大家都有拖延症 讲座稿.doc

大家都有拖延症板块一：你有拖延症吗？你到底有没有拖延症呢？感兴趣的老师我们一起来完成一个调查问卷。拖延症心理测试测试开始：注意下面的问题，选“是”得1分，选“否”不得分。1、每次任务都要到最后期限到来之前才能完成，而且越往后拖，效率越高。 是 否2、嗯，该干活了。等等！先上个网，然后QQ网易新浪淘宝啊？一会儿一个上午过去了，啥也没干： 是 否3、下周就要交论文了，可是我才刚写了个头。不想写，一想它就难受，碰都不想碰和它相关的东西。又拖一天，心里是很强烈的负罪感。 是 否4、完成一项重要工作时，总会做一堆的准备工作，一会儿上个厕所，一会儿喝杯水，看看新闻，或者去查阅很多可能实际用处不大的资料。是 否5、在做事时，总是会想到这样那样的事情要做，然后丢下这个，又去忙其他的了。是 否6、自我麻痹，自我安慰：还来得及，不行就通宵赶工或者是：身体重要，熬坏了身体，得不偿失。 是 否7、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做： 是 否8、经常因为时间过于紧迫，草草交差，自己也感到不安： 是 否9、从不主动汇报工作，甚至提前为自己找好理由，如何搪塞领导： 是 否10、书柜里有一本书，借来好久了，却没有机会翻开它：是 否请老师们计算一下总分。测试结果分析：23分：轻度拖延，要当心了，快点将它扼杀在萌芽中。47分：中度拖延，它可能已经成为你的一种工作习惯，改变需要时间和耐力。810分：重度拖延，建议重新审视自我，进行职业定位，找一份自己兴趣和能力特长所在的工作。我们举手看看？达到中度拖延症的老师有多少？资料记载，普通人群中，有拖延症的达到90以上，达到重度拖延症的达到70-80%。拖延症自古以来就有，例如我们在看三国演义的时候，庞统的案上堆了一堆的案卷都不去处理。张飞来了，他说：“好，现在我处理给你看！”一个上午，把所有的事情都搞得妥妥帖帖，这不叫拖延症叫什么？版块二：什么是拖延症？什么是拖延症？就是你明知道这件事该干，但是你就是拖着不干，拖着不干的同时，心中还有强烈的焦虑感和负罪感。拖拉、焦虑、负罪，这三条凑齐，这就是拖延症。拖延症不是懒。如果仅仅懒，仅仅是拖，没有内疚感，没有负罪感，那就叫没心没肺，那就是懒汉一条，那我们不跟你谈拖延症。拖延症就是你明知要干，但就是无法让自己动手干起来。我就是有拖延症的。例如说，有一天，我终于打算开始写我的教育案例的论文了。我一回到家，打开电脑。但是我得先做些准备工作，我得先调试好我的电脑，因为这项工作这么重要。我得先清理一下电脑磁盘，删除垃圾文件，清空回收站，才能让我的电脑有足够的空间存放我的案例。然后我得先吃一顿丰盛的晚餐，因为这项工作是很耗费脑细胞的。然后吃饱喝足，身体调整得不错了，心情还没调试。所以我得洗一个澡，让自己容光焕发，洗完之后，擦了一遍爽肤水，再擦一遍润肤露收拾好了，可以开始工作了。 然后觉得这个氛围还不太对，再泡上一壶香香的普洱茶，先洗茶，再滤茶，品茗一杯，终于这个时候，心如止水了。再一看时间，十点多了，这项工作定然是无法完成，不如就赶紧休息吧！这就是典型的拖延症。板块三：和拖延症做斗争！怎么跟拖延症做斗争呢？我们看书啊，上周三下午去给学校图书馆充实图书的时候，我也特意选取了四本有关拖延症的书。之前，我几本有关拖延症的书我几乎都浏览了一遍，结论是什么呢？所有关于拖延症的书都是胡说八道。这就是我作为读者的切身感受。关于拖延症的书，基本上结构都是这样的：首先告诉你，拖延症有多大的危害，然后告诉你拖延症分几种，然后告诉你，拖延症的原因是什么，一通云山雾罩。最后一旦落实到怎么治疗拖延症，乐子就来了。它会告诉你啊，拖延症就是注意力不集中啊，你把注意力集中不就行了？你把qq关掉，把淘宝关掉，别去玩游戏了，把网页关掉不就好了吗？你不就不会管理时间吗？你要学会管理时间啊，你把自己的时间表卡好，你把大任务解析成小任务，就按照自己的时间表一点点弄。其中最奇葩的一本书叫番茄工作法图解，书中规定一个番茄工作时间是25分钟，在这25分钟内，你给自己设置闹钟，在这段时间，一定不要让任何事情打扰你。一个番茄的时间的工作做完了，再做另一个番茄时间的工作。如果我能做到这些，我还叫拖延症吗？你说的那些方法恰恰是我明知其有，但就是做不到，才叫拖延症啊！这就像减肥啊，谁都知道，减肥还不容易吗？管住嘴，迈开腿啊！少吃多运动，谁都知道，但是你看这世界上这么多胖子，为什么都没有减肥成功呢？板块四：拖延症是一种心理疾病。很多心理问题，就像是沙漠植物，你看到露出地面的只有一点点，但是它生长在沙漠里，它要够到水，根系非常粗壮，而且盘根错节扎得非常深。拖延症就像这沙漠植物，表面上看，就是人的一个小毛病，但是它在人的心理底层扎得非常之深。当然，并不是所有的有关拖延症的书都不靠谱，有一本书叫拖拉一点也无妨，作者是约翰佩里，美国斯坦福大学的教授。他研究出一套对付拖延症的方法，名字叫“结构性拖延法”。这个研究成果曾经被美国的大学授予“搞笑诺贝尔”奖。因为他解决拖延症的思路和一般的办法都不一样。一般的解决思路是你把这个问题解决，你变成一个勤快的，不拖延的人。可是，佩里教授他说，拖延症是没有办法解决的，人类本来就不是你自己所构想的那样光荣伟大又积极向上的物种。那么，我拖延了，怎么办呢？就想办法把拖延变成一件有价值的事情。当你想拖延的时候，你就同时找好几件你觉得有价值的事放在一起。比方说我现在习作2的作文要改，我就是不想改，我就想拖着。一旦意识到这是个拖延的时候，你就想想我还有哪些工作要做，写几个我曾经拖延下来的计划任务。例如说，周三我还有个读书论坛要讲。今天为了拖改作文，我把读书论坛的讲稿给写好了。虽然我的作文还是没改，但是没关系，我的读书论坛讲稿写好了。这不也是一件很有价值的事情吗？这就叫“结构性的拖延法”。这样做靠谱吗？非常靠谱。拖延症是我们的一个心理机制。学过心理学的老师都知道，人类的本能就是“趋乐避苦”的。“两利相权取其重，两害相权取其轻。”为了避开那个更苦的，你会乐于接受相对容易的任务。佩里先生恰恰解决了这个问题，他找了一堆有价值的事情，让它们互相之间较量和拖延，你就算是东路不通，西路也通了，你毕竟是做了一些有价值的事情。这就是结构性拖延法。这种方法的本质实质就是跟自己玩心理游戏。人生就是这样，你就得不断地把自己当敌人，不停地和自己进行较量。板块五：治疗拖延症的小妙招！下面我跟大家分享一下，我是怎么跟自己玩心眼的，是怎么对付自己的拖延症的。共有三招，第一招：把创造性任务分解成机械性任务去完成。很多时候我们的拖，并不是因为懒。因为对自己有完美主义的要求，要求自己做到自己根本达不到的水平，所以就一直拖着、等着。拖延症最严重的人群，就是干这种创造性劳动的。举个例子，当你想看一部比较乏味而深奥的著作时，你知道，看不了多少，你就会走神了。如果你把看书改为抄书，一有空就抄上一个段落，这样，虽然你没有刻意去记忆它的内容，内容也已经深深地留在你的脑海里了。即使速度慢，看不了多少，但总比一直拖着不看强些。第二个心得，让种子飞一会儿。在高考时，有经验的语文老师们会给学生讲一条高考的技法：拿到语文卷子之后，千万不要一开始就做题，先翻到最后一页，先看作文题。看懂了，就搁下，在从第一页开始做。虽然你在做前面的题，但是，因为你看了作文题。这个作文题所有的构思，你不要以为我不在想它，其实它已经在你的心里生长、发芽，开始飞一会儿了。当着你做完前面的部分开始准备写作文的时候，构思已经在你不知不觉的完成了一部分。这也是个节省时间的方法。当我们遇到一个工作，不论你是多么的不愿意去干，你都先让自己把这个事了解了，虽然你搁下了，又在搞东搞西的，但是种子在长，一旦时间来不及了，到了最后通牒的时间了，你就能以最快的速度、最高的效率把他干完。第三个方法其实特别简单