发展协调灵敏素质有的方法.doc

发展协调灵敏素质有的方法 用大量跑、跳、走、爬等基本动作的练习，培养多种能力以发展、锻炼一般协条灵敏素质，如球类法、游戏法。专项协调灵敏素质的发展方法1.增加常规运动练习的难度 2.学习法发展灵敏素质须从专项特点出发，重点综合发展反应、平衡协调等能力。以下根据教学训练体会，提供一些发展灵敏素质的方法，供教学训练时参考。(一)提高反应判断的练习1、按口令做相反的动作。2、按有效口令做动作。3、原地、行进间或跑步中听口令做动作。如：喊数抱团成组。(二)发展平衡能力练习1、一对一面向站立，双手直臂相触，虚实结合相互推，使对方失去平衡。2、一对一弓箭步牵手互换面向站立，虚实结合互推互拉使对方失去平衡。3、各种站立平衡：俯平衡、搬腿平衡、侧平衡等。4、头手倒立，肩肘倒立、手倒立停一定时间。5、在肋木上横跳、上下跳练习。(三)发展协调能力的练习1、一对一背向互挽臂蹲跳进、跳转。2、模仿动作练习。3、各种徒手操练习。4、双人头上拉手向同方向连续转。5、脚步移动练习。如：前后、左右、交叉的快速移动。(四)选用体操中的一些动作1、前滚翻、后滚翻、侧滚翻。2、连续前滚翻或后滚翻。3、双人前滚翻：一人仰卧，另一人分腿站在仰卧人的头两侧，双方互握对方两脚踝，然后作连续的双人前滚翻或后滚翻。4、连续侧手翻。(五)利用跳绳进行的一些练习方法1、扫地跳跃：练习者将绳握成多段，从下蹲姿势开始，将绳子做扫地动作，两脚不停顿地做跳跃练习。2、前摇二次或三次，双足跳一次，俗称双飞三飞。3、后摇二次，双足跳一次，俗称后双飞。4、交叉摇绳：练习者两手交叉摇绳，每摇一二次，单足或双足跳长绳子一次。5、集体跳绳：两名练习者摇长绳子，其他练习者连续不断地跳过绳子，每人应在绳子摇到最高点时迅速跟讲，跳过绳子。并快速跑出。谁碰到绳子，与摇绳者交换。(六)利用绷床进行练习的一些方法：绷床练习是训练高大队员灵敏素质、提高身体协调性和空中平衡能力的有效方法。1、原地向上腾起，两臂上举，使身体在空中伸展，然后下落。连续做510次。2、原地腾起，两臂上举，空中转体180度、360度。3、原地腾起，下落时成俯卧姿势，然后再腾起。4、原地腾起，体前屈，侧分腿，两手触及脚尖，然后直体双脚落地。5、原地腾起，在空中模仿挺身式跳远、分腿腾跃、足球守门员救球、排球运动员扣球、拦网、篮球运动员扣篮，跳水运动员的起跳、腾空、入水等动作。(七)灵敏性游戏：在灵敏性游戏的设计、选择、运用中，要注意把思维判断、快速反应、协调动作、节奏感等内容有机地结合起来。进行游戏时，要严格执行规则，防止投机取巧，遵守纪律，注意安全。1、形影不离。两人一组，并肩而站。右侧的人自由变换位置和方向，站在左侧的人必须及时跟进仍站到他的右侧位置。要求：随机应变，快速移动。2、照着样子做。两人一组，其中一人做站立或活动中的各种动作，并不断更换花样，另一人必须照着他的样子做。要求：领做者随意发挥，照做者模仿逼真。3、水、火、雷、电。练习者在直径为15米的圆圈内快跑，教练员接连喊水、火、雷、电，所有人必须做出与之相适应的动作。要求：想象力丰富，变换动作快。4、互相拍肩。两人相对1米左右站立，既有设法拍到对方的肩膀，又要防止对方拍到自己的肩膀。要求：伺机而动，身手敏捷。5、单、双数互追。练习者按单、双数分成两组