跳高.doc

跳高(1)背越式跳高的完整技术包括以下几个阶段助跑阶段：是指从起动开始，经过一段距离的跑动(全程助跑一般跑812步)，最后踏上起跳点的这一技术阶段。一般包括起动方式、助跑路线、助跑距离和节奏等几方面。起跳阶段：是指起跳脚踏上起跳点，在摆动腿的配合下，经过着地、缓冲、蹬伸和蹬离地面跳起的这一阶段。起跳阶段的技术是跳高的关键技术。过杆与落地阶段：是指起跳腾空后，身体各部分利用合理技术动作越过横杆，并安全地落在海绵包上的技术阶段。(2)优点简单易学，初学者效果显著，成绩提高快；能充分地利用助跑速度来提高起跳效果； 由于采用弧线助跑，人体沿弧线跑进时，身体向圆心方向倾斜，可加大人体在起跳时的工作距离，给快速有力的起跳提供了有利条件；过杆方式能充分利用人体各部分的补偿作用，使人体成弧形依次过杆，能很好地利用人体腾起的高度。(3)弧线助跑的作用背越式跳高是用背对横杆的方式过杆的。但是人却无法背对横杆进行助跑，因此必须采用弧线助跑。在助跑的前段，获得比较高的助跑速度，接近起跳时，利用弧线助跑使身体自然地转向背对横杆。同时，弧线助跑又可以使人体获得朝向横杆的离心力，帮助运动员越过横杆跳高容易犯的错误一、 起跳常见错误动作、产生原因和纠正方法 1起跳前减速，甚至有停顿现象 转自携手健康网健身频道 【产生原因】 助跑节奏不稳定，起跳前降低重心太多，放脚时过分前伸，上体后仰产生较大制动。初学者由于技术不熟练，有怕杆心理也会造成在起跳前减速或停顿。 【纠正方法】 转自携手健康网健身频道 反复在杆前做助跑起跳练习，注意助跑后几步身体重心平稳，最后一步起跳时放脚要快。可用皮筋代替横杆克服害怕心理。 2起跳时身体过早倒向横杆 【产生原因】 转自携手健康网健身频道 由于助跑最后12步不能适度保持身体内倾，过早地向横杆方向转体，注意力过分集中在腾空动作上，过早做过杆成桥的姿势。 【纠正方法】 加强杆前弧线助跑练习或跳上海绵垫等练习，注意起跳前的身体内倾和起跳垂直向上的动作及摆腿摆臂的方向。 转自携手健康网健身频道 3起跳时摆动脚擦地 【产生原因】 摆腿时蹬伸用力不够，大小腿折叠不够，小腿过早踢出。 转自携手健康网健身频道 【纠正方法】 采用弧线连续上步快速而有力的蹬摆起跳，摆腿用力蹬地后立即上收、小腿折叠，以髋带腿向前上方摆出。 4放脚不正确 转自携手健康网健身频道 【产生原因】 助跑弧线小或在弧线上突然跑切线甚至最后12步跑成直线，造成起跳放脚时膝关节向外撇与横杆成平行。不仅影响起跳方向，也易使踝、膝关节损伤。【纠正方法】 转自携手健康网健身频道 加大助跑弧线，防止弧线上跑切线（弧线跑五步）。注意放脚步的方向。 5摆腿起跳时臀部后坐 【产生原因】 转自携手健康网健身频道 迈步起跳时髋送不出去，摆腿时没有以髋带腿。另外，由于髋关节灵活性差，送髋摆腿动作也受到一定的限制。 【纠正方法】 迈步起跳时摆动腿积极地送髋，起跳脚着地时髋快速移上支撑点。另外，加强髋关节灵活性练习。 一一罗列跳高常见错误动作、产生原因和纠正方法，值得参考。 转自携手健康网健身频道 二、 弧线助跑中常见错误动作，产生原因和纠正方法 1最后两步倒体过早 【产生原因】 转自携手健康网健身频道 弧线跑的概念不清，助跑弧线太小，速度过缓，助跑距离太短。弧线上保持身体内倾至最后一步快速由内倾转成垂直掌握不好。 【纠正方法】 建立正确弧线助跑概念，观摩优秀运动员技术录像及正确示范。注意弧线跑时身体倾斜角度应由小-大-零的合理变化。加大助跑弧线练习，反复做全程助跑练习等。 转自携手健康网健身频道 2助跑加速不匀，节奏紊乱，致使起足失败 【产生原因】 助跑步点不准确，缺乏节奏感，学生对横杆有恐惧感，注意力不集中。 转自携手健康网健身频道 【纠正方法】 调整助跑距离，找出最适宜的助跑步点，采用划线、设标记、听节拍等培养学生的节奏感。可用橡皮筋代替横杆克服恐惧心理。 3助跑速度过快，致使跳不起来 转自携手健康网健身频道 http:/