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足球训练原则 中国足协D级教练员培训班 球队成功的四大要素 第一 体能第二技术 第三 战术 第四 心理 这四大要素都需要进行训练 综合发展才能提高竞技水平 针对这四方面要素制定相应的课时 周 赛季 年等的训练计划 体能训练 要适应足球特点 包括训练内容 跑动距离 耐力与力量 跑动类型 不同队员应有区别对待 恢复手段也不同 技术训练 青少年球员主要练技术 成年队员主要练技术的运用即练技能 战术训练 教练员要有一个基本的思想 一个基本的阵型 并要考虑如何让队员贯彻你的这种基本思想与基本阵型 心理训练 激励 教练员的心理品质对队员的影响很大 意志 求胜欲望要强 集体主义 思维 情感等 保持良好的心理状态 这些训练的基本因素都是互相依赖 互相影响和互相制约的 身体素质 技术 战术 身体素质 技术 战术等训练因素都是互相依赖 互相影响和互相制约的 重要的是这些训练应满足比赛的需要 身体必备条件 各项身体素质最大限度的均衡发展 技术 技术动作方法 如接 带 传 控 射 抢 断等动作的协调性要适应比赛 战术 战术知识与配合 如观察判断比赛 战术决策 决策变化与攻 守战术协调 目的 获得最佳竞技水平要求 将各项基本因素有机结合 通过训练得到加强与提高 身体素质训练 技术训练战术训练身体素质的先决条件协调各类足球技术了解 研究分析比赛 使运动员身体素适应比赛情况 做出战略决断质的所有因素都最大地 平衡地发展运动成绩身体能力技术行为为更好地参加比赛调 影响运动成绩的 协调足球技术整好状态身体素质因素 以适应比赛 影响运动成绩的心理学因素 训练原则的定义 训练原则是在制定计划和实施训练的过程中必须遵循的科学准则 是实践经验的总结 并且符合生物适应的规律 一 训练量和强度的辩证关系 1 训练量和强度的定义 1 训练量 负荷量 指训练过程中训练持续的时间 练习的次数等给予运动员施加所有刺激与压力的总量 负荷量的增与减是建立在负荷强度和个体承受能力及恢复时间的基础上的 2 训练强度 一定时间内对身体的刺激量 制定训练计划中安排训练负荷应考虑的最重要的两个因素就是量和强度 3 辩证关系 在安排训练负荷时 量和强度的比例关系必须重视 一般情况下 训练量大 训练强度就小 训练强度大 运动量就小 强度 100最大强度90次最大强度70中等强度50小强度30无训练影响的强度小量次最大量量中量最大量 2 训练量与训练强度 提高训练量的方式有 延长训练课的持续时间增加每个周期中的训练课次数增加重复次数增加重复的距离 提高训练强度的方式提高完成练习的速度减少两次重复间或两组动作间的休息间歇时间 减少间歇 增加训练密度增加比赛次数 小周期中 二 负荷和恢复的辩证关系 每次训练后 运动员要有充足的时间恢复以保证消耗的能源物质得以再生 一方面 训练负荷达到极限才能打破机体原有的平衡 另一方面 这种极限训练负荷又不能超出运动员机体所能承受的负荷范围 否则 不仅达不到超量恢复的效果 而且会造成运动员过度疲劳 随着运动员身体承担负荷能力的提高 负荷和恢复的关系将达到一种理想的状态 即 负荷在不断增加 运动员机体的恢复过程却会逐渐缩短 1 决定运动训练负荷大小的因素 运动员在训练中能够承受和应该承受多大的负荷取决于主客观许多因素 在训练过程中 经常对这些决定因素进行认真地分析 根据这些因素及它们之间的联系与变化 对负荷进行必要的调整 是实现对运动负荷科学控制的基本途径 决定运动负荷大小的主要因素是 运动员的承受能力 专项运动训练的程度 训练的周期节律 运动员的承受能力 运动负荷不能超过运动员机体的整体或局部所能承受的最大负荷限度 否则会出现不同程度的劣变 甚至出现伤病和过度训练 此外 由于受到年龄 性别 训练水平 健康状况 前次负荷后的恢复情况 心理状态等因素的影响 运动员的承受能力也会发生一定的变化 专项运动的需要 不同的专项对训练负荷的侧重点和负荷大小有不同的要求 足球训练负荷的确定必须符合足球专项特点和比赛要求才能获得满意的训练效果 训练的周期节律 运动员机体能力的提高是周期性的 竞技状态的发展变化是周期性的 人体的生物节律是周期性的 运动员训练比赛的客观环境也是周期性的 因此通过训练所要发展的各种体能 技能和心理能力也具有层次性 周期性特征 训练活动的周期性特点 对训练的负荷必然要产生重要影响 三 超量恢复 如果负荷和恢复的关系在训练中没有受到足够的重视 那么训练水平就不可能像教练员所期望的那样迅速提高 根据超量恢复原理 给运动员有机体施加适宜的负荷将会提高运动员有机体的机能 能源物质恢复并超过原有水平 为下一次训练创造有利条件的过程称为超量恢复过程 负荷 能源物质耗尽 能源物质储存再生 恢复 超量恢复积极适应积极适应提高成绩初始水平负荷休息负荷休息负荷 如果两次负荷的时间间隔太长 超量恢复的效果就会丧失 运动成绩将保持原有水平而得不到应有的提高 如果运动员在一次大负荷后 机体非常疲劳 体内能源物质被耗尽 又没有充足的时间来恢复 就进行下一次训练 那么运动员体内能源物质不仅不能得到超量恢复 甚至不能恢复到原有水平 成绩不仅得不到提高 还会有过度疲劳的危险 因此教练员在安排训练负荷时必须注意以下几个问题 无论安排何种负荷 在训练结束后必须让运动员机体得到充分的恢复 必须给运动员机体足够恢复时间 如果运动员在训练结束后 没有充足的恢复时间 那么运动员的有机体由于疲劳的堆积 就可能在训练或比赛中受伤 超量恢复的效果不是一次训练课后就能获得的 而是几次训练课所取得训练效应累积在一起才能实现 也就是说 在4 10次持续训练课后必须安排1 2次的调整恢复课 使运动员的机体得到充分的恢复 这样才能通过4 10次的训练课所积累的训练效应得到充分的反弹 获得超量恢复的效果 四 极限负荷 为了进一步提高运动成绩 运动员的负荷安排必须适应新的运动成绩水平 竞技水平越高的运动员 训练中强度就应越大 循序渐进地施加负荷能使运动员有机体不断承受更大的负荷而不致使运动员有机体过度疲劳 随着训练负荷的不断增加 运动员的成绩也会随之不断地提高 这种负荷 我们就称之为 极限负荷 五 逐步提高训练效果原则 1 训练的直接效果是提高人体的机能水平 从而提高运动成绩 但这个提高的过程是在一个时间段中逐步累积形成的 即提高 适应 提高 适应这个过程 2 逐步提高训练负荷原则是制定训练计划的基础 身体运动机能提高的速度直接取决于训练负荷增加的速度和方式 如果连续刺激 其不良后果是 刺激 上升 停滞 下降 增加负荷正确的方法是 阶梯形 和 波浪形 阶梯形的特点是 增加负荷后 有一个保持和适当减小负荷的过程 使机体在这段时间内得到适应并重新进行能量动员 为迎接下一次增加负荷作准备 三 每次负荷增加的高度与适应的时间正相关 负荷增加高度越高 适应负荷