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文档简介
糖尿病治疗 运动疗法 1 葡萄糖的利用增多对胰岛素的敏感性增高降低糖尿病并发症的发病危险代谢增加 体重可能减轻生活质量改善 感觉更舒适 精力更充沛 运动的好处 2 有氧和耐力运动 糖尿病患者运动的原则 持之以恒 量力而行 3 有氧运动包括运动强度和消耗量成正比的运动项目 涉及全身的运动 如快走和慢跑 耐力运动是无氧耐力运动 这些运动项目可增加肌肉耐力 改善柔韧性和增强体力 例如举重和在游泳池里踩水 有氧运动和耐力运动 4 提倡 晚餐后1小时进行锻炼 因为中国人多半习惯吃丰盛的晚餐 而且饭后主要的活动是看报纸 看电视 这对控制血糖和减轻体重十分不利 餐前锻炼 未进食而低血糖或未服药而高血糖餐后即运动 容易影响消化系统的功能 以早餐或晚餐后1小时开始锻炼较为适宜 什么时候锻炼最好 5 运动后 50岁以下的人脉搏120次 分钟 50岁的人低于100次 分钟 每天安排一定量的运动 至少3次 周 30 60分钟 次 时间 频率 强度 运动的时间 频率及强度的确定 6 闲逛30分钟太极拳30分钟慢步跳舞25分钟骑自行车20分钟打高尔夫球20分钟慢跑10分钟自行车 山路 10分钟 网球10分钟篮球 足球5分钟游泳 自由式 5分钟 消耗100Kcal能量所需要的运动量 7 吸汗的棉制短裤 合脚软而轻的鞋 温暖的上装 帽子 温暖的季节 寒冷的季节 寒冷的几天 运动时的注意事项 一 8 应随身携带 急救卡 蛋糕 饼干 糖果 含糖饮料 运动时的注意事项 二 9 参加运动的障碍 10 发动家人帮助督促执行运动中要注意翻新花样各种运动交替进行制订切实可行的目标家人可以对患者予以奖励 如何克服障碍 11 食物 能量摄入运动 能量消耗 控制糖尿病需要平衡饮食和运动量 12 良好的血糖监管 有效控制糖尿病控制血糖 空腹5 5 6 1mmol L餐后7 8 8 0mmol L 控制糖化血红蛋白 HbA1c 6 5 7 控制血压 130 80mmHg 等 养成健康生活方式 设定自己的目标 13 从今天开始 向自己的目标努力 控糖操 14 控糖操 15 控糖操 16 祝您早日实现目标
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