五种拉筋法.doc

五种拉筋法1.拉腹筋：方法是，在床上或软垫上跪下，让脚背贴在床上或软垫上，然后将两脚后跟往左右两侧拉开，再使臀部落下，坐在床上或垫上，然后让身体慢慢向后仰。先使头部碰到床上或垫上，然后背部慢慢躺下去，面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身。这个动作常导致脚筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛会减轻，使人不至于忍受不了。 2. 拉背筋：分为两种拉法。第一种是，在床上或垫上先伸直两腿，然后再以额头碰膝盖，至少碰10下。练时两腿要尽量伸直，尽量不要使膝盖向上弓起。第二种是，坐在床上或垫上，使两脚合掌，掌面向上，两脚小趾并拢，然后以额头碰脚大拇趾，至少碰30下。刚开始较难碰到，练久了就会碰到。 3. 拉腿筋：拉腿筋又叫做劈腿，这是所有拉筋动作较困难的一种，练得成的人不多。一旦练成了，也可算是人生的一大成就。它的动作是让两腿往左右两侧劈开。刚开始时，臀部距离床面或垫面很高，但只要不灰心，持之以恒，有一天臀部就可以贴紧床面或垫面，使两腿成为一直线。这动作要想成功，非要有非凡的信心、毅力及恒心不可。以我个人的经验而论，我开始练劈腿时，虚岁已经55岁。我当时完全是自己在家练，未跟老师学。我自己想，只要天天拉，有一天一定会成功。我以理推测，只要我每天拉，忍耐酸痛，我的大腿一定会起变化，它们会变软、变得有弹性。我认为腿筋是人身上最大最坚韧的筋，纵使用力拉也不至于拉断，不用怕。于是我每天在软垫上练劈腿，每次练两分钟，对表操课，两分钟到就起来走一走，走一两分钟后，就继续拉，每天一连拉五次。一段时间后，我发现我的臀部离地面的高度已渐渐降低，于是我的信心得到加强，坚信一定可以成功。如此奋斗了13个月，我终于让臀部完全贴紧软垫，得到很大的成就感。记得我练劈腿成功的那天是2000年5月15日，那一天是我生命历程中值得纪念的一天。自从练劈腿成功后，我尽可能每天练劈腿，除非特别忙的日子，否则我每天总是练完整套的拉筋功课，包含劈腿。我自己的劈腿功，是使臀部贴住垫面每次一分钟，劈两次。以上是我个人的劈腿成功经验谈，大家不妨参考。有志者事竟成，天下无难事，只怕有心人，为了身心健康，值得大家努力去完成。 4. 拉手筋：拉手筋对年纪较大的人也是一份苦差事，但总比练劈腿容易得多。拉手筋的方法是，先以右手的手掌背贴住背脊，掌心向外，手指朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾。至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。起先勾不到，可以用绳子做成绳环帮忙。以左手握着绳环向背后垂下，让右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉数分钟再放开休息。每天拉几次，每次拉数分钟，当手筋渐渐变软变长了，便不用绳环帮忙，可以直接用两手的手指互勾，至少半分钟或一分钟。 其功效是使肩膀筋骨放松，治肩周炎绝对有效。右手在下，左手在上互勾能拉得到，大概左手在下，右手在上互勾就不成问题。因此没练到左手在下，右手在上的拉法也可以。记得我从海军陆战队的预备军官退伍时，虚岁是24岁，那时我的双肩经常觉得有如混凝土般僵硬紧绷，非常不舒服；原因是在部队里参加游泳训练，常于炎热的夏天在大太阳底下，慢跑约一公里，满身大汗时，突然走入冰凉的海水中游泳，湿气进入双肩，造成两肩严重风湿。想不到拖延30年不愈的肩膀毛病，竟因拉手筋一两个月后好了。近七年来，我的肩膀不再僵硬紧绷。如今我虚岁62，双肩的轻松度竟然超过20多岁时。 5. 拉颈筋：许多人觉得颈部僵硬不舒服，这是年纪大了，颈部气血循环不佳所致。治疗之道在于每天做拉颈筋的体操。方法是：站立、两脚与肩同宽，然后使身体慢慢向右侧弯，必须弯到右耳孔朝向地面，接着使身体慢慢向左侧弯，也弯到左耳孔朝向地面，如此一左一右，一直连续做，至少3分钟，大概可以做120下。如果有慢性鼻炎的人，这个体操动作，每天至少要做到10分钟。等慢性鼻炎好了，可以减为每天练3分钟。拉颈筋的动作是一位退伍的老士官教我的。我在30岁前就学到，不断做到现在已持续了30多年。我的习惯是午睡前看着手表做3分钟，觉得受益良多。拉筋是免花钱的健康法。每天拉筋