男生健美课课教学大纲.doc

东南大学体育课程教学大纲男生健美课教学大纲一、课程任务（1）增长体力、发达肌肉、改善体形、陶冶情操，促进身体的全面发展。（2）掌握健美运动的基本知识、基本技术及卫生常识，使学生体会到健美过程和锻炼后的欢愉，培养学生终身体育观念。（3）掌握健美体型的自然测量与评价的方法，科学制定健美的运动处方。（4）培养学生不畏艰苦，勇敢顽强的意志品质，增强自信心及提高动作、音乐、欣赏、审美等综合艺术的能力。二、教学内容与学时分配类 别教 学 内 容学 时理论部分健美运动概述1健美训练的方法与原则、计划与安排、测量及评定方法1实践部分姿态健美、预备体姿、基本动作、呼吸方法1身体各部位肌肉群的训练方法5分部组合训练法1.5分化训练法，考核动作练习2动作造型1.5其 它考核2机动1合 计16三、教学内容纲要（一）理论部分1.健美运动概述2.健美训练的方法与原则、计划与安排、测量及评定方法（二）实践部分（1）姿态健美、基本动作（2）预备体姿、器械的握法、握距和握位（3）健美运动的动作速率、重量的选择（4）发达胸部、颈部肌肉的动作（5）发达肩部、臂部肌肉的动作（6）发达背部、腰部肌肉的动作（7）发达腹部、腿部肌肉的动作（8）减脂的有效方法（9）分部组合训练法和分化训练法（10）负荷训练课程的编排，抓举动作练习（11）动作造型：规定动作、自由动作等四、成绩考核（一）内容1.理论部分（占10%）：笔试2.技术部分（占60%）（1）器械动作（占40%）：高立抓（抓举）、卧推（2）自由动作造型（占20%）3.学习态度（占30%）（1）课堂表现（占15%）（2）出勤情况（占15%）（二）评分标准1.理论部分：满分10分，卷面成绩为学生实际得分。2.技术部分：满分60分（1）器械动作：高立抓（抓举）40分：其中技评20分，负荷20分。重量达到本人体重的70%以上得20分，每降低5%，减2分。（2）自由动作造型：20分类别序号评 分 依 椐分值系数分 值器械动作1动作预备体姿0.3分值总分值(1 - 每一项系数所扣分数之和)扣分：根椐完成情况，每项扣分不超过0.1，最低下限为总分值/22动作路线、方向0.33动作速率、负荷0.24动作节奏（含呼吸方法）0.2动作造型1肌肉展示充分大小变化线条清晰程度0.32方位准确、动作结构合理0.23动作规范、舒展、流畅，有感染力0.34充分表现独特的个性和气质0.23.学习态度：满分30分（1）课堂表现15分。课堂学习态度是否积极、认真、投入，技术、技能所表现出的进步程度。（2）出勤情况15分。每缺勤一次扣3分，旷课一次扣6分，缺勤4次及以上者或旷课2次及以上者取消考试资格。五、教学进度课 次教 学 内 容备 注1理论：健美运动概述，介绍学习内容、要求等使用器械安全常识2学习姿态健美（立、坐、行），基本动作（屈、伸、举、推、拉、蹲等）、预备体姿、器械握法、握距和握位、呼吸方法协同用力能力3发达胸部、颈部肌肉的动作先衰竭法4发达肩部、臂部肌肉的动作重轻结合法则5发达背部、腰部肌肉的动作优先法则6发达腹部、腿部肌肉的动作减脂方法7减脂的有效方法减脂方法8分部组合训练金字塔法则9分部组合训练；规定动作、自由动作造型介绍静力法则10理论：健美训练的方法与原则、计划与安排、测量与评定方法布置笔试作业11自编训练计划及实践12分化训练法：三天分化（隔日练），抓举动作