生活中预防血管老化的小窍门.doc

生活中预防血管老化的小窍门人体最先衰老的部位是哪里呢？皮肤、牙齿还是头发呢？其实，人体最容易衰老的部位是血管，要是血管老化了，我们脸上就要起皱纹，头发就会变白，牙齿也会慢慢脱落。虽然，人的血管年龄受到生理年龄的制约，但是营养结构、生活习惯对血管的健康影响也是非常大的，血管老化的直接后果就是遭遇健康的“头号杀手”心脑血管疾病，威胁我们的生命健康。因此，我们必须特别重视血管的健康。下面就为大家介绍生活中预防血管老化的小窍门。首先血管老化的原因有哪些？血管老化原因一、“四高”饮食高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食，可以说是血管的头号“天敌”，它们增加了高血压的风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管不畅通。血管老化原因二、长期熬夜长期熬夜，身体会分泌肾上腺素等激素，会导致心率加快、血压升高，进而增加心血管系统的压力。如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，极易诱发中风甚至猝死。血管老化原因三、吸烟吸烟，血管易“中毒”。烟草是心血管健康公认的大敌。烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛，使心肌缺血缺氧，还会加快动脉粥样硬化进程，容易形成血栓。血管老化原因四、久坐运动少 有氧运动少，血管垃圾多。久坐导致体重增加，会让心脏负担加重，影响心脏血液循环，这些都会间接促发高血压，加重冠心病。长期不运动，血管内的垃圾就会逐渐累积，形成粥样硬化斑块。其实，哪怕是走路，受腿部肌肉收缩的挤压，血管的弹力都会增强。 怎样预防血管老化呢？预防血管老化小窍门一、合理膳食 在坚持食物品种多样化，每餐不吃得太饱、过咸的基础上，少吃肥肉、巧克力、奶油、糖、甜点心以及动物内脏等食物，多吃富含钾盐、镁盐、维生素类的瓜果蔬菜，还可以多吃些苹果、胡萝卜、贝类、菠菜、橙子、金枪鱼等抗衰老食品。预防血管老化小窍门二、每天运动半小时 生命在于运动，血管亦然。长期有规律的体力活动或运动，能维护血管的弹性，避免因年龄增长而导致的血管老化，并能使老年人的血管功能像年轻人的一样好。每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑都能提高血管年轻化程度。预防血管老化小窍门三、保持心情愉快外界突然的刺激、过度的紧张等都可使血压急剧升高，进而导致心脑血管意外。人过中年后，须处处放得下，心胸放得宽，良心放得正，眼光放得远，情性放适度。人老心不老，才能使血管不老。预防血管老化小窍门四、服用抗凝剂抗凝治疗是防治心脑血管疾病诸多措施中极其重要的一个环节。然而，在日常养生保健中，很多有心脑血管疾病倾向的人从不服用抗凝药物。年青宝专家认为，如西药的阿司匹林，中成药的复方丹参片，都可有效降低心血管不良事件的发生率。大蒜中的蒜辣素也是一种溶栓抗凝效果较好的物质，具有效果明显、无副作用之特点。能调节血脂、血压、血糖，还能溶栓抗凝，对保护血管十分有益。预防血管老化小窍门五、养成良好的生活习惯 日常应注意生活有节律，劳逸适度。饱食过后不立即躺下休息；一觉醒来不着急起床，可闭目养神几分钟，适当活动筋骨后缓缓起来；养成睡前、早起喝一杯水的习惯，以稀释血液，降低血液黏稠度；保持房间通气良好等生活细节，