亚健康30种表现.doc

亚健康30种表现1，精神紧张、焦虑不安 2，孤独自卑、忧郁苦闷3，注意分散、思考肤浅 4，容易激动、无事自烦 5，记忆闭塞、熟人忘名 6，兴趣变淡、欲望剧减7，懒于交往、情绪低落8，易感疲劳、眼易疲惫9，精力下降、动作迟缓 10，头晕脑胀、不易复原11，久站头晕、眼花目眩 12、肢体松软、力不从愿13，体重减轻、体虚力单 14，不易入眠、多梦易醒15，晨不愿起、昼常打盹 16，局部麻木、手脚易冷17，掌液多汗、舌燥口干 18，腰酸背疼、此起彼安19，目干低烧、夜常盗汗 20，舍生白苔、口臭自生21，口舌溃疡、反复发作 22，味觉不灵、食欲不振23，泛酸嗳气、消化不良 24，便秘便稀、腹部饱胀25，易患感冒、唇起疱疹 26，鼻塞流涕、咽喉肿痛27，憋气气急、呼吸紧迫 28、胸痛胸闷、心区压感29，心悸心慌、心律不齐 30、耳鸣耳背、易晕车船那么如何防范与调理呢？饮食有度食，很重要。对于饮食无规律，营养不规律，暴饮暴食的上班族而言，“食”对于调养身体亚健康意义非凡：一些不起眼的五谷杂粮，能够降血脂、刮脂肪、利肠胃等，五谷杂粮，什么都吃点，好处多多。暴饮暴食能引起肥胖、胃病、肠道疾病等，是身体亚健康一个比较重要的起因，拒绝暴饮暴食，规律饮食，肠胃各机能也能正常运转，营养均衡，让我们离亚健康也就远了一步。工作上合理安排工作永远都做不完，合理安排是一种技能。要善于把工作切块，善于把握完成每一块需要的时间，然后一块一块地排序，并逐个完成，做到时间安排合理，今日事今日毕。这样不仅能提升效率，减轻由工作太多带来的心理压力，而且能增加成就感。养成良好的睡眠习惯我们都知道，长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降；睡眠质量不好，也容易导致颈椎病等疾病的缠身。所以，你每天都提醒自己11点以前要上床睡觉，却总是因为工作、玩游戏或者看电影将时间一推再推。贪恋工作或者贪玩，是一种习惯，准点睡觉、准点起床也是一种习惯。哪种习惯能成为你生活的主旋律，取决于你下的决心。有时，不妨给自己换上一套全新的床上用品，引导自己养成良好的睡眠习惯，也不失为一种方法。戒烟限酒医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。心理健康善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。全面均衡适量营养维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充金施尔康多维元素片等。经常锻炼现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。培养多种兴趣，保持精力旺盛广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。适度劳逸适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是