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大约四分钟 当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背 简便脊椎放松操 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬 偶尔也会背痛 头脑清醒 消除疲劳 全部动作浏览 3 2 1 开始 坚持10 20秒两次第一次 动作一 双手交叉手心向外两臂伸直 放松一下再来一遍 坚持10 20秒两次第二次 动作一 请站起来 坚持10 15秒 动作二 双手交叉 手心向上 两臂伸直 每侧坚持8 10秒 左侧 动作三 换另一侧啦 每侧坚持8 10秒 右侧 动作三 坚持15 20秒 动作四 双手交叉 手心向上 两臂伸直 坚持3 5秒三次第一次 动作五 两臂下垂 两肩上提 挺住不动 放松一下再来一遍 坚持3 5秒三次第二次 动作五 坚持3 5秒三次第三次 动作五 每侧坚持10 12秒 下拉右肩 动作六 换另一侧啦 每侧坚持10 12秒 下拉左肩 动作六 坚持10秒 动作七 坚持10秒 动作八 请坐下来并举起右手 每侧坚持8 10秒 右手上左手下 动作九 换另一侧啦 每侧坚持8 10秒 左手上右手下 动作九 每侧坚持8 10秒 动作十 翘起左腿 左手扶椅 头看左肩 换另一侧啦 每侧坚持8 10秒 动作十 翘起右腿 右手扶椅 头看右肩 坚持10 15秒两次第一次 动作十一 放松一下再来一遍 坚持10 15秒两次第二次 动作十
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