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文档简介

力量训练和有氧减肥效率哪个高?讲到运动减肥，许多人脑中可能会浮现出在学校操场挥汗跑步的画面吧。最近有朋友分享了一张健身资讯网站的图片，标题为如何运动最能消脂肪。根据该网站的说法，燃烧脂肪最好的方法是中低强度的运动，例如快走、游泳、慢跑等。高强度的运动如重训、短跑效果则比较适合用来增加肌肉量，紧实体态。过为什么高强度运动燃脂效果其实不比低强度运动差。高强度运动能在运动后持续升高代谢率，并且改善胰岛素敏感度等血液指标。仅测量运动当下的脂肪燃烧，而忽略的运动后一整天的新陈代谢，是犯了见树不见林的毛病。在今天的研究分享中，史考特会将就重训/有氧运动对减脂、身体组成，心肺有氧能力的影响来做个大比较。到底是重训好、有氧好、还是都做更好，希望今天的文章能给您一些不同想法。力量和有氧比一比，这个2012年于美国杜克大学进行的实验纳入了119位肥胖的受试者，随机分成三组后，展开八个月的运动计划：重训组一周做3天的重量训练，每天做三组针对大肌群的训练，每组8-12下，总运动时间约每周180分钟有氧组一周做3天的中等强度有氧，每周运动时间约130分钟重训+有氧组则是将以上两组的菜单加起来做，每周运动时间约300分钟八个月过去，测量受试者的身体各项数值，杜克大学学者有了以下的发现：（三组人马的体重变化，明显看出有氧组减去了最多的体重）（实际比较脂肪量与肌肉量的变化，可以看出重训+有氧组减脂增肌的效果最佳）（可以看出重训+有氧组的体脂肪下降幅度为其他组的两倍以上）光看体重数值，您可能会认为有氧运动最有利于减重。但就脂肪量的变化与肌肉量的增加，重训+有氧其实才是改变体态最好的选择。在心肺有氧能力上，重训+有氧组进步幅度也高于纯有氧、纯重训组。值得一提的，有氧组有最高的中途放弃率：三分之一的有氧组受试者因各种理由而自行退出实验。相反的，即使重训+有氧组在健身房花的时间远高于有氧组（300分钟比上130分钟），他们的放弃率仅有23%。这是一个非常有趣的现象：做重训似乎让人更能维持运动习惯。结语：许多朋友错误地认为重训就是增加肌肉，有氧就是在燃脂，这与事实相去甚远。
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