小学生考前心理调适.ppt

考前心理辅导 从从容容考试去 羿射不中 故事 后羿是一个神箭手 平时射箭都是箭无虚发 然而有一天 夏王指着一块一尺见方 射心一寸的兽皮箭靶对后羿说 请射吧 如果射中了 赏你万金 如果射不中就削掉你千户的封邑 后羿听后十分紧张 结果呼吸急促不能自控 屡射不中 夏王问之何故 有人答道 后羿所以这样 那是因为情绪波动影响了他的射技 万金厚赏造成了他的失误 你得到了什么启示 一个人在紧要关头 存在着患得患失的杂念 就难正常发挥自己的才能和本领 自己有一定实力 只要心理状态正常就能考出好成绩 而缺乏信心 紧张怯场或受患得患失的干扰 结果就会发挥不出应有的水平 考前心态调整十六字 强化信心 优化情绪 进入状态 充分发挥 怎么调整考前心态呢 考前几天做好的事 1 制定好作息时间计划 把每天的复习功课 文体活动 休息与睡眠的时间安排合理 防止在家复习忙忙乱乱 按计划行事 使生理节奏感与心理节奏感增强 考前几天做好的事 2 抓住最佳记忆时间 心理学研究证明 早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制 后摄抑制的影响 记忆效果最好 建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键 最重要的课程内容 考前几天做好的事 玩电脑 上网容易上瘾 容易在大脑形成优势兴奋灶 抑制已掌握知识的发挥 3 不玩电脑和上网 考前几天做好的事 调节情绪 消除疲劳 养精蓄锐 以稳定的 饱满的情绪迎战市外考 4 参加自己喜欢的文体活动 考前几天做好的事 按照平时的饮食习惯吃饭就可以 没有必要加强营养去吃大鱼大肉 暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱 影响情绪安定 不利于考试 5 注意饮食卫生 防止胃肠疾病 考前几天做好的事 从现在开始就不要再 开夜车 了 根据自己的情况把晚间睡眠调整到九点多至十点左右 考试前一天晚上切不可提前上床 否则很容易辗转反侧难以入睡 使心绪烦躁不安 影响考试 6 调整睡眠 二 考中 四心 五方案 四心 保持考试中最佳的心理状态 一 信心 有它不一定能赢 没它一定会输 二 专心 头脑清醒 精力集中的前提 三 细心 别因一两分名落孙山 四 恒心 出师不利也要坚持到最后一秒 我易 你易 切忌大意 我难 你难 不要畏难 考试过程中可能产生的怯场心理 怯场会造成个体的情绪波动 造成回忆 思考的心理障碍 怯场的生理表现 心跳加快肌肉僵硬头脑发胀大量出汗手脚冰冷脸色难看 怯场的心理表现 情绪紧张烦躁不安 记忆困难思考混乱 思维迟钝答题零乱 五方案 五种方案 对付考试怯场 1 做好应试前的物质准备 2 积极的自我暗示3 愉快的想象4 闭目休息5 深呼吸 1 精神放松法 平静心态闭目养神 想最愉快事 双脚与肩同宽 两手自然放在膝盖上 双目微闭 慢慢吸气缓缓吐出 万一怯场怎么办 怯场心理调节法 2 自我暗示法 如 我早就准备好了 就等这一天 我喜欢考试 喜欢同别人比个高低 我今天精神很好 头脑清醒 思维敏捷 一定会考出好成绩 等 通过这样的听觉渠道 言语渠道 反馈给大脑皮层的相应区域 形成一个多渠道强化的兴奋中心 能有效地抑制你的紧张情绪 怯场心理调节法 3 学会放松解除疲劳 考试时间长 容易疲劳 影响水平 动动手伸伸腰揉揉眼干洗脸 怯场心理调节法 考试中突然慌乱怎么办 考试中突然慌乱怎么办 建议 第一种方法是放松 暂停作答 闭合双眼轻轻对自己说 放松 重复六次 并注意体验全身松弛的感觉 也可以全身高度绷紧十秒钟 然后突然放松 考试中心慌的调节方法 第二种方法 深呼吸 有意调节呼吸 在吸气时绵长 缓慢 深沉 呼吸时也应达到同样要求 第三种方法 思路中断 你可以果断对自己说 停 同时握紧一下拳头 这样你能中断使你产生慌乱的思路 当然自觉情况好转后 应该迅速转入正常考试 考试中心慌的调节方法 遇到不会做的题怎么办 遇到不会做的题怎么办 难道就是我不会 调整心态自信是关键 提醒您 不要因一步受挫影响全题 不要因一题不会影响全科 不要因一科受阻影响全局 遇到容易的题怎么办 遇到容易的题怎么办 OK 小心上当 试题容易怎么办 试题好容易啊 真的容易吗 难道就是我见容易 调整心态细心是关键 预祝同学们考试成功 暑假准七年级课程介绍 分类阅读 主题作文 国学预热 专题突破 程仕媛老师暑假准七年级课表 续报暑假课程时间 老生报名 5月12日 周六上午09 00开始 5月27日 周日 新生报名 5月29日 周二 下午14点开始新学员报名6月5日 周二 下午14点开始 之前可接