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情绪 健康 喻德宇自动化1502 开篇 一个人情绪好时 山含情 花含笑 一个人情绪差时 感时花溅泪 恨别鸟惊心 目录 Contents 什么是情绪 情绪与健康的关系 调节情绪的方法 情绪 健康 一 什么是情绪 情绪是人的心理活动的重要表现 它产生于人的内心需要是否得到满足 人的情绪在某种程度上 还反映了人对外界事物的态度 从这个意义上 情绪是人的内心世界的 窗口 情绪ABC理论 埃利斯 A antecedent指事情的前因B belief信念和我们对情境的评价 解释C consequence指事情的后果 情绪 行为 A B1 B2 C1 C2 埃利斯认为 正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰 久而久之 就会引起情绪障碍 甚至疾病 不合理的B 绝对化要求 过度化概括 糟糕至极 钗头凤 陆游红酥手 黄縢酒 满城春色宫墙柳 东风恶 欢情薄 一怀愁绪 几年离索 错 错 错 春如旧 人空瘦 泪痕红浥鲛绡透 桃花落 闲池阁 山盟虽在 锦书难托 莫 莫 莫 唐婉世情薄 人情恶 雨送黄昏花易落 晓风干 泪痕残 欲笺心事 独语斜阑 难 难 难 人成各 今非昨 病魂常似秋千索 角声寒 夜阑珊 怕人寻问 咽泪装欢 瞒 瞒 瞒 从唐婉的早亡与陆游的长寿 使人自然地联想到情绪与健康的关系 人长期生活在不良情绪中 如郁闷 焦虑 愤怒时 可强烈刺激中枢神经系统 使人的分泌功能紊乱 免疫机制受损 抵抗力下降 不良情绪不仅容易使人诱发疾病 甚至患上癌症 而豁达的性格和乐观的情绪可使人精神轻松 免疫功能和抵抗力增强 古代著名医学家孙思邈曾写道 怒甚偏伤气 思多太损神 神疲易役 气弱病相侵 若要无诸病 常当节五辛 安神益悦乐 惜气供和纯 葱 蒜 韭菜 兴渠 香菜 美国科学家的调查 45人分为A B C三组 情绪异常易导致心身疾病 1 消化系统心身疾病 消化道溃疡 胃痛 反酸 胃肠神经症 胃胀 泄泻 胆囊炎 2 循环系统心身疾病 原发性高血压病 眩晕 冠心病 心悸 心脏神经症 3 呼吸系统心身疾病 支气管哮喘 过度换气综合征 喘证 神经性咳嗽 干咳 4 神经系统疾病 中风 血管神经性头痛 紧张性头痛 5 内分泌系统心身疾病 6 泌尿生殖系统心身疾病 前列腺炎 原发性性功能障碍 糖尿病 消渴 甲状腺机能亢进 瘿病 肥胖症 理智控制法自我解嘲 自我安慰 注意力转移法改变注意焦点 分散注意力 合理宣泄法在适当的场合哭一场 向他人倾诉 放声歌
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