金乡县职业中专2011年考前心理辅导讲座.doc

金乡县职业中专2011年考前心理辅导讲座运用两可图形白色花瓶和两张对着的黑色的脸对学生进行换位思考的解读。引入暗示的作用，说明心理暗示的重要性。这说明有很多事情要达到目的，需要别人给以指引，你朝着这种方向努力，就会达到一种境界，这就是认知的境界。心理暗示：心理暗示指在无抵抗条件下，向被暗示者提供信息，以使他的认知、情感和行为，按特定的方式活动。暗示可以极大地诱发人的潜能。著名心理学家巴甫洛夫指出，暗示是人类最简化、最经典的条件反射。一种语言或环境的暗示，能够使人很快地进入一种状态，这种状态能够带来认知、情感以及行为方面的转变。心理暗示的三大效应：第一大效应，激励效应。在高考学生来讲就是，我能行，我能考得好。先相信自己，先激励自己。有人高考时，老师跟他说过一句话，“如果你考不上，那其他人都考不上了。”一听老师这么看得起他，他感到一定不能辜负老师的期望。这就是一种“我能行”的强烈暗示，一种激励。第二，信则灵，归因效应。归因效应就是人们认为自己的尝试和努力产生了作用。比如有个学生受到老师的鼓励之后，第一天果然考得挺好，然后他马上跟老师说：“昨天听了你的话我特兴奋，今天上午考得不错。”老师说：“你看我没说错吧，你接着努力。”这就是相信了，然后就越来越感觉有股气势。第三，标签效应。因为努力而使自己得到超常地发挥，使得自己有份信念，觉得自己是拿分高手。这样形成一种心理定势，对自己有极大的期盼。案例：拳王阿里自我暗示的故事阿里小的时候，家人给他买了一部自行车，他每天都骑车出游，乐此不疲。有一天，他将自行车存放在警察局门口没上锁，不想出来后发现他的新车被人偷走了，气得他直跺脚。沮丧之余，他的警察朋友提出教他拳击，并告诉阿里，每遇到一个对手，你就把他想像成偷车之人。阿里就是在这样的自我暗示中越战越勇，直至夺得美国乃至世界的拳击冠军。阿里还有一招，就是语言暗示。他每次比赛前，都会对着镜头喊：“我是最棒的，我是不可战胜的，我是冠军！”点评：不知道的人以为阿里心理上有毛病，其实不然，他正是运用了心理学中的自我暗示技巧，而且非常成功。阿里心理暗示的成功，是因为激励效应和标签效应起了作用。案例：挑战不了自己极限的运动员有位标枪运动员，他说他的最好成绩是75米，但是作为一名男性高水平运动员，从教练对他的看法，以及他的身体技术条件来说，都应该超过80米。有一次训练，模拟一个重大比赛，他状况非常好，第一投，他的表情是正在皱眉头；第二投，表情好一点，但是感觉仍不好；第三投，感觉就很正常了。结果一问他，第一投犯规了，第二投60米，第三投75米。那么为什么不是80米呢？他说做不到，已经筋疲力尽。这就是他心理上已经局限了自己，不会超过75米。所以他挑战不了自己的极限，投不到80米。后来在做心理训练后，消除他的心理局限，结果就打破了他自己原来设计的极限，超出了80米。点评：对自我的设计，如设计为一只老虎，就会学习威震山林的咆哮，设计成一只老鼠，可能就会变成一看到猫就开溜。所以对自我有一个正向的设计，就已经成功了一半，再加上努力去做，就能挖掘出人的最大潜能。吉尼斯世界记录，就是对潜能的挑战。考试需要什么样的心理暗示食物暗示有个高考状元说，临行喝瓶蒙牛奶，大家感觉气昂昂。就是因为他老喝这种奶，最后产生一种暗示作用。样板戏红灯记当中有句台词，是典型的实物暗示。当初，李玉和要被宪兵队长拉走之前，李玉和的母亲给他端了一碗酒，李玉和喝完就唱：“临行喝妈一碗酒，浑身是胆雄赳赳！”这是食物暗示。音乐暗示就是听自己最喜欢的曲子，听了马上进入一种忘我的状态，或兴奋、愉悦的状态。音乐一响，就马上把你引入这样一种状态，就是建立一个条件反射。语言暗示有一句话叫“坚持就是胜利”。我们做题出现困难的时候，情绪受了影响，不能专心致志去答题，你闭上眼睛，默诵“坚持就是胜利”，最后真的胜利了。一次考试产生感觉，两次考试加上一点，好多次考试积累下来，只要你一烦的时候，你就想“坚持就是胜利”，就可以很快达到自我调适状态。这就是暗示的作用。情景暗示想像到了自己最想去的地方，马上心情就平静下来。比如外地同学想考到北京，可以想像去北京颐和园兜一圈，马上感觉就来了。考试就当是听大戏北宋任宗年间，四川眉州有两兄弟，在父亲带领下到汴京参加科举考试。考前的晚上，两兄弟向父亲讨教该如何面对明天的考试。父亲就说，你只当去听大戏，感觉就对了。在那个年代，听戏是逢年过节才有的好事，是最愉悦的情绪体验。所以第二天两兄弟怀着期盼的心情上了考场，结果是超常发挥，一举登科。点评：这两兄弟就是宋代大文学家苏轼和苏辙，他们的父亲是苏洵，也是一个大文学家。这个故事说明了情景暗示的作用。羿射不中后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。情绪管理人的思维方式决定人的创造性活动。我们“想什么”才能得到什么，因此所有的成就的秘密就是在于我们的思维方式。吸引力法则：不管你是在回忆、假装、玩笑、埋怨还是担心等等，它只回应你正在想的东西的频率（感觉、心情）给与你相同的东西导入故事：两秀才赶考路上遇见棺材的不同心态中科院心理研究所专家对全国200名高考状元进行四年的跟踪研究结果表明：影响考试成功因素中排第一位是考中的心理状态；第二位是考前的心理状态。学习方法在高考中的作用名列第三，学习基础在高考中的作用名列第四。 心理学家提出一个公式：高考成功实力心态。 实力是硬件，就是考生掌握知识的水平；心态是软件，就是考生的心理状态调节状况。但是在硬件水平都差不多的情况下，软件的发挥就起到了决定性的作用，心理学家认为心理调节得好能提高60分到100分。提高100分，这是一个什么概念？ 考前主要的心理偏差 1.着急2.过分重视 3.漠视4.焦虑1.着急 ：（1）有些同学认为自己什么都会了。可一闭上书本就什么也忘了，于是心里就着急，就想这样下去可怎么能参加高考呀，越想越急，越急越学不下去，陷入恶性循环。由于急躁，你在复习的时候就不能安下心来，认真仔细地按照老师的安排和自己的计划去做，不能扎扎实实的去学。这实际上就等于浪费了最后的复习时间。 （2）有的同学说：“高三以来比以前努力刻苦，但是成绩却有所下降，积极性减弱，怎样克服？” 不用担心，也不要着急，而应感到高兴。因为这表明你的学习已经进入了一个关键期，即将发生质的飞跃。这时你应静下心来，放松自己，变模糊的会为清晰的会，真正的会。练体育的同学都知道，体育训练中有一个高原期，同样，学习也有这样一个高原期。每个人在学习时都会有这种高原性学习的心理反应，因此，不要自责，脑袋笨，记不住了。 （1）加强计划性，明确学习目的、动力，一步一个脚印，以增强学习兴趣。（2）当对某学科学不下去时，先记住该科不适应内容点，以后先学或都学完时再学。休息十分钟，换另一门学科学习。（3）注意理解知识的来龙去脉，不要死记硬背。 2.过分重视 ：有的同学认为：反正就还只有不多天，拼上这百十斤也要考个好成绩。于是废寝忘食、手不释卷。 这种做法也是不对的，这不是去打仗，想拼就能拼，学习是一门科学，有它自身的规律，不是随便想学好就学好的，要不然咱平常都不用学了，到最后一个月或两个月一拼，呼啦都考上了，可能吗？因此，虽然时间不多，我们仍然要按部就班，订好计划，循序渐进3.漠视：有的同学认为：3年的时间都过来了，能得多少分就是多少分，再也不会提高了。 这种想法是非常错误的，如果你一旦存在这种想法，那就坏了，你的成绩本来能提高也提高不了了，实际上最后这两周不但能提高成绩，而且还能大幅度的提高。 千万不能忽视最后的阶段的复习，尤其是对那些说考不上还有点希望，要考上还得加把劲的同学来说，最后这几天就显得更为重要。 4.焦虑：考前较长的一段时间内，经常想到考试的情景，感到害怕和不安。对众多的要复习、要背会的材料和内容有畏难情绪，感到发愁和忧虑。虽然自己也努力复习了，但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不大，心里没底。时间一长，就感到头昏脑胀，有时失眠，睡不踏实；考期越近，这种紧张就越严重，以至于影响正常的复习。 有的同学讲自己现在心态很浮，情绪不稳，脾气很坏，该怎么调整？先别急着调整心态。在调整心态之前先澄清认识。为什么要澄清认识？因为不同的认识决定了你对事物不同的态度。比如，在路上看到一只小猫，非常漂亮，非常可爱，你可能忍不住想去摸一摸它。但这时有人对你说，这只小猫有狂犬病，这时你的反应是什么？肯定是转头就跑。所以我们首先应当对自己、对学习、对高考有一个正确的认识。 第一，正确评价自己，树立自信心。怎样正确评价自己？ 如果你平常学习较好，你可以问问自己：我复习时遇到的问题都解决了吗？考试时出现的问题都纠正了吗？我的复习还有无遗漏的地方？等等。当你对这一系列问题仔细审查之后，你看到了自己的优势，也找出了自己的弱点。 对自己有一个正确的评价，才能帮助你更好地树立自信心。信心是一个人成功的基石！ 小泽征尔是世界著名的交响乐指挥家。在一次世界指挥家大赛上，他和另外两名指挥家一起进入了决赛。决赛时，他按照评委会给的乐谱指挥演奏，忽然发现了有不和谐的声音。起初，他以为是乐队演奏出了错误，就停下来重新开始指挥，但还是不对。他觉得是乐谱有问题。这时，在场的作曲家和评委会的权威人士坚持说乐谱绝对没有问题，是他错了。面对一大批音乐大师和权威人士，他思考再三，最后斩钉截铁地大声说：“不！一定是乐谱错了！”话音刚落，评委席上的评委们立即站起来，报以热烈的掌声，祝贺他大赛夺魁。原来，这是评委们精心设计的“圈套”，以此来检验指挥家在发现乐谱错误并遭到权威人士“否定”的情况下，能否坚持自己的正确主张。前两位参加决赛的指挥家虽然也发现了错误，但终因随声附和权威们的意见而被淘汰。小泽征尔却因充满自信而摘取了本次世界指挥家大赛的桂冠。 怎样树立自信心？ 首先，确定“相信我自己”的信念。 其次，清点你的积极因素。 第三，暗示自己能够考好 成功的信念v 永远对自己抱有信心v 喜欢自己、悦纳自己v 能力是可塑的、变化的、发展的v 清醒地认识自己的优势和不足v 压力是进步的动力v 专注自己的事v 不要总是与别人比较v 我行我可以清点你的积极因素。 有的同学讲：我一无所长，没有可自信的地方。“人贵有自知之明”。这个古训，大家都十分熟悉，然而，这个“明”的真正含义未必每个人都十分清楚。（如实看待自己的短处；如实看待自己的长处。）“天生我才必有用”。每个人都有自己的长处和短处，只看到自己的不足，看不到自己的长处，容易使人产生自卑心理。 列出自己的各种积极因素，每天站在镜子面前、清清嗓子、富有表情地大声朗读。如： 我是一个关心别人的人； 我的独立生活能力很强； 我的字写的很漂亮；我看重自己； 我有勇气； 我做完试题有认真检查的习惯； 我的课外书比别人看得多； 我的计算速度特别快； 我踢足球特别棒； 任何事情到了最后的关头，拼的都是心理战，考试更是这样。你要能在最后的阶段里把自己的精神状态调整到最佳频率，就能在考试当中创造奇迹。v 三、高考考试方法（湖北招生考试杂志5月刊登，光明日报6月5号B1版转载）v 高考第一天，一般应注意以下二十个方面的事情：v 一、考前生理准备 考试前一天晚上早点睡，考试当天不起早。饮食以清爽、可口、易消化吸收为原则。v 二、考前物质准备 考试前一天要整理好学习生活用具。首先是准考证；其次是钢笔、铅笔、圆规、直尺、量角器、三角板、橡皮等；再次是必要的如手绢、清凉油和非典的生活用品。v 三、考前心理准备 成绩优秀的考生应记住“没有常胜将军”，“不以一次成败论英雄”；成绩不太好的考生要有“破釜成舟”的决心；考点已采取了防非典措施，不会有什么事。 v 四、同考前天早晨，应有良好的心量暗示 如“我很放松，今天一定能正常发挥”，“今天我很冷静，会考好的等。v 五、注意早餐 早晨一定要吃丰盛的早饭，但不能过于油腻。v 六、浏览笔记、公式、定理和知识结构v 七、自信地前往考点，要暗示自己有信心 暗示语如：“全部科目我已做好复习”；“今天考试，我一定能正常发挥”；“对此我充满自信”v 八、进考室前10分钟 在考室外最好是一人平静地度过，可就近找个地方坐一会儿，或看一下笔记，再次浏览知识结构。设法避开聊天。v 九、入场前提醒自己作到“四心” 一是保持“静心”，二是增强“信心”，三是做题“专心”，四是考试“细心”。v 十、见老师，问声好 以消除对监考教师的敬畏感，获得一种和谐的亲近感。v 十一、不要一心想“捞满分” 特别是对平时成绩中等上下的同学来说，一心想“捞满分”是大忌。当然，应该捞的分一定要捞，该放弃的敢于放弃。如果有时间攻暂时放弃的题。v 十二、试卷到手，首先填好个人资料 要按照考试要求，认真、准确、规范地填好准考证号码、姓名等相关内容。认真倾听监考教师宣读有关规则和注意事项，以免事后惹麻烦。v 十三、答题前要纵览全卷 领到试卷后，先用几分钟浏览一两遍，做到胸有全局，起到稳定情绪，增强信心的作用。v 十四、认真审题，明确要求 答题前，一定要高度集中注意力快速、准确地从头至尾认真读题，一句一句地读。对不容易理解的或关键性的字句，要字斟句酌，反复推敲。要做到：1、认真揣摩题意，明确题目要求；2、对容易的题要仔细考虑是否有迷惑因素。防止麻痹轻敌；3、对难题、生题要注意冷静分析题目本身所提供的条件和要求之间的关系，防止心情紧张造成思维障碍。审题时，一是不看错题目，客观准确地把握题意；二是分析要清楚，要善于将问题进行解剖，将那些比较复杂的综合题分解成若干部分，找出已知条件和未知条件之间的关系；三是善于联系。在分析题目的基础上，将题目所涉及到的各个知识点都联系如来挖掘出尽可能多的潜在的条件和知识之间内在联系。v 十五、先易后难增强信心 要先做基本题，即填空题、判断题、再做中档题、最后做综合题；或者先做自己擅长的题，最后再集中精力去做难题。v 十六、做题时要避免两种不良倾向 一是思想静不下来，心神不定，不知从哪个题目做起，误了时间；二是在某一题上花过多的时间，影响做其他题目。v 十七、力求准确，防止欲速不达 对答题速度的追求，应该建立在保证准确性的基础之上。如果对试题的要求、解答方案、解题步骤胸有成竹时，便可一气呵成。v 十八、卷面整洁，不让扣分 答卷字迹工整，书写规范美观，会引起阅卷教师愉悦感，增加评定的分数；反之则会导致印象不好而扣分（特别是作文）v 十九、尽量做完试题，分分必争 要做到会多少答多少，即使是没有把握也要敢于写，碰碰运气无无妨。在标准化考试中，敢于猜测的学生有时也会取得较好的分数。v 二十、认真检查，把好最后一关 要检查试卷