康姿百德第二套动作名称及动作要领分解.doc

康姿百德健身操第二套动作名称及动作要领分解 序：1.前平摆手 2. 曲肘上举 3. 前平侧平4. 直臂摆手 5. 扩胸上冲拳6.前平合十 7.侧曲侧平 8. 曲肘交替9. 曲肘侧摆 10. 直臂摆动第一节上肢运动音乐我家在中国 1/曲肘上举 1两手握拳对接在胸前成一直线 2手向两侧伸直掌心向下3手向上直举掌心相对 4同第1步动作 2/扩胸上冲拳 缩拳并立胸前、向外扩拳、上举、收回 3/直臂回环 两手 左 向上由左到右到左划圈 两手 右 向上由右到左到右划圈4/曲肘伸展 缩拳掌心向上向前伸展掌心向下向前垂直上举 垂直复原 5/双臂后环 双手伸直，高至胸前 双手向两侧半圆打圈摆动至胸前6/上下 交叉 两手向上交叉侧平两手向下交叉7/ 振臂摆动 手左上、右下摆动 第二节肩部运动音乐又见艳阳天1/ 曲肘耸肩 两手握拳对接在胸前成一直线耸肩 2/侧平耸肩 两臂向两侧伸直 耸肩 3/侧曲（按肩）耸肩 两手指尖压在肩上耸肩 4/压掌耸肩 两手下伸指尖相对、掌心向下耸肩 5/碰腕压掌 两手下伸手腕相碰，两指尖相对，掌心向下耸肩 6/甩臂耸肩 两手前后摆动耸肩 第三节体侧运动音乐幸福香巴拉1/ 前平侧摆 两手向前伸直侧摆两手掌左右摆动 2/曲肘侧摆 两手握拳对接在胸前成一直线、肘一上一下侧摆 3/左右反掌 右手插腰左一手伸直上下翻掌4次 4/侧平摆臂 握拳向上左右摇摆摇摆时一？手曲肘一？手伸直 5/抱头侧摆 两手手指交叉连接抱头后脑摆动 6/翻手上举 两手向上伸直手指交叉连接 掌心向上摆动 第四节腰腹运动音乐爱上草原爱上你 注意摆动时要用腰腹部前后自然摆动每拍摆动两下 不能用腿部或膝盖代替腰腹摆动 1/前曲后摆 右手胸前指尖向上左手向后摆动 2/侧臂摆动 两手左右平肩 摆动 3/垂臂摆动 双手同时前后摆动 4/直臂摆动 一手向前伸直 一手向向后摆动 5/左右顺风 右手向上 左手向侧 6/直角摆动 一手向前 一手向侧 7/击掌摆动 前后击掌 第五节肩髋运动音乐姑娘我爱你 注意本节的脚步为左脚起步落脚后左脚站直右脚马上起步跟上右脚落脚时膝盖向前微曲紧接着髋部向左摆两下、右脚起步落脚后右脚站直左脚马上起步跟上左脚落脚时膝盖向前微曲紧接着髋部向右摆两下摆髋时按正常走路的摆手姿势配合好手的动作1/ 压掌错肩 企鹅一样双手掌心向下指尖向外两侧分别压掌 2/单手推掌 一手向前推直 一手靠胸 3/抓手摆髋 像骑马一样左右双抓手 4/曲伸摆髋 一手伸直 指尖向前一手肘弯曲指尖对着别一手的手臂 5/上侧摆髋 一手斜侧上 一手斜侧下 6/侧平摆髋 两手向两侧伸直与肩平 第六节伸展运动音乐幸福爱河 1/点步侧平 左脚1手上 2手下脚步原地踏步 3手上左脚前伸脚跟着地4手向两侧伸直左脚后退脚尖着地5手上左脚还原右脚6手下7手上脚步原地踏步8手向两侧伸直右脚前伸脚跟着地4手上左脚后退脚尖着地4手下右脚还原。 2/按肩上举 按肩上举掌心相对按肩下垂 3/按肩上侧平 按肩上举掌心相对按肩两侧平伸直4/前曲侧上 握拳斜对上下斜侧伸直5/前平侧平 前平(掌心相对)侧平（掌心向下）前平下平 6/前平扩胸 前平(掌心相对)侧平掌心方向不变 7/揉肩侧平 按肩向两侧平向伸展掌心向上 第七节:拍打运动音乐新龙船调 1/手心手背 双手在胸前掌心向上交替拍手 2/双肩双腿 双手拍肩、拍腿各两下交替进行 3/前胸后背 一手拍胸、一手拍背交替进行 4/小腹后腰 小腹用掌两下、后腰手背两下交替进行 5/双侧后臀 两侧用掌两下、后臀手背两下交替进行 6/双臂双拍 双臂伸直从上臂至下臂交叉左右各拍打4下最后各一下是拍掌 7/拍肩拍掌 拍肩两下双手向上伸直拍两下 第八节:体转运动音乐荷塘月色 1/垂臂转体 双掌贴腿侧转体 2/叉腰转体 双手叉腰转体 3/揉肩转体 两手贴肩1、2原地踏步耸肩3、4转体转肩 4/行进转体 1-2原地踏步、3转身展手、4手回 5/点步转体 1-2踏步、3-4转身展手 第九节:整理运动音乐相亲相爱一辈子 1/前侧抱肩 双手向体前伸直掌心向上手缩回抱胸手向两侧平展掌心向上手收回抱胸 2/抱肩摇摆 双手抱肩手交错抱左右摇摆类似抱小孩哄睡 3/竖肘抱肩 手左竖右竖右贴左贴 4/前平分掌 手向前伸直掌心向上手向两侧转半圈分掌、回掌分掌时掌心向下、回掌时掌心向上至向前伸直状态手缩回抱胸