如何缓解眼睛疲劳.doc

如何缓解眼睛疲劳眼睛疲劳，称视力疲劳，是因为眼睛持续看近处，睫状肌长期紧张的结果。这对青少年来说，多为近视的信号。患者感觉眼内发胀、发酸、灼热；严重时可有头痛、头晕、注意大不集中，甚至出现恶心、呕吐等症状 人容易发生眼疲劳的因素大致有以下四个方面： 眼睛方面的因素：当人患有远视、近视、散光等时，看远看近都需要动用很大的调节力，则容易产生眼疲劳。患有角膜翳、晶体混浊以及其他眼疾引起的视物不清，亦易引起眼疲劳。 体质及生活方面的因素：比如缺乏锻炼、营养不良、经常失眠、生活没有规律、烟酒过度、不注意用眼卫生等，均容易发生眼疲劳。 年龄方面的因素：40岁以上的人，眼睛开始老化，但又未及时配老光镜，则容易发生眼疲劳。 环境方面的因素：工作或学习场所照明不足，读写的字迹或工作物过小，目标与背景差别不鲜明，读写与工作时间长、视距不固定（如在车船上读写和工作）等，都可造成眼睛疲劳。眼睛疲劳的保健小妙招: 长时间看书、电脑及电视时，眼睛常常胀痛、视力模糊、眼角干涩等症状，提醒：为了保护你的眼睛应该常做一些护眼保保健操。1、按压穴位闭上眼睛，把拇指放在太阳穴上。用食指第一和第二节关节间的指腹，平稳地触压眼窝上缘和眼窝下缘，方向是从鼻子往太阳穴进行。2、灯光治疗眼睛紧闭，放松，坐在距灯约15厘米远的地方，灯泡最好用150瓦。轻轻地摆头，从一侧到另一侧。使眼睛沐浴在温热的灯光中。3、热敷冷冰交替治疗先用热毛巾捂在闭着的眼睛上30秒钟，然后浸一条长毛巾到冰水里，捂在眼睛上，重复几次。4、快速眨眼缓慢地进行深呼吸。当吐气时，快速地睁眼和闭眼，而且慢慢地把气吐干净。5、瞅鼻尖缓慢地深呼吸。当你吸气时，将眼睛做斗鸡状看着自己的鼻尖并同时看到鼻子的两边。当你吐气时，眼睛放松恢复正常，看一远方的物体，并慢慢把气吐净。1）眼珠运动法： 双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。 2）眨眼法：头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通，防止眼睛干涩缓解视疲劳。 3）看远看近法： 看远方的草地或绿树三分钟，再看手掌12分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。 4）热气薰蒸法：用热气薰蒸或用干净毛巾热敷眼睛，对缓解视疲劳有一定效果。 5）滴眼水：缓解眼疲劳的眼水有：新乐敦眼药水（复方门冬泛甘滴眼液），能活化眼细胞组织，改善眼睛调节功能，消除眼睛疲劳。其他如珍视明、红润洁、珍珠明目液等，也可试用。 眼穴位按摩、 采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。 1）揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处)。 2）挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按，然后又向上挤。 3）揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指)。 4）按太阳穴：用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处)，然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，使眼眶周围的攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。 缓解眼睛疲劳的妙方:热敷 可去黑眼圈做法：用热水袋或能耐高温的瓶子，装满热水，用几层纱布包在外面，将其直接放在要热敷的眼部即可。时间：每次20-30分钟，每日2-3次。作用：除消除黑眼圈外，还有助于舒缓双眼疲劳。冷敷 可去血丝做法：将冰块装在冰袋里（可用热水袋或橡皮手套），外面包几层纱布，直接放在需要冷敷的皮肤上。时间：每次15-20分钟，每日2-3次。作用：有助于消除熬夜后双眼中的血丝。奶敷 可消眼浮肿做法：用棉花球蘸上冰冻的全脂奶，敷在眼部。时间：每次10分钟。作用：能消退眼部浮肿。茶熏 可去眼干涩做法：用沸水泡茶，微闭双眼凑在杯口，同时双手护住杯口，以防热气过快散失。时间：每次10分钟左右，每天至少1次。作用：对舒缓双眼、湿润眼球、保护视力很有帮助。沐眼 可治眼不适做法：第一套，自然闭上眼睛，双手握拳，大拇指弯曲，用拇指背轻擦上眼皮；第二套用拇指和食指揪住眉心，然后突然放开，再揪，再放开，另一只手同时在脑后发际向下。时间：一旦觉得眼部不适就可做，第一套左右共10次，第二套连续10多次。作用：做按摩，可作为眼部疲劳的预防操。 饮食调节眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。现向大家介绍眼疲劳食疗验方: 1、黑豆核桃冲牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。 2、枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。 经常使用电脑的人，眼睛常有干涩、血丝、怕光、流泪、红肿等现象，其原因一般与眼泪的分泌有关，如果能在饮食中加入一些营养眼睛的食物，不但可以缓解这些症状，还可以消除眼疲劳。 补充维生素维生素A是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，胡萝卜及红枣中含量最多。维生素B是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳，维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。 服枸杞子枸杞子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。因为它含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。 枸杞子的三种食疗配方： 1.枸杞子米：煮成粥后，加入一点白糖，能够改善视力模糊及流泪的现象。 2.枸杞子菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。 3.枸杞子猪肝：煲汤喝能清热，消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。 另外，睡前不能喝过多的水，否则会引起眼睛浮肿。充足的睡眠是消除眼睛疲倦的最佳方法，不过俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹，或出现眼肿现象，因此，睡姿应尽量仰卧而睡。 其他妙方1. 注意劳逸结合，防止肌腱劳损。长时间操作电脑会导致手指关节、手腕 、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位出现酸胀疼痛，因此，操作者在工作一小时后应休息分钟，或者做做工间操。2.要注意用眼卫生。眼睛与文稿、眼睛与屏幕的距离应保持在厘米以上，最好采用光下视度的视角。工作时，应在面部及双手涂抹防辐射的护肤油。 2. 注意光线 在微暗的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。使用能提供明暗对比的柔和灯光（不刺眼的光线）。不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。中断你的工作 如果连续使用电脑6至8小时，应每2至3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10至15分钟。减弱荧屏的光线电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼睛。因