养生四宝篇.doc

养生四宝篇目录养生之道四件宝（读书、饮茶、散步、书法）养生四件宝读书养生读 书读书养生四字歌读书如望月书法养生书 法四季读书歌冬读懒人读书歌论书歌散步养生散步歌散步好之歌散步好方式科学散步饮 茶饮茶养生四季饮茶夏季饮茶-八注意饮茶歌饮茶歌(1)饮茶歌(2)饮茶歌(3)饮茶与养生养生之道四件宝读书、饮茶、散步、书法 （2001年8月）健康养生退休始，选择方法最重要，必须坚持四件宝，读书饮茶散步好，练习书法亦气功，长期坚持身体悄；读书养心调情操，饮茶养心真奇妙，散步养生身体健，书法养心气血调。人生道路不平坦，退休驿站新开始，心态平衡用四宝，静则神藏燥则悄，精心读书和书法，散步喝茶要做到。养生四件宝养生四件宝 读书和书法散步和娱乐 一件不能少。读书陶情操，书法冶意志，散步身体好，娱乐寿命高。 读书养生 （01年8月）古往今来，养生方法，种类繁多，无可胜记，不可忘记，读书养生；药物调理，适当运动，健康养生，当然必要，药石之外，平和心态，豁达胸怀，更为重要，读书学习，能够保持，良好心境，书本提供，不可替代，良方妙剂，书籍使吾，明白事理，受到高尚，人生陶冶，感受生活，自然美丽，阅读过程，脉波跳动，沉稳节律，烦乱心绪，趋于平静，养心健身。读 书（01年9月）健康养生宜读书，贵在坚持伴终生，一曰谓之读好书，二曰作到善读书。一曰所谓读好书，是指书中内容好；说理透辟哲理书，明白事理受熏陶；科学斑斓文艺书，阅读之后能使你：大惊之后有大喜，大疑之后有大快，大急之后有大慰，增添兴味乐人生。常读健康养生书，身心陶融在舒泰，养生知识得明确，锻炼规程也会行，陶冶情操静养心，劳逸适度读好书。二曰谓之善读书，选择好书是关键，边读边思作笔记，善于联系利于行，推动思维身脑健，思维体操即读书。读书姿势要正确，眼书距离要得当，注意光线要充足，读书时间要控制。万事莫如为善乐，百花争比读书香。人的生命如小草，阳光养料在书中。读书养生四字歌 （01年11月）读书养生，文化营养，艺术享受，精神妙药。闲时静坐，一杯清茶，一本好书，愉悦身心，读书疗法，净化心灵，书犹药也，善读治愚，启蒙心智，增长知识,读书明理，胸襟开阔，处事从容，心态平衡，好学不厌，修身养性，勤用大脑，夕阳更红，奋发图强，体魄健康读书方法，因人各异，古人采取，如下形式：读经宜冬，读史宜夏，读子宜秋，读集宜春。 四季读书歌春读书，兴味长，磨其砚，笔花香。 读书求学不宜懒，天地日月比人忙。 燕语莺歌希领悟，桃红李白写文章。 寸阳分阴须爱惜，休负春色与时光。 夏读书，日正长，打开书，喜洋洋。 田野勤耕桑麻秀，灯下苦读声朗朗。 荷花池畔风光好，芭蕉树下气候凉。 农村四月闲人少，勤学苦攻把名扬。 秋读书，玉露凉，钻科研，学文章。 晨钟暮鼓催人急，燕去雁来促我忙。 菊灿疏篱情寂寞，枫红曲岸事彷徨。 千金一刻莫空度，老大无成空自伤。 冬读书，年去忙，翻古典，细思量。 挂角负薪称李密，囊萤映雪有孙康。 围炉向火好勤读，踏雪寻梅莫乱逛。 丈夫欲遂平生志，十载寒窗一举场。 冬读“木落水尽千崖枯，迥然吾亦见真吾。坐对韦编灯动壁，高歌夜半雪压庐。地炉茶鼎烹活火，一清足弥读书者。读书之乐何处寻，数点梅花天地心。” 懒人读书歌春天无系读书天， 夏日炎炎正好眠。 秋有蚊虫冬有雪， 收拾书笼待明年论书歌（引） 书风日下，于怀耿耿。唯藉古风，飨以后生。体虽五言，足以吐鲠。书之论之，开张启弓。凡百韵千言，命曰论书歌。时壬午冬。 书法玄微微，品绘幽娴娴。优劣今之论，神留元化间。惕然疑将寤，郁郁揭迷团。旨迷表其意，明析解幽玄。上古蒙昧初，计物划增减。祭祀祈鬼神，结绳系事繁。古文仓颉始，综美遗大篆。卜辞刻甲骨，铭铸钟鼎盘。李斯省别署，史籀适时简。颂辞抚东夷，玉箸秦诏版。两汉嬗楷隶，记用迟且缓。因而衍章草，书家由此滥。张芝蔡中郎，杜度及崔瑗。索靖钟太傅，皇象至韦诞。二王宗俊逸，仙骨奕翩翩。书品邃有道，自唐正规范。领袖欧虞薛，继之禇河南。推挽尤两帝，太宗武则天。北海气吞象，耿介柳公权。小楷钟绍京，榜书颜平原。怀素孙虔礼，草书遗馨远。宋人攸尚意，笔墨数米颠。苏蔡冠当世，伟异黄庭坚。纵横一万里，上下五百年。松雪集大成，悱恻愧仕元。后者不足论，聊聊仅可观。临池循道法，踪履细细研。孜孜求格致，终能窥一斑。欲书凝神静，和风清露恬。胸中育成竹，起笔意在先。合情跃纸上，穷变末毫端。纤纤指间生，遒劲发于腕。横展布云霭，纵驰似雷电。枯笔非凝脂，飞白石上湍。游鸿兽骇姿，惊态起凤鸾。导之清泉注，顿则稳如山。重若崩残云，轻如蝉翼衫。刚柔赒相济，宾主揖让贤。点殊衄挫奇，锋颖运八面。转势逆流徊，蓦然泻深潭。映带温尔雅，离合妙泳涵。顾盼倚左右，上下悄缠绵。犹如步云索，环环扣环环。呼应须得体，偃仰贵提按。若差一毫发，失之千里远。结体因势发，灵巧多变换。用笔终不易，千金一字言。合势互交浸，云霞聚朱焰。初月升天崖，众星列河汉。磊落体壮丽，光润姿璀璨。隽拔比仕子，英武娇而健。工拙险与敛，神韵出天然。淋漓适纸性，休猎狂怪颠。体贱乱抖笔，瘛疭首尾颤。鹤膝螳螂肚，跛脚痀偻肩。鼠尾鲶鱼须，牛头画竹竿。墨猪炖肥鸭，枯骨柴担弯。秃疮破僧帽，妪搔腋下癣。意违势屈屈，风燥日炎炎。才疏露腐俗，孤陋虚发翰。心昏仼杪去，手迷锋不返。空竭乏心力，生疏妄杜撰。聚墨绕僵蛇，布算累年年。狐疑故淹留，狼藉诩超凡。泼妇挠四邻，左右强侵占。荒野枯芒飞，规距难悉辨。拖泥涨墨癃，蓬头污垢面。劣迹痻而羸，恶札墨一片。无稽浓淡湿，谬误焦枯干。率真滞蛮荒，时尚返史前。落纸鬼画符，自誉书中仙。虚幌官宦辞，假托名人传。诡词复异说，则好溺固偏。不悟情所致，莫知所以然。鬻弄盗铃技，井蛙臆云天。欺世作虚论，呓语诌连篇。疾风卷枯草，虎啸百兽跧。謇谔笑斯辈，法度彼益浅。稼接片纸语，畏雄掩势短。徒见人之美，终归戚惨惨。君子仁为本，立世德才兼。天道贶酬勤，古今一贯串。山水仙隐肃，幽贞贤适澹。言必中其理，取舍精乃善。稽古继绝世，亹亹著素纨。使转溢性情，执用露怡闲。百家气韵神，诸体脉相连。综艺穷无极，寸毫舞大千。驰骛沿革史，物理已常然。冀追逾高古，崇尚艺之巅。修身知廉耻，勿使众人嫌。人前戒邀宠，无觅他处显。须有平常心，人长补已短。励练工于外，磨洗自寻安。广汲名家帖，博览古人卷。非为名利修，恬然自省鉴。明珠置匣内，潜龙沉于渊。守恒忌浮躁，十年铸一剑。终归图破壁，滴水石亦穿。待到彩云飞，一点镶龙眼。书法养生 （2001年11月）退休之后，练习书法，健身养性，益寿延年。书法气功，机理相同，外练是字，内练是气，动静结合，气血调和，血气畅达，调理精神。练习书法，排除杂念，绝虑疑神，天人合一，不思声色，不思得失，不思荣禄，心无烦恼，心平气和，方能动笔。执笔在手，落笔之前，欲书之时，收视反听，意在笔前，字在笔后，手随意转，书为心画。静中求动，以意引气，心律平稳，调节呼吸，书法养静，形神归一，练习书法，音乐运动，陶冶情操，振奋精神，养心要静，养身要动，练习书法，有动有静；长期坚持，调理肌体，身心健康，乐融人间。读书如望月（2002年12月）人生如月，人生如书，人生历程，不同阶段，读书目的，各不相同。少年读书，如隙中望月，似明非明，似懂非懂，怎么不能，好奇遐想？中年读书，如庭中望月，多侧面的，观察世界，变得宽容，变得自信；老年读书，如台上玩月，退休之后，风雨历程，尝尽人间，酸甜苦辣，蓦然回首，人生如梦，看淡一切，返朴归真，人生有限，读书无限，活到老也，学到老也，故读书如玩月，玩的怡然自乐，达到赏心悦目，热爱人生生活。书 法 （2002年2月）练习书法，作到三净；居室要净，桌椅地面，打扫干净；整衣净手，面壁端坐，净心养性；书写之前，观摩字帖，书兴俱生，展纸拈笔，濡墨挥毫，满纸云烟；写好之后，挂在墙上，仔细端详；对照字帖，看看字法，运笔结构，是否合乎，排列规范；看看章法，字体墨迹，前后是否，贯通一气；看看字蕴，字里行间，是否已有，自己心灵，律动轨迹，字中体现；找出差距；有所颖悟，再行书写，百练不厌，长期坚持，必有长进，修行养心，身体健康。散步养生（01年9月）散步养生，三大好处：一是增强，心肺功能；二是降低，甘油三脂；三是保养，心脏血管；散步注意：三点放松：一是时间，放松自如，路程长短，量力而行；二是精神，轻松自然，排除杂念，心旷神怡；三是心态，移步换景，平静看待，悠闲自得。 散 步（2001年10月）散步好处多，听我细细说：人老脚先老，散步脚力好；饭后百步走，活到九十九；散步常坚持，健康又幸福；散步易作到，疾病不会找；散步要作到：快慢相结合，两臂要摆动，距离要适中，散步好运动，祛病又健康。散步好之歌东方既白，天已破晓，不惊家人，莫扰邻里，悄然而起，缓步而行。天宽地广，极目远眺，天地相连。此时此地，自由呼吸，新鲜空气，心邝神贻，其乐无穷。常年散步，四时景色，佳境美趣，各不相同。春夏最好，秋冬亦佳。春天温馨，早晨散步，微风拂面，花草芬芳。夏天清晨，酷热全无，是一天中，最好之时，散步最佳。虽然秋天，金风萧瑟，却是收获最大时刻，这时散步，步伐加快，以之求得，增暖防冻，抵御风寒。如遇冬天，北风小雪，则是炼之，身体意志绝好时机，当了严寒，仍之坚持，收益匪浅。散 步好 方 式（02年2月）颐养天年退休后，健身保健选散步，有养运动好方式，各部关节都锻炼。肌肉韧带强有力，防治骨质疏松症，血液循环能促进，预防心脑血管病。科 学 散 步（02年4月）散步健身讲科学，坚持步行三五七，每天健走一小时，每次步行三公里，每周运动有五次，运动剂量达到七。持续不断坚持走，身体健康夕阳红。 注：七-指心律加年龄等于170次/分饮 茶（2001年8月）中国名茶扬四海，色香味性四美称，贵在高尚内在美，古人做诗留美名。“扎根青山翠谷中，温和清雅四季葱，除病解忧助人乐，任凭东西南北风。”饮茶方法有讲究，一般分为品喝吃，古人饮茶贵在饮，近代饮茶重在喝，吃茶面窄人不多；茶壶器具备齐全，煮茶点茶古代法，明清至今为泡茶。大碗急饮不冲泡，连饮带咽谓之喝，以茶入菜烹调作，咀嚼下咽为之吃，鉴别香气和滋味，欣赏茶汤和英姿，自娱自乐为品茶，细品缓啜真功夫。品茶对水有讲究，水茶比例量相当，水的质量要求高，味道鲜美真是好，三口方知真滋味，三番才能动知心，清心养目神脑健，自泡自饮乐无穷。储藏茶叶将方法，两个特性要牢记：不可逆性和吸收，瓦罐保存最适宜；选购新茶闻香味，外形观看好色泽，当年新茶色亮度，清香入鼻粒整齐。四季饮茶有学问，从古至今成规律，春饮花茶茉莉花，夏饮绿茶碧螺春，秋饮青茶铁观音，冬饮红茶喝祁红。不同季节不同茶，养心健身夕阳美。饮茶误区要根除，保温（杯）泡茶不可取，沸水泡茶有损害，泡茶头次不可用，过量饮茶变痴呆，饭后不宜立饮茶，睡前饮茶易失眠，隔夜之茶必倒掉。自古饮茶好处多，提神健脑保健康，来客端上一杯茶，增进友谊话题多；口干舌燥茶杯端，润喉生津强身体，疲乏劳累喝杯茶，舒筋活血累自销；空闲休息喝杯茶，耳鼻生香心神怡，心烦意乱饮杯茶，静心清神心情爽，滞食肚涨饮杯茶，消食去腻腹中舒。经常饮茶乐无穷，延年益寿增健康。夏季饮茶-八注意（2002年7月）夏季若饮茶，牢记八注意：不宜饮浓茶，空腹不饮茶，饮茶要适量，绿茶可多饮，睡前不饮茶，饭后隔段饮，不饮隔夜茶，解暑易热茶。饮茶养生（2001年0月）饮茶功效，促进血液循环，消除疲劳，兴奋神经中枢，提高记忆，增强大脑功能；增进食欲，治疗肠胃疾病，防止肥胖，防治心血管病，排泄毒素，早期预防癌症，清心明目，护视力防口臭。四季饮茶（02年8月）四季饮茶，内容不同，春饮花茶，茉莉花茶，香气宜人，味醇甘爽，春季寒邪，若饮此茶，喝人口内，阳气生发；夏饮绿茶，未发酵茶，此茶泡后，水色清澈，幽香四溢，味美扑鼻，营养成分，比较丰富，降低血脂，防治硬化，清热解署，解毒止渴；秋季青茶，半发酵茶，气候干燥，饮用此茶，消除燥热，润肺生津；冬饮红茶，味甘性寒，冲泡之后，红色汤汁，含有丰富，蛋白质物，具有作用，提神益思，冬季寒冷，饮用此茶，可补阳气，强身健体。饮茶歌在宋代，政治家、书法家、园艺学家蔡襄，撰写了农艺名著茶录，对福建茶业的发展起了很大的推动作用，对日本和世界茶业的发展也产生了很大的影响。在清代，莆田人道克诸生朱粲如先生创作了饮茶歌。据清代郭钱龄的吉雨山房集记载，这是他为好友陈兰士而作的，其歌曰：摭下诗债心情清，秋风吹我城南行。书仓巷口忽停足，我有好友能弹琴。主人抱膝坐修行，凤尾拂云寒萧森。入门不作寒暄语，呼童汲水将茶烹。竹炉汤沸蟹眼活，瓶笙吹作水龙吟。龙团雀舌试奇品，种种为我开金罂。瓷瓯浅小名若深，涓涓滴滴润枯吻。兴奋养神喜不胜，覆鼻余沥闻芳音。贱子正渴思吞海，饮酒口去嗡如长鲸。千杯万杯不辞醉，一斗一石还自倾。似此咀嚼耐寻味，何以能解我醉醒。安得庐同六七碗，顿使两腋清风生。饮茶歌(1)一碗喉吻润，二碗破孤闷，三碗搜枯肠，惟有文字五千卷。四碗发轻汗，平生不平事，尽向毛孔散。五碗肌骨轻，六碗通仙灵。七碗吃不得也，唯觉两腋习习清风生。“饮茶歌” (2)晨起一杯茶，振精神，开思路；饭后一杯茶，清口腔，助消化；忙中一杯茶，止干渴，去烦躁；工余一杯茶，舒筋骨，除疲劳。饮茶歌(3)一饮涤昏寐，清思朗爽满天地；二饮清我神，忽如飞雨洒轻尘；三饮便得道，何须苦心破烦恼；此物清高世莫知，世人饮酒多自欺。”饮茶与养生科学饮茶好处多，明目减肥和利尿，降压降脂降血糖，开胃醒目身健康。历来饮茶有学问，四季饮茶有区别，春饮