沙涌小学田径训练计划.doc

番禺区石基镇沙涌小学田径队组建计划书 蔡文龙随着素质教育的不断深入，德、智、体在学校体育中的地位也越来越突出。小学生中蕴藏着许多的优秀体育后备人才，加强小学生体育训练，可为国家培养更多的体育人才。因此，抓好小学生体育训练，提高运动技术水平，是目前各中小学校必须高度重视的问题。田径运动是少年儿童喜爱的运动之一，它既能锻炼身体，强健体魄，又是其他运动项目的基础。小学阶段是田径训练的基础阶段，深入研究小学生的生理、心理特点，对更好地提高训练质量、培养优秀体育后备人才大有益处。一、训练目标：1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。2、引导学生通过训练获得一些运动和健康的基础知识，初步掌握运动技术与技能。3、发展灵敏、协调、平衡、耐力、速度和力量等素质，养成正确的动作姿势和良好的身体形态。4、在训练中培养学生守纪律、团结合作、竞争进取的精神。5、争取在各级运动会上取得好成绩。二、训练的重点：重点抓短跑、投掷、长跑项目的训练，以提高学生的身体素质和运动技术水平。三、训练时间：具体时间根据情况而定！建议每周45次，每次一小时一个半小时！新华小学田径队训练计划四、训练期间的要求：1、运动员要积极主动出席训练，听从教练的安排，关心同伴，爱护器材；2、运动员要掌握所要训练的项目、技能；3、运动员要提高自我保护意识，避免发生伤害事故；4、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量，由小到大，由少到多与循序渐进的原则。五、具体训练计划实施方案以下：第一阶段(挑选队员组建队伍)队员的挑选，一般是以三四五年级的学生为主，在各年级阶段体育成绩较好的，大体上这个也是素质较好的苗子。这是选材的每一步。运动成绩在很大程度上取决于运动员的专门天资与才能。运动员的这种才能与天资是通过选材的途径“发现”的，而个人的先天性素质却是运动才能的基础。选材时，从人数众多的各班级当中选拔那些最有才能的学生，还应考虑到加速才能发展的因素。因为它对运动才能的发展同样有着积极的作用。在选材时，还应注意此人是否有较强的运动积极性，而且还有较好的组织纪律观念，集体荣誉感以及良好的道德意志品质，很强的工作能力，在比赛的条件下，具有良好的心理稳定性和应激能力。发现人材，绝大部分是从平时的运动中发现、挖掘出来的，也要看注意人体测量的数据材料。此外，选材时还要做最简单的测试，以了解那些对某一专项具有首要意义的素质水平。总结起来，挑选好的队员必须具备有良好的道德风尚，身体素质好，有较好的自觉性和组织能力，有较好的运动成绩基础，肯吃苦，有集体荣誉感，服从安排，遵守纪律。第二阶段(身体素质练习及系统项目训练)田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。一、学习阶段：（1）、根据项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。（2）、200米、400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。（3）、短跑项目练习150米跑；200米、400米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心球）；中长跑项目练习变速跑。（4）、短跑项目练习综合跑（15010050100150米）；200米、400米练习追逐跑（适当的进行比赛），合理分配体能的学习；跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心求）；中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合；（5）、短跑项目练习起跑和途中跑；200、400米练习追逐跑（150300400300150米）；铅球项目练习推实心球。二、训练内容和方法：a、走： 培养运动员走的正确动作和协调能力训练方法：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20 30CM 宽的跑道上走。b、跑： 掌握跑的正确动作要领和发展素质速度训练方法： （1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习（2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20 30米 跑的练习。（3)速度练习：结合途中跑技术教学进行30 60米 行进间跑，结合改进技术进行40 80米 反复跑、结合改进步幅进行30 60米 计时跑车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛c、跳跃： 掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质训练方法： 跳的基础训练（1）立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习（2）蹲踞式跳远、跨越式跳高（3）体操跳跃项目练习：跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳跃练习)d、投掷练习：掌握投掷简单技术要领、发展爆发力量训练方法： 小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习e、力量性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习f、灵敏柔韧性练习各种徒手体操和器械体操练习各种摆腿练习，活动性游戏注意事项：1)在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性；2)要以完整教学为主，从易到难。三、巩固和提高阶段：（1）、继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量；（2）、强化基本技术、技能的训练；（3）、模拟测试；第三阶段(专项身体素质练习)通过上一阶段的身体素质的练习，学生到第三阶段时，全面的身体素质较为均匀，而且我们又从中发现了一些项目较适合其个人的。我们大力地发展其这下特点，进行专门的身体素质练习，定能收到很好的效果，成绩又上了一个台阶。项目是多变的，其身体素质练习也是一样的，主要的是我们力求充分发挥队员个人的特点，力求达到完美。如果选择的项目还是不行，则可向其特点相仿的项目进行发展。专项身体素质练习，要严格作好每周的训练计划，并且做好队员各方面的波动记录(如情绪、状态、接受能力等)。周计划是一种具体的实施性计划，它多以7天为时间界限而制定的，周计划主要取决于周任