压力缓解与情绪控制PPT课件.ppt

别了，灰色的心灵风暴如何缓解心灵压力,讲师马豪杰,1,西方学者的研究显示，中国的自杀率在世界上名列前茅。中国日报援引卫生部发表的报告说，自杀在中国人当中是名列第5位的死亡原因，但在20岁到35岁的人当中，自杀是第一大死因。近年来中国自杀数字猛增，达到每年约25万人。同时，每年至少还有250万到350万之间的人自杀未遂。,2,3,Page_001,4,Page_001,5,图片与每个人所承受的心理压力有关，图片本是静止的图片，所承受的心理压力越大，看到的图片转动越快。美国曾经将图片作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则看到的是静止的。,6,认识心理压力,心理压力,身体压力,压力,“普通感冒”,不耐烦，暴躁，焦虑，易怒，睡眠品质差，易失眠，健康指数明显下滑，情绪易沮丧，低落，人际关系不和谐。,天使与魔鬼结合体,有压力才有动力，极好的精神享受,心理上的伤害生理上的伤害身心疾病,7,过重的心理压力是造成心理危机的其中一个罪魁祸首,心理压力是由个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源由于环境要求与自身应对能力（自身能力、自身情绪）不平衡而来。,压力与心理健康是显著的正相关,8,简单了解压力,适当的压力有积极作用,“生于忧患，死于安乐”,“忧劳可以兴国，逸豫可以亡身”,“天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。”,9,彻底摆脱了压力就是死亡,一个关于蝉蜕的真实故事,人生的第一份礼物是什么？,10,过重的压力给人们带来痛苦心理症状生理症状行为症状,11,心理症状：焦虑、紧张、迷惑、急躁情绪敏感、容易激怒情感压抑人际交流效率降低厌倦工作，对工作具有过度不满情绪、工作效能低下注意力分散、自信心降低、缺乏自发性和创造性,12,生理症状：心率加快、血压升高、心脏疾病肠胃失调（如溃疡）、消化道疾病身体疲劳头痛、失眠、肌肉紧张、流汗量增加呼吸道疾病癌症死亡,13,行为症状：上课效率低下、走神过度饮食导致肥胖（逃避）、厌食（恐惧）冒险行为增加与家人、同事、朋友关系恶化自杀,14,压力怎么来的？,1、外界环境2、自己想得太多,15,改变现状,有些压力来自恶劣的硬环境改善不良环境,有些压力来自一成不变单调乏味的软环境改变现状,16,从认知层面减压,辩证相对的思维习惯,相对论凡事有利弊，塞翁失马，福祸相倚不患得患失顺境时冷静，逆境时自信积极等待,矛盾的不断转化变是必然,发展结果的可预测,17,练就正向思维习惯,18,分享带来喜悦,19,天无绝人之路,20,弱者并不会常常处于下风,21,合作带来惊喜,22,是恐惧还是自信,23,是颓废还是放松,24,是两小无猜还是大逆不道,25,他骑的是什么车？,保时捷！,26,养成换位思考的思维习惯,“我”的位置,对方的位置,换位的勇气和能力,27,减压技巧及练习,尽量减少压力源,认识自己（能力、长短、性格等）,说“不”的艺术拒绝的艺术.doc,退一步的处世策略,28,建立巩固完善“紧张放松”机制,欣赏音乐放松,积极运动放松,放松操,放松呼吸,放松音乐7.mp3音乐1,音乐2,合理宣泄放松,发泄小游戏,专注兴趣放松,投入游戏放松,现场游戏1,现场游戏2,29,自我娱乐放松,幽默小故事、笑话、搞怪视频、开心图片,30,经常保持微笑,31,愉快的和各种人相处,32,经常出来呼吸新鲜空气,33,懂得休闲度假的猫才是好猫,34,其他减压的方法,冲凉房减压,充足睡眠减压,与亲友倾诉减压,自我暗示减压,35,放松之余不忘自我激励,听听励志歌曲,追梦赤子心,活着,明天你好,36,看看励志电影,37,读读励志故事,38,睡养放松法,穴位：印堂穴清头明目，通鼻开窍穴位：膻中穴梳理胸中闷气穴位:中府穴中府穴位于腋下上方一寸或者将上臂外展平举，肩关节部即可呈现出两个凹窝，前面一个凹窝中即为本穴),39,穴位:中府穴经活络、疏散风热、肃降肺气、和胃利水、止咳平喘、清泻肺热、健脾补气等。,40,减压六字秘诀,