24式太极拳文字简易教程.doc

24式太极拳文字简易教程第一组一、起式1.左脚分开半步，与肩同宽2.两手慢慢前平举，与肩同高3.出腿下蹲两手下落按到腹前二、左右野马分鬃野马分鬃1.转腰抱手、收脚，两手上下合抱（抱球的样子）2.转身上步3.弓步分手野马分鬃1.转腰撇脚2.抱手收脚，两手相抱是时候上手高与肩平，下手与腹平3.转腰上步，向前迈出一步4.弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下野马分鬃1.转腰撇脚2.抱手收脚3.转腰上步，脚跟轻轻落地4.弓步分手，眼睛注视着前手的指尖三、白鹤亮翅1.向前抱手，后脚跟半步脚掌落地2.重心后移，坐腿转腰分手3.转向前方虚步亮掌，前脚掌虚点地面第二组四、搂膝拗步搂膝拗步1.右手前摆2.两手交叉轮摆，腰向右转，前脚收回，手掌向侧后方3.上步屈臂，收手到肩上4.弓步搂手推掌搂膝拗步1.轻轻地转腰撇脚2.摆手收脚，眼睛看后手与头同高3.上步屈臂收手到肩耳旁4.弓步搂手推掌，指尖与眼睛同高，要推到中间的轴线上，旁边的手按在大腿的外侧搂膝拗步1.转腰撇脚2.摆手收脚3.上步屈臂4.弓步搂推五、手挥琵琶1.后脚跟进半步2.重心后移，两手交换3.虚步合手，两手成侧立掌六、左右倒卷肱倒卷肱1.撤手转腰翻掌2.提脚退步，屈臂收手3.坐腿虚步推掌倒卷肱1.撤手转腰翻掌2.屈臂转肱提脚退步3.坐腿虚步前推倒卷肱1.撤手翻掌2.转肱退步3.虚步推掌倒卷肱1.撤手翻掌2.转肱退步3.虚步推掌第三组七、左揽雀尾1.转腰分手2.抱手收脚（如果支撑有困难可以脚尖点地）3.转腰向前上步，脚跟先落地4.弓步棚手5.转腰摆臂，两手送到前边去，翻转手心相对6.坐腿转腰后捋，两手摆到身体的侧后方7.转身搭手，仍然转向正前方，右手手心贴在左手腕关节的内侧8.弓步前挤，两手两臂撑圆9.坐腿引手10.弓步前按，两手平行，腕关节与肩同高八、右揽雀尾1.转身扣脚分手2.坐腿抱球收脚3.转身上步4.弓步棚手5.转腰摆臂，两手送到前方翻转相对6.坐腿转腰向下向后捋7.转腰两手合在胸前，正向前方，掌心相对8.弓步前挤9.分手坐腿后引手，（也叫做后棚）10.弓步向前推按第四组九、单鞭1.坐腿转身扣脚左云2.坐腿转腰向右云3.翻掌勾手收脚，勾尖向下，左手掌心向内。4.转身上步5.弓腿翻掌推掌十、云手1.坐腿转腰，左手下落向右云摆画弧，勾手松开2.转腰向左移动重心，两手交叉向左画弧摆动，到左侧后翻掌收脚并步3.向右转两手交叉向右摆动，然后到了右侧翻掌出脚4.转腰向左云，到左侧后翻掌收脚并步5.转腰右云，翻掌出脚开步6.转腰左云，翻掌收脚并步十一、单鞭1.转腰右云2.翻掌勾手，提起左脚跟3.转身出脚上步4.弓步翻掌前推第五组十二、高探马1.跟步翻掌，两手心向上2.坐腿屈臂收手3.虚步推掌，左手收到腹前十三、右蹬脚1.穿掌活步，脚尖脚跟向左侧移动2.落脚弓腿分手3.抱手收脚4.蹬脚分手，方向斜前方30度十四、双峰贯耳1.收脚并手，两手翻转向上2.落脚收手握拳3.弓腿贯拳，弓步和贯拳的方向与蹬脚的方向相同，右前方大约30度，分手和蹬脚要同时进行十五、转身左蹬脚1.坐腿转身分手扣脚，眼看左手2.抱手收脚，重心后坐3.分手蹬脚，左蹬脚的方向与右蹬脚的方向对称，也是斜前方30度，分手和蹬脚要同时进行第六组十六、左下式独立1.收脚摆手提勾2.出脚落手3.仆步穿掌4.弓腿挑手5.独立挑掌，膝关节和肘关节上下相对，小腿自然下垂，脚尖脚面展平十七、右下式独立1.落脚转身摆手提勾2.右腿向右侧伸出，右手微微下沉3.仆步右穿掌，掌指向右侧，虎口向上，掌心向前4.弓腿挑掌起身，前脚尖外撇，后脚尖内扣，重心前移，后手勾尖转向上5.独立挑掌，左手左腿一起向前上方提起，手是侧立掌，脚尖斜向下，右手按在体侧第七组十八、左右穿梭穿梭1向前落脚，脚跟着地，脚尖外撇2.抱手收脚3.向右前方上步，脚跟落地，两手分开4.弓步架推，方向是右前方30度，右手举架在头的前上方穿梭1.撇脚落手转腰2.抱手收脚3.上步挫手4.弓步架推，方向是左前方30度，弓步和推掌的方向一致十九、海底针1.跟半步落在中线上，2.坐腿转腰提掌成侧掌，提到肩上耳旁，左手落到腹前3.左脚前移半步成虚步，右掌向前下插掌，上体约向衣倾二十、闪通臂1.上体立直，提手收脚2.上步翻掌3.弓步推掌第八组二十一、转身搬拦锤1.转身扣脚摆手2.坐腿握拳，右拳在腹前，拳心向下3.摆脚搬拳，搬到身前，拳心向上，左掌按在体侧4.转身收脚，摆手收拳5.上步拦掌，拳收到腰间6.弓步打拳，拳心向左，拳眼向上二十二、如封似闭1