中班体能训练目标1.doc

中班体能训练目标、内容及要求一、要求1.能听信号按节奏上下肢协调地走和跑；能听信号变速走、变速跑；能听信号变化方向走；能前脚掌着地走、倒退走；能跨过低障碍物走；能饶过障碍物跑；能快跑 20米，走跑交替（或慢跑）200米左右；能在一定范围内四散追逐；能步行1.5公里，连续跑约1分钟；能听信号切断分队走、一路纵队走2. 能自然摆臂连续纵跳触物（物体离幼儿举手指尖20厘米左右）；能双脚熟练地向前跳或双脚在直线两侧行进跳；能立定跳远，跳距不少于30厘米；能双脚站立由30厘米高处往下跳，落地轻；能助跑跨跳平行线，跳距不少于40厘米；能单、双脚轮换跳，单足连续向前跳。3. 能肩上挥臂投掷轻物；能自抛自接低（高）球；能两人近距离互抛互接大球；能滚球击物；能左右手拍球。4. 能在宽20厘米、高30厘米的平衡木（或斜坡）上走；能原地自转至少3圈不跌倒；能闭目向前走至少10米。5. 能熟练协调地在60厘米高的障碍物（如圈、拱形门等）下较灵活地侧钻；能手脚着地协调地向前爬；能手脚熟练协调地在攀登架、攀登网或肋木上爬上爬下；能团身滚。6. 能较熟练地听信号集合、分散、排成4路纵队（包括切断分队）；能随音乐节奏较准确地做徒手操和轻器械操。7. 会玩跷跷板、秋千等各类大型体育活动器械；会骑小三轮车、带辅轮的小自行车；会用球、绳、棒、圈及其他废旧材料（如易拉罐、可乐瓶、报纸等）开展小型多样的体育活动。8. 具有一定的抵御寒、暑、饥、渴的能力和抵抗疾病的能力。作为体能衡量标准哦！9. 喜欢并能较积极地参加体育活动，初步养成参加体育活动的习惯；能较自觉地遵守体育活动的规则；互助合作、爱护公物，能及时收二、训练项目、目标及内容走步（一）训练目标：1、改进自然走步动作，做到步幅放开、均匀；不出现脚擦地、八字脚、踮脚等动作；摆臂自然协调，姿态端正。2、能听信号有节奏走3、掌握多种走步方法、能独立想出新的模仿性走步。4、能较好的排队走和保持对形，有一定的协调动作节奏的能力5、发展方位直觉、速度直觉和节奏感：发展注意力想象力和模仿力，能注意遵守规则和纪律。（二）训练内容1、 前脚掌走 2、 脚跟走 3、 高抬腿走 4、 后踢腿走5、 蹲着走 6、 后退走 7、 持物走 8、 跨过低障碍走9、 击节奏走 10、协同走跑步（一）训练目标1、发展跑的动作，能迈开步跑，落地交情，回屈臂前后摆动。没有后甩小腿、八字脚等错误动作。2、懂得快跑后不能马上停下来，懂得鼻子吸气，嘴巴呼气的正确呼吸方法，知道步子大才跑得快、前后摆臂才能保持平衡并省力等粗浅知识。3、能在一定范围内四散追逐跑和较好的调节跑速。4、有较强的提高跑速的愿望，能自觉地坚持跑到目标。5、 发展跑步活动的兴趣，使幼儿体验到跑步活动中的运动、竞赛和其他交往以及创新、模仿等能力（二）训练内容1、前脚掌跑 2、高抬腿跑 3、后踢小腿跑 4、弯腰半蹲跑 5、圆圈跑6、后退跑 7、往返跑 8、绕障碍物跑 9、接力跑 10、持物跑11、四散追逐跑 12、短距离快速跑跳跃（一）训练目标：1、 能较熟练掌握跳跃动作，起跳时双手能有意识的摆动、与腿的配合较协调；落地轻并能主动屈膝缓冲，较好的保持身体平衡。2、 能较熟练的助跑跨跳的动作，在落地时能不停顿地向前走几步缓冲。3、 能较熟练的掌握单脚连续跳，动作连贯，节奏清楚。4、 能较熟练的掌握立定跳远和高跳下5、 发展深度、方位、力度感知觉，能识别自己起跳动作和落地动作，关心跳的远近，又跳得更远的愿望。（二）训练内容1、原地纵跳 2、跳远 3、双脚连续向前跳 4、双脚连续向侧跳5、高跳下 6、助跑跨跳 7、助跑跳远 8、单脚连续向前跳9、双脚交替跳 10、跳绳 11、夹包跳 12、协同跳投掷（一）训练目标1、掌握单手肩上投远的动作，能注意上下肢协调用力，挥臂速度较快，出手角度向前上方。2、能用正确的投掷方法，击中较大的目标。3、喜欢投掷，爱比赛，与增加远度和准确度的愿望。发展活动中模仿、创新4、交往等能力。（二）训练内容1、双手胸前投掷 2、双手头上投掷 3、双手往后抛掷4、单手肩上投掷 5、单手低手投掷 6、打雪仗钻（一）训练目标1、熟练掌握正面钻，学习侧面的钻动作。2、发展力量、灵敏和速度等身体素质，提高空间知觉和体位知觉。3、激发活动兴趣，提高创新意识，能主动探索钻过不同障碍的方法。（二）训练内容1、正面钻 2、侧面钻 3、钻过长长的山洞爬（一）训练目标1、完善手脚、手膝爬行动作，学习一些难度较大的爬行方法，并能灵活地调节速度和方向。2、发展力量、速度、耐力等身体素质。3、增强爬行兴趣和创新，培养合作、交往等能力。（二）训练内容1、手膝着地爬 2、手脚着地爬 3、匍匐爬4、坐爬 5、曲身爬 6、肘膝着地爬平衡（一）训练目标1、较熟练地掌握走平衡木、单脚站立、原地旋转、闭目站立、滚翻等动作，能较好的走过较窄的平衡木。2、发展平衡兴趣，培养勇敢、自信、合作等品质。（二）训练内容1、走平衡木 2、踩高跷 3、旋转 4、直体滚动 5、前后滚动6、前滚翻 7、闭目行走 8、单脚站立 9、燕式平衡动作内容与要点功能与要点：自然走步：走步的基本方式。要点：步幅大而均匀，摆腿方向正，落地轻柔，脚跟内侧在一条直线上，脚尖稍向外，约为10度。头正、颈直，眼向前看，躯干正直、自然挺胸，肩臂放松，两臂以肩为轴前后自然摆动，与下肢配合协。前脚掌走：能增强小腿掌力量，发展平衡能力，培养躯干正确姿势。要点：脚跟尽旱提起，直腰、挺胸、步幅小。脚跟走：能发展平衡能力。要点：步幅要小，落地要轻，支撑腿稍屈，两脚跟间距稍宽。轻轻走：生活中使用的走步动作。要点：步幅要小，脚跟轻着地后，脚柔和地向前滚动。支撑腿可稍屈。高抬腿走：能交好地锻炼大腿屈肌力量、髋关节柔韧性和灵活性。要点：抬腿时髋膝放松，快举轻放，上体正直。后踢步：能发展膝关节灵活性、柔韧性和屈小腿肌肉的力量。要点：后踢腿膝放松，动作要快，上体正直。蹲着走：能发展下肌力量和力量耐力。要点：双腿全蹲，步幅要小，重心前移时不要站起。走的距离3米粉10米为宜。弹簧步：能发展下肢力量、踝关节灵活性，培养动作的韵律感。要点：腿前摆绷脚面，支撑脚提踵，上体正直，脚尖先着地然后柔和地过度至全掌，随之膝部做弹性屈伸，同时，支持脚前摆伸出，上体保持正直，眼向前看，两臂自然摆动。后退走：能较好地锻炼腰背和大腿后侧群肉以及屈踝肌肉，还能发展本体感和控制身体运动方向的能力。要点：步幅小，上体正直，注意依靠肌肉感觉控制走步方向。变化手臂动作的走：能与日俱增好地发展上下肢协调性和上肢力量，要点：上下肢动作要协调，节奏和谐，造型要优美。教师应根据幼儿能力和教育目标设计上肢动作。拍响走：除具有一般走步的锻炼价值外，还能培养节奏感，激发兴趣，振奋精神。如拍打穴位还可疏通经络、活络气血。要点：击香要有节奏，声音要清脆响亮，拍打穴位要准。击响走：用器械击响走有激发兴趣、丰富动作、发展节奏感等功能。要点：用力快速，动作幅度要小，节