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2012年戒之在斗受高臣先生指点拳理所悟所得笔记塌腰乍背古射法，易筋洗髓一桩收自2008年春受教于高臣先生以来，意拳拳理上戒之在斗得以启蒙，随时琢磨拳理，虽然由于自身懒惰，疏于习练，功夫还是得以提高很多 ，再次感谢高臣先生真心传授，言传身教，终将愚钝的我引入意拳门内！1、自身已具备，返向身外求 站桩其本质在开骨架、腾筋膜、养气血，一气之涨缩； 只有自身骨架能够开展、筋膜能够涨缩、气血能够灌注， 才能对身外之物（风云水的感应，大树，高塔的借力）假借有感； 骨开筋抻，筋伸气行，气至血至； 有血管之处必有筋;遍体筋膜； 王芗斋曾说：气以直养（直：骨开筋抻为直，横开）而无害，力以曲蓄（曲：骨裹筋缠，竖裹）而有余； 筋抻骨撑，才能力得曲蓄，气能直行。2、浑圆涨缩法，试力不出尖 所有的试力，皆为浑圆试力，力皆不能出尖，如足球之贯气； 试力中所有的动，皆是浑圆的一气涨缩之动，有前则有后，有左则有右，六面浑圆。绝非手足局部之动； 试力之力为自身开合涨缩之力，而非外加之力； 实操时，与我自身具备之涨缩之力相比，外来之力与一羽毛相似，任我进退起落，如怒海中之一叶耳； 四两拨千斤： 彼之千斤，仅约同我之四两耳！ 我自身具备之浑圆力，约为万斤之巨！千斤于我，如同四两。3、意拳古射法，筋膜为弓弦 弓在自身：骨为弓背，筋膜为弓弦；开弓为开骨，同时筋膜展； 蓄力即为张弓，拉开的是自身的筋膜； 接手即为蓄力，借对方的动能化为自身的开弓之势能； 犹如足球打气，蓄力为打气，内越开，而外越合； 发力犹放箭，遍体弦松箭出；4、身腿合一处，落步要六争 意拳无单独的腿法，腿法即身法，腿法身中藏，落步要六争； 腿法实为前后腿的互争； 形意拳谱曰：动如槐虫，槐虫步； 八卦曰趟泥步；意拳曰：摩擦步； 其本质为动物爬行之本能，脊椎开合涨缩；5、塌腰乍背膀，对拔处处藏； 涵胸：膻中穴向左右横开，两肩井穴箍住肩胛（落胛）后，从脊椎向左右横开，此为涵胸； 拔背： 两肩落而后开，虚灵顶劲由此对拔而出，此为拔背之解；拔，为对拔之意； 举肋： 命门之上为上拔举肋，肋间膜皆展开； 坐胯：命门之下为坐胯裹髋；脊椎中节因此而节节拉伸； 提肛：尾骨下抵上卷收于肛，为提肛，肛门内提，臀肌下坐，为一对争力； 收颌：头顶上领，额前顶，卷收下颌，牙如咬筋，口如吞虹。此为脊椎之首尾合，内开而外合。6、 具体筋骨皮，紧松本一体： 骨由内撑而伸展，如衣架之成形； 筋因骨抻而紧，膜因筋骨而展腾；此为张弓蓄力； 肉如湿衣而垂挂于筋骨，放风筝，晾衣绳，皆筋紧肉松；7、易筋洗髓法，全在一桩收； 骨开筋抻膜展，此易筋经法；筋通气，气引血，血润筋；用功日久，手足发涨发沉，身体发热发重，感觉舒舒服服的，此为易筋；在不知不觉中，筋得气养血润，筋膜韧性增加，为易筋。 脊椎开合涨缩，此洗髓之法； 心摇气散，心定气聚，气聚则血行；抱元守一为天下式，守住了，定住了，气血
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