我无法和老公相处”，你回答，“你想讨论改善你和老公的关系。”,25,.,2019/12/13,六、自我激励：承认你能从错误中吸取教训，下一次更正。告诉你自己：“我已经做得最好，对我来说已经足够好了。”“金无足赤，人无完人。”“即使我不时地失败，人们仍会喜欢我。”“犯错误并不意味着做人的失败。”,26,.,2019/12/13,七、学做三件事：1、学会关门。即学会关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天，每一个今天过得好，就是一辈子过得好。2、学会计算。即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。,27,.,2019/12/13,3、学会放弃。特别推荐汉语中一个非常好的词，这就是“舍得”。记住，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情总是有“舍”才有“得”，或者说是“舍”了一定会“得”，而“一点都不肯舍”或“样样都想得到”必将事与愿违或一事无成。,28,.,2019/12/13,八、学说三句话：1、“算了！”即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。2、“不要紧！”即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧”！记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。3.“会过去的！”不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是这样。,29,.,2019/12/13,九、学会“三乐”:“三乐”即：助人为乐、知足常乐、自得其乐。进一步说就是在自己好的时