呼吸是人生存的基本保证.doc

呼吸是人生存的基本保证呼吸是人生存的基本保证，是人的一种本能。呼吸系统是人体的重要系统之一，是代谢过程的重要部分，同时又与能量代谢有着密切的联系。人体在运动时的呼吸方式与安静时有显著的不同,因此，学生在体育锻炼中运用正确的方法，不仅可以省力，省工，而且还能充分发挥人体的技能能力，有助于提高学生体育课运动式的练习效果。 在体育教学和课外体育锻炼中，学生在不停地进行锻炼时，要承担较大的生理负荷，必须及时的供给大量的氧气，排出二氧化碳，这对呼吸系统的器官提出了较高的要求。因为在进行体育锻炼，可使呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度加大，是胸围和呼吸差增大。胸围和呼吸差是胸廓发育状况和呼吸器官机能的体现。运动时，呼吸系统歌器官承受的动作强度也比安静是大的多。例如，呼吸频率安静时每分钟为20次左右，呼吸深度的加大，标志着呼吸机能的提高，他能保证肺有足够的通气量。一般人的呼吸倩儿急促，安静时有每分钟大约呼吸12到18次。而学生们在经常参加体育锻炼中间，呼吸深而缓慢，每分钟约8到12次，并且在剧烈运动时增加到30到40次。呼吸深度可以加大到2000到3000毫升，肺通气量可达到70到120升，安静时需氧气每分钟0.25但0.30升长跑时达到4.5到6.5升。这样，就是呼吸肌有较多的休息时间，这种差别在运动过城中表现的更加明显。因此，通过体育锻炼，可以大大的提到呼吸系统各器官的机能，与此同时调节能力也得到改善。 通过每节课的实验证明；肌肉力量与呼吸的形式有关，呼吸形式应与肌肉工作相配合，例如，在完成举重的上举动作时，需要进行憋气，是胸廓，肩胛骨相对固定，造成稳定的支撑，从而利于肌肉发挥出最大的力量。根据时间所致，提高呼吸系统的工作能力，最主要的训练手段就是进行呼吸练习，增加吸氧量，排除肌肉在工作时所产生的二氧化碳。因为在较长时间憋气的情况下，由于氧气供应不足，在体内可以导致学艺里的含氧量极度缺乏，乳酸堆积，血液中的酸性物质增加，这对学生的血管系统，神经系统均带来不良影响。所以说，我认为，我们的体育教师在每节课后，特别是高强度的身体素质联系课后，都应该根据课时情况及强度的大小安排合理的整理运动和放松练习等。我在身体素质联系课后，例如，定时跑，越野跑等课后，采用的都是用深呼吸来进行调整，其目的，就是通过深呼吸来排除运动时体内产生的二氧化碳，降低血液中的酸性，并放松肌肉，尽快消除学生运动后身体产生的不是感觉。实践证明；不同运动项目，由于运动结构和技术要求不同，采用的呼吸方式也应有相应的变换。例如，我们在平时的体育课中进行练习的双港城臂屈伸，引体向上，悬垂臂屈伸等动作是，胸廓相对应固定，胸是呼吸收到一定限制，多疑腹式呼吸为主，一旦动作转为双臂支撑，由于腹肌十分紧张，常有测终于胸翅呼吸。游泳时，由于谁对胸廓的压力，这种压力给呼吸带来了一定的困难，要克服水的压力，吸气时要扩大胸廓，吸气时肌肉必须用力收缩，向水中呼吸时，呼吸肌也要用力收缩，从而加强呼吸肌的力量，增加肺活量。我认为，在体育课上进行中长跑练习时，呼吸要有节奏地与跑的动作协调进行，我让学生采用24步一呼，24步一吸，吸气式缓慢而均匀，吸气时要深长有力，这样还可延缓“极点”的出现。安静时，我们的呼吸方式是通过鼻腔进行的，而在剧烈运动时，由于肺通气量增大，仅靠鼻腔不能满足运动时的需氧量，因而则采用嘴鼻同时呼吸，一般来说，嘴的吸气量占总的进气量的80%90%,鼻腔的进气量仅占10%20%。所以说，在体育教学中，教师应向学生强调正确运用呼吸方法在锻炼中的重要作用。在实践中得出，合理的呼吸方式可理解为：1 按照一定的持续 ，间隔的时间和速度为完成，加快或减慢呼和吸的速度。 2 断断续续的呼吸或随着本人的脉搏跳动的节奏进行呼吸。3 主观控制呼吸的节奏。4. 运动腹肌和膈肌等呼吸肌（腹式和胸式呼吸）的辅助呼吸。在教学中，为了帮助学生掌握正确的呼吸方法，教师还可采用以下练习：首先，教会学胜呼和吸的正确动作，用不同的延续时间和速度，在教师的统一口令下，按照要求，用不同的节奏来完成呼吸练习。一般练习可以用鼻腔来完成，在加快速度以后，可借助于嘴的帮助，此练习可以用于音乐伴奏来配合完成。其次，教会学生掌握正确的憋气方法。可按秒或分作时间单位进行联系。开始时，时间短一点，然后逐渐增加憋气时间，通常，憋气时，呼气量要比吸气量少。练习次数，憋气的间歇时间，应根据学生的年龄和练习水平而定。再次，教会学生胸式和腹式呼吸方法。学生在完成一些大强度的练习时，仅靠嘴鼻的呼吸是不够的，还必须借助于胸和腹的辅助动作，加深，加快呼吸频率，增加吸气量，并在此基础上加强与呼吸有关的肌肉群训练，增强肌肉力量。综上所述，体育是全面贯彻教育方针，实施素质教育的重要组成部分。健康是每个人生存、文明生活，高效率学习与工作的前提。所以说，学校体育与健康的教学必须健康做第一作为指导思想，使学生身心得到和谐的发展，让学生了解体育与健康的目的和任务掌握体育基础知识，卫生保健知识，学会锻炼身体的