第四节技巧、支撑跳跃与器械体操

技巧教学内容技巧包括各种滚翻类、跳跃、静止类动作。既 是锻炼身体十分有效的手段，也是竞技体操比赛项目（自由体操）之一。初中技巧教学，主要是在垫上完成各种滚动、滚翻、跳跃、平衡和转体等简单动作练习，用以作为健身、健心及实用性技能训练手段。中学技巧动作练习，在使学生掌握单个动作的基础上，掌握 1 至 2 套联合动作，通过联合动作练习，进一步培养学生动作的协调性、连贯性，提高平衡能力、自我控制能力，发展力量、灵敏性、柔韧性等身体素质，加强姿态美的教育。技巧包括各种复杂的动作，有着不同的做法与要求。就滚翻类动作而言，从动作形式上看分团身、屈体、挺身；从运动方向就有向前、向后、向侧；但无论是哪一种动作，都离不开身体的轴的运动，更依附某一点和某一面展开。 技巧动作中的滚动、滚翻练习，不仅能改善和提高前庭分析器官的机能，提高人体平衡能力和控制能力，也是人类日常生活中必不可少的保护性实用技能，能避免偶发事件所引起的伤害。如滑倒、摔倒、跌下时，可采用滚动或滚翻动作，保护自己，减少损伤。通过技巧教学，可培养学生勇敢、顽强的意志，不断克服旋晕、疼痛等害怕心理，树立自信心。1.男生成套动作：屈体分腿慢起头手倒立 (2 秒 ) 前滚翻交叉腿转体 180 度后滚翻肩肘倒立 (2 秒 ) 前滚翻抱腿起燕式平衡 (2 秒 ) 鱼跃前滚翻挺身跳。2.女生成套动作：前滚翻交叉腿转体 180 度后滚翻肩肘倒立 (2 秒 ) 经单肩后滚翻成单腿跪撑平衡 (2 秒 ) 跪立跪跳起挺身跳。3.两套动作列表对比：分类女生男生滚翻前滚翻、后滚翻、经单肩后滚翻后滚翻、前滚翻抱腿起、鱼跃前滚翻转体交叉转体 180 交叉转体 180 平衡肩肘倒立、跪撑平衡、跪立屈体分腿慢起手倒立、肩肘倒立、燕式平衡跳跃跪跳起、挺身跳挺身跳根据上表的对比分析，可以看出初中分阶段技巧教材的教学重点、难点是滚翻和平衡类技术，所以我们把滚翻类和平衡类作为初中阶段的主要的教学内容，下面分别介绍水平四（初中阶段）重点动作的教学方法与策略。滚翻类1.男生：鱼跃前滚翻（ 1 ）动作做法：由半蹲臂后举开始，重心前移，两腿用力蹬地，同时两臂前摆，两手前下撑地，顺势屈臂、低头、含胸、稍屈髋，向前滚动，随即屈膝、团身、抱腿、跟肩成蹲立。（ 2 ）动作要点： 跳起后，眼看前下方，身体保持稍含胸、屈髋姿势。 撑地时，屈臂缓冲，经肩、背、腰、臀依次着地滚动。 背腰部着地时，屈膝、团身、抱腿、跟肩成蹲立。（ 3 ）动作规格：腾空明显，动作伸展，滚翻圆滑。2.女生：经单肩后滚翻成单膝跪撑平衡（或半劈腿）（ 1 ）动作做法：由直角坐开始，上体前屈，接着向后倒肩，收腹举腿翻臀，头向左屈，向后滚动。当臀部翻至支点垂面时，右臂经侧伸与左臂及时用力推地，经右肩撑地向后滚翻，右腿下落屈膝跪地成单腿跪撑平衡。做半劈腿时，左腿后伸，抬上体，坐于右脚，臂侧举成半劈腿。（ 2 ）动作要点： 上体后倒时，收腹举腿翻臀，同时头侧屈。 当臀部翻至支点垂面时，抬头，两腿前后分开。 经右肩后滚时，左手屈臂用力推撑。 成半劈腿时，左腿后伸，坐于右脚。（ 3 ）动作规格：动作圆滑、协调、方向正、姿态好。平衡稳定，举腿高。半劈腿充分。平衡类1.男生：屈体分腿慢起头手倒立（ 1 ）动作做法：由分腿站立开始，上体前屈，两手撑地同宽，手与头部撑地成正三角形。重心前移，屈臂用力撑地，使脚慢慢离地，两腿匀速上伸并拢，同时髋部配合后移，练习者重心落于头、手支撑面内，身体伸直成头手倒立。（ 2 ）动作要点： 头、手撑地位置成等边三角形，两肘内夹。 两腿上伸时，配合髋后移，控制身体重心。 倒立时，立腰、夹臀、稍含胸，重心在支撑面内。（ 3 ）动作规格：腿上举动作匀速，倒立伸直稳定，滚翻圆滑。2.女生：肩肘倒立（ 1 ）动作做法：由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。（ 2 ）动作要点： 后倒肩时，同时要举腿、翻臀。