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copy明星减肥食谱 享瘦盛夏刘亦菲小龙女是只靠蜂蜜就能果腹的，那现实中的刘亦菲呢？第一天 早餐：一颗水煮蛋,一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 中餐：一碗饭+菜 晚餐：七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅，切记不加糖)，配合适当运动。 第二天（优酪乳瘦身瘦身食疗法） 起床后：两杯水 早餐：蔬菜汁200cc 中餐：优酪乳500克 晚餐：蔬菜汁200cc 就寝前：1-2杯水 第三天 早餐：蔬菜汁200cc 午餐：正常餐 晚餐：优酪乳500克 第四天早餐：蔬菜汁200cc 午餐：优酪乳500克 晚餐：适量 第五天(苹果餐) 早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 下午餐：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。 特别备注：苹果餐吃一天就够了金喜善金喜善的身材标准又修长。其实，要保持也不是那么容易的事。看看金喜善的饮食记录吧！听说这是金喜善自己独创的。第一天早餐：花草茶1杯，大番茄1个午餐：迟餐：蔬果汁（猕猴桃1个，各式蔬菜不限，加蜂蜜5g），起司三明乱（全麦洋司1片，低盐起司1片，生菜3片，洋葱10g）晚餐：大苹果一个，牛奶饼干3片，红豆汤第二天早餐：不去渣蔬果汁1杯，大枣2颗中餐：凉拌豆腐100g，姜丝冬瓜汤晚餐：木瓜牛奶（木瓜250g,低脂牛奶240cc）第三天早餐：玫瑰花茶1杯，番茄1个中餐：青菜（青椒，芹菜），米饭1份晚餐：薏仁牛奶（熟薏仁50g，低脂牛奶240cc）第四天早餐：普洱茶1杯 苹果1个中餐：卤蛋1个，金针菇1份，青椒1份晚餐：吃苏打饼干或干海苔或鸡汤（不吃肉）第五天早餐：决明子茶1杯，大枣2颗中餐：薏仁饭100g，凉拌毛豆，炒丝瓜大黄瓜汤晚餐：枸杞莲藕汤（枸杞10g，莲藕100g臭菇5朵)凉拌中兰花100g伊能静崇尚美食、美酒，因为贪图享受而难以减肥，但为了外貌好看，伊能静最终还是选择了近乎节食的食谱，所以她选择的是含铁高的食物，因为含铁的食物能帮助燃烧卡路里。第一天早餐：六盎司葡萄柚汁、一颗水煮蛋、半块英国松饼配奶油。午餐：四盎司烤牛肉配一分凉拌包心菜丝。晚餐：一分水煮鸡胸肉、两杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。第二天早餐：一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麦饼乾。午餐：鲜虾沙拉。晚餐：四盎司烤牛肉串配上烤洋葱、青椒和蘑菇，一杯米饭、一杯低脂优格、两颗杏子。第三天早餐：六盎司柳丁汁、一片培根、半块烤贝果配牛油。午餐：一杯蛤蛎义大利面和沙拉。晚餐：六盎司烤鱼、六根嫩芦笋、一分沙拉、一片起士、一颗梨子。 第四天早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 第五天早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把 中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 李冰冰算是华谊的一姐了，身材自然是需要用心保养的，看看李大美女又是用什么样的食谱来塑造身材的？第一天早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 第二天早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 第三天 早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶 中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝 晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块 第四天 早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块 中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤 第五天早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个 中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭 晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 高圆圆清新脱俗的高圆圆一直有着健康的形象和标准的身材，经常赶戏的她，保持身材自有一套饮食方法。第一天： 早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个 中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个 晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗 第二天早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜 中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个 晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵) 第三天早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只 中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗 晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个第四天早餐：1只番茄+100g白灼生菜+麦片1碗+无糖的饮品午餐：1只番茄+1只白灼蛋白或80g白灼鱼肉/鸡肉+水或无糖的饮品晚餐：1只番茄+100g白灼黄瓜+水林嘉欣才女林嘉欣不但演技出色，瘦身方法也是自有一套，和其他女星不一样，她的瘦身食谱非常重视一个字：“汤”第一天汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。 第二天汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。 第三天汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。 第四天汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。 第五天汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。 第六天牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。 第七天米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。 郑欣宜她减掉了45公斤，由小肥妹变成美少女，并因减肥而入选了香港年度的十大娱乐新闻，为更多的“肥女”树立了减肥的信心。她是谁？她就是肥肥的女儿郑欣宜。她减肥成功有什么秘诀？让我们一起来看看她的减肥食谱吧。早餐：脱脂奶一杯、全麦面包一个午餐：黄瓜玉米粒半碗、肉丁半碗、白饭一碗、菜一碗(少油、茶水)下午茶：水果一个晚餐：牛肉杂菜汤一碗、意大利面一碗、水果一个郑欣宜的瘦身营养贴士：1、草莓糖分很高不宜多吃，每次三到五颗就够了;2、香梨、寿司、饼干、酸奶都比较适合做下午茶;3、大力推荐减肥的姐妹喝绿茶，也可以用绿茶洗脸，都有抗氧化 的作用;4、不要等到饿的时候再吃，因为那时容易吃的多，吸收也更多。萧亚轩萧亚轩近来穿衣越来越有欧美范，这和她的好身材是密不可分的，下面就是她的瘦身餐：牛奶+苹果第一天 全天只能吃苹果(共两斤，约五六个左右)，慢慢地一小口一小口吃; 第二天 全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成六七等份，每次喝一份; 第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。 萧亚轩的瘦身营养贴士： 切记不能喝水苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了牛奶日，水分减的差不多了，就会减到脂肪。 钟楚红 老牌香港性感女神钟楚红的超效减腹，两天牛奶苹果法：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。 第一天： 苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天： 酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量) 吴辰君想瘦身又排毒，那就和吴辰君一样，来个三天瘦1.5公斤的排毒消脂之旅吧! 第一天 早餐：鲜奶麦片，或低脂鲜奶一杯，加两片苏打饼干。 午餐：白饭半碗，水煮青菜牛肉半碟，柳橙一个。 晚餐：白饭半碗，闷烧菜色(盖上锅盖，以小火将菜闷至熟)半碟，鸡肉少许，水果适量。 第二天 早餐：蔬果汁一杯，加一份水果。 午餐：加柠檬汁的生菜沙拉一碗，木瓜半颗。 晚餐：闷烧菜色(盖上锅盖，以小火将菜闷至熟)半碟，香蕉一根，西红柿青菜汤一碗。 第三天 早餐：白粥半碗。 午餐：白粥一碗，加少许烫青菜。 晚餐：瘦肉粥一碗。小秘诀每天应该喝水8-10杯，以帮助清洁肠胃及排毒。 吴辰君的瘦身营养贴士：水煮食材口味清爽，减少油份。闷烧青菜，则是有助肝肾休息，帮助排毒去水。在连续几天的忙碌和晚睡后，皮肤很容易冒痘痘，肠胃也不甚舒服的状况下，给自己三天的休息时间。除了补充水分和睡眠外，吃的清爽，皮肤立刻回复光泽。想使用这个三日食谱的姊妹们，因为吃的少，的确会很容易饿，也比较没体力。所以最好利用周末或休假日，待在家里实行比较“安全”。 郑秀文 其实郑秀文已经是太瘦太瘦了，所以从现身说法的角度，郑秀文所实施的“3日军人餐”还是非常有说服力的。 第一天早餐半个葡萄柚、花生酱2汤匙，吐司1片，午餐是盐水鱿鱼4盎司，晚餐鸡肉、猪肉、牛肉三选一，吃4盎司，外加苹果1个、香草雪糕2匙; 第二天早餐香蕉半条、吐司1片、鸡蛋1个，午餐主食4盎司外加5片梳打饼干，晚餐吃鸡肉肠2条、西兰花菜4盎司、红萝卜2盎司、香蕉半条、香草雪糕2汤匙。 第三天“起士”1片、梳打饼干5片、苹果1个，午餐鸡蛋1个外加吐司1片，晚餐盐水鱿鱼4盎司、红萝卜4盎司、西兰花菜4盎司、密瓜半个、香草雪糕2汤匙李孝利生食节食食谱1.第一周只早餐或晚餐吃生食。生食小TIP：食物里的纤维，有水溶性和水不溶性二大类，对减肥和健康，都很重要。多吃高纤食物可预防、疝气、痔疮、大肠直肠癌、冠状动脉心脏病、肥胖症、糖尿病、高血压、蛀牙和胆结石等“富贵”疾病。2.从第二周起早餐和晚餐吃生食。生食小TIP：纤维含量最高的食物是米麦等五谷的皮质，也就是米糠和麦糠，这种纤维不溶于水，在胃肠里也不能完全消化，没有热量，含维生素B，能把胃肠撑饱，是很有效而又安全的减肥食物。其最大益处是促进大肠的蠕动，缩短食物在大肠里停留的时间，并减少大肠里的细菌把食物转变成有毒物质的机会，也能稀释食物里既存的有毒物质，减少大肠受害的机会，预防大肠直肠癌和痔疮的发生;食物中缺少这种纤维时得大肠直肠癌的机会就会增加。所以我们最好买糙一点的米吃，虽然不太好吃，但很健康。3.当胃渐渐适应生食后，空腹感消失，精神也反而感觉轻松了。生食小TIP：另一种食物纤维能溶于水，但不能消化，却能降低血糖和胆固醇，保护心脏血管，益处更大。常见的蔬果，