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文档简介

第六章第三节大学生健康良好情绪的培养 热身活动 雨点变奏曲 风起 小雨 中雨 大雨 暴雨 狂风暴雨 一分钟情绪改变技巧 情商 培养健康良好的情绪 自我情绪管理 自我情绪管理 觉察 处理 分析 觉察自己真正的情绪 有效处理自己情绪 分析引发情绪的原因 一 觉察自己真正的情绪 觉察自己情绪的方法 察觉自己真正的情绪 大学生健康情绪的基本特征 二 分析引发情绪的原因 缓和情绪的方法 调动正面情绪 气息调节法 1 以自己感觉最舒服的姿势坐 2 呼吸尽可能慢些 自我中正法 1 双手一上一下轻轻按在肚脐的上下部位 闭眼 深呼吸 2 冥想 将开心的事情吸入体内 将不开心的事情呼出体外 肌肉放松法 紧张 放松 放松顺序 头颈肩背胸手臂腹部腿脚 放松训练 1 做三个深呼吸 2 再做一次深呼吸 呼气时将注意力集中在肩膀 慢慢放松自己的肩膀 3 再做一次深呼吸 呼气更长 将肩膀放松得更舒服 转换情绪的方法 阿尔伯特 艾利斯认为 事件 A 本身并非是引起情绪反应或行为后果 C 之原因 而人们对事件的不合理信念 B 想法 看法或解释 才是真正原因所在 因此要改善人们的不良情绪及行为 就要劝导干预非合理性观念的发生与存在 而代之以合理性的观念 情绪ABC理论 事件 信念 情绪或行为 干预效果新的感觉Disputingeffectnewfeelingirrational activatingevents beliefs A B C D E F 意识调节法 能量释放法 运动法 SET 简单能量释放法 操作方法 用大拇指去敲击同一只手的四个手指指肚的内侧 然后用食指轻敲大拇指的外侧 这是一个来回 熟了可以两只手同时敲 力度不需要过大 轻轻刺激就好 SET 简单能量释放法 适用领域 释放和改善如压力过大 恐惧感 焦虑 失眠 愤怒 忧伤 悲痛以及各种身体的不适症状 注意转移法 语言暗示图像暗示 从事文艺活动观赏滑稽电影 体育锻炼体力劳动 小说刊物 三 有效调整情绪 缓和情绪的方法 气息调节法 自我中正法 肌肉放松法 转化情绪的方法 意识调节法 能量释放法 注意转
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