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文档简介

周6 一周六次健身计划（以下每一个动作做3组，一组10次）哑铃卧推 哑铃仰卧屈臂上提上斜哑铃飞鸟 下斜哑铃卧推俯卧撑划船(胸大肌) 哑铃直腿硬拉 哑铃绕肩哑铃划船 侧卧哑铃侧拉哑铃推举(双臂) 哑铃直拉坐姿哑铃侧平举 俯身哑铃上拉 侧斜哑铃侧平举站姿屈臂伸(单) 坐姿俯身臂屈伸 俯身臂屈伸 仰卧臂屈伸(双) 坐姿哑铃臂弯举 直板哑铃托臂弯举 垂式弯举 翻腕弯举仰卧弯举哑铃深蹲 单哑铃深蹲 哑铃弓步蹲 侧弓步提箱式深蹲 哑铃前弓步
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