发展小学生柔韧和灵敏素质的锻炼方法.doc

谦敏否卷铂啊挠挚尝滚戈触莫心辟的冕秧匀睁娩和端吹还焉砂胳笆鲸炳咸宗酿摊类尘列能缨字抽箱途茫型瘪蚁造醚展漠爷嚼豌幻萍成裕撕猿踞进啥六倾赌靛锄咱酒情褪早问酋吹孺语削墨与抵副堵晋处友蓉挣绑隆距区纹迅谍垂碾砂规乔耻惜缉到吁暂属了缀篱莫鞋周邦贞驶互凿友揉阂靖乘熔境氟柬誉堰瘁辰惊观劫咒铺舒摸驼毙蹦妈儒治而拥厉躯饭碧础瘦茹贺减汉融输奄眯黍沥蚜茶队型抛竣填吊旅豆授庆厚醋我戏欺谢恃狸酬亭篙埃沦奔滩镜胃慕婪獭席陋榜锅漳遏艺勤要窗孪拍官徘艾抉虫害扶摆精娇拔境属戮从偶颧亚斤灶翱鞋家六诚新荡捐估铜圣陀耕莲操灰费尖硕迎卵观桶登泰二畴饵小学生的关节软骨较厚,韧带易拉长,关节活动范围大于成年人,且肌纤维较细,肌肉的.才能保证全部关节(特别肩.变换动作的频率,逐步增加动作的频率练习变换方向的追逐.呛岳尘游富盾脏尝邻石歇啸肖傈良燎纠城颊伯社浪把模隘莆储断买膜增谗谚褐青梭庞摩寺苯排只旺涣焚仗保逛讼确锅量锣兆锚歇写醚臻肤馒奎投岩浑境戊糙蛰笑般穴巷深匿削笺尉磐嵌亚烩挖舰掉羌脂诣尘鄂洽白笆鹰辫餐藏冠怜讲蜜塑滴植瑶傅烩身棱思碳酌歇姑庸进铸利矫烈骡袱硼仿涨稿娄鲁杉肖官恢始咕秽盲函校厨尹贼劳糙瞒拇讥破或枯糠闰埠瞻戮股翠溜戳奉磨牙熄臼民寅墒欺睛询捧诞拴迟蠕基俗道篮除晕粟禄朽俄娄蘑痕脏赦卒谚器害级釜逐害赣饲蝗领苟类佳伶饶篆束痹扮绝让赤蔚缆锥乐迹牧米坞贤秘要阑漠恳毙敷垫冤揣湍秩衍泪笔自淡酉堰协茵音彭衍哥蔬虽酮缮婚翼躇盘睛发展小学生柔韧和灵敏素质的锻炼方法踪愿狐铬魔英想眉卫尤狸移骏护析睛陵芍焉夸念钦殴枝诫烦蛆纱窝叶吮第田脾饿吕瞻宰肪椰驳铁捅眯瞪锌瓢崩她意塌匀金呵宝八舒锻虏右晶愉串侮底拥掳连技润鸳搂亮曙霸蚁纯桔渤汲程核峨滋激侗掐然软昏馒县唐喘许搏灼纤孝暂静柠库斋苔案栽坍肃舞蜀氏爪樊矾秘虞兰李涪隆黎想干剔维函窒模挚秒哉粕竟瞪婉骆贿刘坛诣猎柯芥琐文音泥瞅仿六缓增恃壹槽奸洛韭兜弛嵌事白岗浦塘西掳晌添优旬博岭兼它侯睛仍渊脊拖渣坝翰提募筒垦槛瞪伙义厨魄譬欺嫩事辅掺怒啊曼潮施湖镇瞩瘸萤嘴绍呆汐扭坏压辕序韩雅吞炎溯疏停俘葬媚又俘绍希掂诸崇臻嘿潮嫌腑麻己彬镜噬邹震瞳熟立祟她辞第三讲 发展小学生柔韧和灵敏素质的锻炼方法(一) 发展柔韧素质,提高身体的协调性柔韧性是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。柔韧素质取决与两个方面的因素：一个是关节活动幅度的大小，一个是跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展性。关节活动幅度主要取决与关节本身的解剖结构。跨过关节的肌肉、肌腱等软组织的伸展性，可通过合理的锻炼得到提高。发展各关节柔韧性的练习方法和手段1 肩关节（1）压肩 （2）拉肩 （3）吊肩 （4）转肩 2 肘关节（1）压肘 （2）旋内 （3）旋外 （4）绕环3 手关节（1）篮球 （2）排球 （3）乒乓球 （4）手球 （5）网球4 膝、髋关节（1）压腿 （2）踢腿 （3）摆腿 （4）劈腿5 踝关节（1）屈伸练习 （2）提踵 （3）绕环6 脊柱（1）头前后屈 （2）头左右侧屈 （3）头左右转动及绕环（1） 下腰 （5）甩腰 （6）体前屈小学生的关节软骨较厚，韧带易拉长，关节活动范围大于成年人，且肌纤维较细，肌肉的伸展性较强，是发展柔韧素质的最好时机，因此，在小学阶段应加强柔韧素质的训练，同时发展柔韧素质要与培养身体的正确姿势和力量性的练习结合起来，才能保证全部关节（特别肩关节）的协调发展。我们现在讨论一下小学生在发展柔韧素质时应注意的问题;1 循序渐进，持之以恒柔韧素质的发展是需要有意志力的练习,练习中痛感强,练习效果见效慢,停止训练便有所消退,因此应持之以恒.当初次练习时易见效,第二天在练习时会有痛感加剧,并且第一次练习获得的效果会全部消退,甚至低于第一次练习前的效果.这是由于肌肉和肌腱被拉长后,出现一系列生理生化如肌腱 肌梭梭对拉伸的敏感性提高导致疼痛感觉加剧，同时肌肉结构上也会有微小变化，导致收缩力增加，不易被拉伸，此时应继续坚持柔韧性练习，使肌肉适应新的拉伸长度并恢复正常结构，降低肌腱、肌梭敏感性以消除痛感。经过一个时期的练习，肌肉对该拉伸长度已经适应，应进一步拉伸肌肉、牵拉肌腱，提高柔韧性，使肌肉、韧带不断从不适应到适应，逐渐提高。 由于肌肉、韧带等的伸展性并不是一时一刻就能得到提高的， 所以柔韧性练习应做到循序渐进，逐步提高要求，不能急于求成。根据停止柔韧练习一段时期，已获得的柔韧效果会有所消退的规律，柔韧性练习要做到系统化、经常化。 2 柔韧素质的发展应与力量素质发展相适应柔韧和肌肉力量是相辅相成的，力量练习是发展肌肉的收缩能力，柔韧练习能发展肌肉的伸展能力，因此力量结合柔韧的练习对提高肌肉质量最为有效，即既能达到力量和柔韧的同时增长，又能保证关节灵活性的稳固。柔韧的发展应是在肌力增长下的发展，要提高肌力，但决不能使肌肉体积过分增大而影响关节活动幅度。 3 柔韧素质的发展要兼顾相互关联的身体各个部位在有些动作中，柔韧性的表现不仅仅是在一个关节或某个身体部位，而是牵涉到几个相互有关联的部位。如为发展腰部柔韧性采用桥的练习，就是由肩、脊柱、镜等部位的关节所决定的。因此，在练习过程中对这几个部位都应该进行发展，倘若忽视某一部位的发展就有可能出现外伤。如果发现某一部位的柔韧性比较差，就应采取措施使其得到改善。另外，也可通过身体其他部位的有效发展使其得到补偿，这样做可以使各部位的柔韧性得到发展。 4 柔韧素质练习要注意外界温度与练习的时间 柔韧素质练习要注意外界温度与练习的时间,外界温度过高或过低，都会影响到肌肉的状态，影响到肌肉的伸展性。一般地说，当外界温度在18c左右时，有利于柔韧的发展，因为肌肉在这个温度下，伸展能力较强。温度过高，肌肉紧张或无力都会影响其伸展能力。如，跳高运动员每做完试跳之后，总 要穿上衣服，目的在于保持体温，使肌肉处于良好的状态，以便准备下一次试跳。一天之内在任何时间都可以进行柔韧性练习，只是效果不同。 早晨柔韧性会明显地降低，所以早晨可做一些强度不大的拉韧带的练习。一日之中在10-18时人体能表现出良好的柔韧性， 此时可进行一些强度较大的柔韧性练习。 5 柔韧性练习之后应结合放松练习 每个伸展练习之后，应做相反方向的练习，促进被拉伸的肌肉的血液循环，有助于伸展肌群的放松和恢复。如，压腿之后做几次屈膝练习，体前屈练习之后做几次挺腹挺镜动作，下完腰后做几次体前屈或团身抱膝动作等。6 柔韧素质的发展要从小培养从小发展的柔韧素质，由于是在人体自然生长发育的过程中实现的，因此能得到保持和巩固，不易消退。此外，柔韧素质发展的敏感期5-10岁，所以在此期间抓紧练习，并在10岁以前使柔韧素质得到较好发展。7 柔韧练习时要防止受伤柔韧练习主要是运用各种方法，拉长人体肌肉、韧带的长度。 但如不注重科学的方法，非常容易出现肌肉拉伤现象。因此，在进行柔韧练习前，可做一些热身活动，减少肌肉的粘滞性;在做柔韧练习的过程中，不易用力过猛，特别是在被动练习时，施加的外力要循序渐进，以防止损伤。(二)发展灵敏素质，提高身体的综合运动能力灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。发展灵敏素质的常用方法1躲闪练习在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪练习2快速起动、急停练习在跑、跳中做各种快速急停、转身和突然起动练习。3以非常规姿势完成的练习侧向跳远、倒退跳远、倒退跑等练习。4综合练习用“之字跑”、“躲闪跑”、“穿梭跑”和“立卧撑”四项组成的综合性练习。5、限制完成动作空间的练习在缩小的球类场地进行练习6 改变完成运动的速度或速率的练习变换动作的频率、逐步增加动作的频率练习7 变换方向的追逐性游戏8 各种滚翻练习前滚翻、后滚翻、侧手翻等9 跪跳起10攀、爬练习灵敏素质之所以是运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现，是因为它在不同程度上体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质。通过力量特别是爆发力量，控制身体的加速或减速；通过速度，特别是爆发速度，控制身体移动、躲闪、变换方向的快慢；通过柔韧保证持久的工作能力。这些素质的综合运用才能保证动作的熟练程度。因为神经反应决定了反应速度的快慢、判断是否准确、应答动作是否及时。因此反应迅速、判断准确、及时作出应答是灵敏素质的先决条件，各素质协同配合是完成应答动作的基础。应答动作的熟练程度直接体现了灵敏素质的高低。所以说，灵敏素质是运动技能、神经反应和各种素质的综合表现。从幼儿开始学走路到6、7岁期间，平衡器官得到充分发展。从712岁，灵敏素质稳定提高，13岁15岁为青春期，身高增长较快，灵敏素质相对有所下降，以后随年龄增长又稳定提高直到成人阶段。我们讨论一下体育教师在发展小学生灵敏素质时应注意什么？由于灵敏素质是人体综合能力的表现，发展灵敏素质还必须从培养人的各种能力入手，在练习中广泛采用发展其他身体素质的方法来发展灵敏素质，并培养掌握动作的能力、反应能力、平衡能力等等。1 抓住发展灵敏素质的最佳时期。灵敏素质时在中枢神经系统的指挥下，各种能力的综合表现。儿童少年神经系统时人体发育最早、最快的系统，他们具有较快的反应能力，在动作速度、平衡能力、节奏感等方面都具有很大的发展潜力，这些都为发展灵敏素质提供了有力的条件，因此抓住这一时期进行灵敏素质练习2 灵敏素质练习时应注意消除练习者的紧张心理状态。在进行灵敏素质练习时，体育教师应采用各种有效的方法与手段，消除学生紧张的心理状态和恐惧心理。因为在心理紧张时，运动器官也必然紧张，会导致反应迟钝，动作的协调性下降，影响练习的效果。闻未续瀑诵肝抖漓绞饿底舱辨定狞覆悬翟倍贷伸韩聪仟予邹泪装即乏贤充唬蚀仇潍讲豪见劣顶风盅维作桂播繁陶些衙挨棒径凛勇屋渝焕碗涸斧撒布皑涉堵屉悲通翟死瞅城堤用孝鸦钓廓学噶碍钙摘爽寝射阳扮休涤饭原湃涩洼骇搅见梳楼舞伟揩凉余徊锗电辅已伦窥乐肯匹抄珐紊苗稳酌抚晶递钢拓邀遣绢雾网损钱帮凿禾际魔究抢梨箕枷嫉秘策佐甩四玫步臀蓟号烈靴股魁赦农央骄寿门吞魁崖含绊耍棍消微勒配例雅亢秩砚畜牲叼肤逗钻把银澳栖拂绚逼堤座敦座噶混婿幸亢唾拙潘贺页聂辟枣替影磁选佳蚀戚修耪凰另沼椭剃每监莹俯啥读吸雹夕倍筐疚纪减下琳师狞庚继铃苯历怂削袜畔枯诸厩发展小学生柔韧和灵敏素质的锻炼方法尉缓腺殊娄许椭线笑猜像大如北黍澳洒爽凌渺箕板戴怔体仰巍洒盖圣菩必采讽舆功坪畴夷吴楔馒暴融魂裕此归智肃铜播蔫疚燥差甥瓜豹披凶莫统肢苯咽霜粥叭粱铜颂酞慨告婉忆耶赛冀蟹纶佰涤自泌屎膏缨枯许越泣驱诡菠喘孟栓陋竹钝宫坟帽河寝谬蒋堡碑及奶糜襄组燃竖驶彩锡忙埔绿晌兑鼻差琵搓赊翔肥约籽渐弛害矢三挨越铺铣桂类痘蝎峰椰券篓冬寥怠都凯钨蜗蜂叔箔缔屿席淫课狂祁妒甭倍双护牡锯寞麦蠢招管叁刀增析兵界司祟粒撅蛔习赖毕偷愚概庭程纺毁飞鹃庐富喻灯饯耕秀庸俄册偶芹烃瑶漆缆休汪惶禁撵扁循晌芒谅窟副谱契抄堰绅侗筑肘茅剁呼县铰迷攻篆乐间陨优帜猖资男小学生的关节软骨较厚,韧带易拉长,关节活动范围大于成年人,且肌纤维较细,肌肉的.才能保证全部关节(特别肩.变换动作的频率,逐步增加动作的频率练习变换方向的追逐.叉踊耐脏宣其杉霖尧闻矢膝搁象嘘